Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Semaine de fou , des cours de partout , meme pas trouver le temps pour m'entrainer depuis , là j'ai juste eu le temps de faire les bras ce matin Je vais essayer de m'inscrire pour la salle de la fac mais une fois dans l'amphi un monde de dingue pour s'inscrire , au moins 200/300 personnes pour faire de la muscu , et seulement 24 personnes prisent par créneau j'ai pris le jeudi soir mais j'ai du mal à y croire , on est tiré au sort , si je gagne c'est comme si j'aurai gagner au loto on va dire

Curl incliné : 12*14 / 12*16 / 13*16 => execution très propre

Curl marteau : 3*12*16 => très propre également avec execution bien ralentie

Barre au front : 15*30 / 13*30 / 12*30 => superbes sensations au tri avec les mains bien rapprochées

Tate press : 16*16 / 12*16 / 10*16 => prore avec 25 sec de repos entre les séries

Ah ouais ça rigole pas. A ma fac j'en vois plein dire de faire de la muscu, des filles notamment juste histoire d'aller faire les débiles avec des haltères d'un kilo et dire qu'ils font de la muscu ... y'a des chances que ça se désengorge après.

Bien les perfs bras propres ! Perso je travaille comme ça car en lourd ça allonge bien le temps de tension.

Oui ça m'énerve , je suis sur que ceux qui seront pris seront des types qui font 29 cm de bras à chaud , qui connaissent rien à la muscu et qui viennent juste pour le fun.

Oui comme tu dis avec une mouvement propre et lent c'est le top quand tu prends lourd , j'ai toujours fais propre quand je prenais lourd , mais par exemple mon CI de la semaine dernière le mouvement était propre mais le mouvement était moins lent , la tension dans le biceps était moins importante.

Voilà mon nouveau joujou : http://www.sogemat.ch/products/pview_p_3747.jpg

Today :

DI : 12*50 / 10*60 / 6*80 (j'ai lâché mentalement )/ 7*80

DC : 3*10*70 avec éxécution ralentie , tension musculaire importante

EF avec élastique : 4 séries de 20

EL avec élastique : 4 séries de 20 à 30 reps

Une tuerie ces élastique , sensations énormes , congestion encore supèrieure aux haltères pour les delts , j'ai l'impression que le fait d'utiliser un élastique grace à sa résistance celà permet donc d'avoir un mouvement encore plus travaillé et plus propre surtout pour les EL car ça t'efforce à avoir les bras tendus , et le fait de travailler en séries longues avec un élastique bien résistant permet de vraiment solliciter la partie musculaire propre

J'trouve aussi que les élastiques apportent un plus pour certains muscles !

Oui exact , pour les deltoides et pour l'infra épineux c'est le top !
Pour les triceps c'est bien aussi.
Pour les biceps en complément à la fonte ça peut etre sympa en séries longues mais ça reste que supplémentaire , pour le dos et le reste pas encore essayer

Séance du jour :

Rowing avec elastiques : 3*30

Tractions PDC pro : 17/14/10

Rowing barre : 3 séries de 50 kg à échec musculaire

Oiseau : 3 séries de 12 à 16 kg

Salut les gars , bon quelques news :


- Pas fait de muscu depuis la dernière séance et ce jusqu'à encore quelques jours.
- Pour le moment j'essai d'adapter mon corps à l'entrainement qu'on me demande cette année : 2 heures d'athlé , 8 heures de foot , 2 heures de natation , quelques heures de planche à voile etc ... Donc pour le momeent je laisse mon corps s'habituer à ces sports
- J'ai pu m'inscrire pour la salle de la fac , je commence la semaine prochaine
- Pas de diète en ce moment à cause du manque de temps , je mange que des saloperies mais bizarrement j'ai perdu du tissus adipeux , abdos bien visibles
- J'ai reçu quelques compliments sur mon physique ces derniers temps notamment des demoiselles


Bon voilà , prochainement reprise d'une diète assez serieuse pour prendre de la masse maigre , pas envie de refaire une grosse PDM de +

Outch sacré programme sportif ! Bon courage !

Tu as raison de reprendre une bonne diète. Le surentrainement va t'attendre au coin de la rue sinon. Mais tu vas voir que tu vas encaisser bien plus que tu ne l'aurais imaginé ^^

Ouai j'espère , là avec la piste d'athlé je me suis un peu blessé au niveau du psoas , je pense que se doit etre une élongation ...
Faut le temps que mes muscles s'habituent aux conditions demandées : piste dure avec des chaussures pointés pour l'athlé , terrain moins durs pour le foot mais pas mal d'efforts , pas mal d'effort de souplesse et d'allongement musculaire pour la danse etc ...
Je vais bien reprendre aussi le travail des jambes pour le renforcement musculaire , en plus comme je vais en faire en salle je vais pouvoir travailler ça plus précisemment surtout qu'il y a quelques machines que j'aime bien : leg press , hack squat guidé , presse pour mollets ?

Botch ! Programme de fou !!! Au moins ça te fait faire du cardio ! ^^

Au STAPS de Tarbes c'est la branlette comparé à vos STAPS.
2h de foot le lundi mais c'est de la péda (on passe a tour de rôle pour faire des séances à la classe, du coup c'est tranquille)
1h de piscine ... ^^
2h de STEP
1h30 de muscu
2h d'haltérophilie




Mais tu vas voir, tu manges bien et plus que d'habitude, tu dors bien.
Et ça va le faire

Oui j'espère que ça va aller car là j'ai de plus en plus mal au niveau du psoas illiaque à cause de l'athlé avec accentuation coté gauche , je boites assez bas, j'espère que ce n'est pas grave ! Je pense que c'est une simple inflammation car si ce serait une déchirure je l'aurai senti sur un coup bref alors que là la douleur est venue progressivement du début à la fin sur des accélérations sur des 100 m et des 20 mètres , j'ai mis les pointes ça doit y faire un peu après quelques mois d'arret de ce sport.

Voilà mon programme alimentaire du momemnt :


Petit déj : 100 à 150 gr de lait en poudre , fruits , 30 gr de chocolat noir de bonne qualité

déj : 85 gr oeuf , plat de pates , 100/120 steak , 100 gr FB


Avant/après training (en terme de totalité ) : 60 gr de whey


Diner : 150 gr de pommes de terre ou autres , 30 gr huile d'olive , 100 gr de steak


Avant de dormir si pas le temps ou en retrant des cours : 200 gr de FB avec 60 gr d'avoine


Voilà objectif masse sèche , actuellement je dois etre à 11 % de BF j'aimerai redescendre à 10 avec plus de muscle , ça va prendre un petit peu de temps mais j'ai pas envie de refaire une PDM déjà que je viens d'en achever une d'ici peu car ça a finalement des inconvénients : moins de vitesse sur les longues courses comme au foot , faire une grosse PDM puis sécher pour au final prendre peu voir pas du tout de masse sèche je vois pas trop l'intéret à part quand on a un niveau à la Yann666 de SP

Ca te fait un bon programme alimentaire je trouve , par contre autour de ton training , je trouve que c'est assez pauvre en prots et surtout en glucide .

EN protéines je pense pas ça me fait entre 180 et 200 gr de prots c'est pas mal pour un PDC de 75/76 kg , à la limite je pourrais toujours rajouter un peu de prots pour le petit déj si jamais.
Pour les glucides je suis d'accord avec toi , mais c'est voulu , c'est pour avoir de la masse sèche avec un BF encore meilleur.
On verra ce que ça donne , je testes et si ça marche pas je modifies , j'aime bien essayer de toute façon c'est en se trompant qu'on apprend en muscu.
J'étais à 400 gr de glucides avant , là je redescends sur du 250 on verra ce que ça donne.
Je peux te dire que meme au bout de 10 ans de muscu tu n'en sauras jamais assez.

Et les légumes c'est en option ? ^^

Lol , j'en ai une grosse assiette le soir , si au RU je pouvais avoir une assiette de pates steak + steak légumes je le ferai mais bon ce n'est pas le cas ...

Oué comme tu te dis, faut pas hésiter à tâtonner avant de trouver ce qui marche !

Oui exacte , il y a pas de méthodes miracles après tout , chaque corps réagissent differemment.
Je sais que je ne pourrais jamais faire du culturisme et ce n'est pas mon but d'ailleurs , je pense à prendre du plasir avant tout comme beaucoup sur ce forum , je tente des choses ça marche pas toujours mais c'est là la beauté de cet activité.

Ps : Pour moi la musculation n'est pas un sport, l'haltéro oui , un sujet de sociologie peut etre ouvert à cet égard d'ailleurs j'aimerai bien entendre vos avis, enfin lire vos avis

Avant tout , pourquoi pour toi ce n'est pas un sport ?

Ca dépend de comment tu considères et comment tu définis le sport.
Une personne qui va de son appart à sa boulangerie qui se trouve à 5min à pieds, sans prendre l'ascenseur c'est du sport, SI l'individu considère que c'est du sport. Il considère ça comme une activité physique.
Pour un sportif, c'est quelque chose de banal et il ne considère pas cela comme du sport.
Le sport c'est très large et très vague. Les échecs sont un sport. La pétanque est un sport. Sport ne rythme pas forcément avec dépense énergétique. Dès que l'on pense faire du sport, c'est donc du sport.

Pourquoi ne pas considérer la musculation comme un sport ?
C'est une activité physique, y a de la dépense énergétique, il y a moyen de faire des compétitions, etc ...

Pour moi un sport c'est une activité qui doit etre réglementée, dans l'ordre de compétition et qui doit etre supervisé par comme la plupart du temps un arbitre.
Certes on pourrait parlait d'activité physique intensive ça c'est sur , mais pas de "sport" après tout dépend de la définition du sport que l'on a.
Certaines personnes pensent que dès qu'un engagement physique est lancé dans une activité il s'agit d'un sport.
Par exemple pour en venir à la musculation, quand tu fais du rugby , la musculation est utilisée comme dans la plupart des sports en tant que complément pour s'améliorer physiquement grace à une prise de masse musculaire afin d'améliorer certaines aptitudes dont la force par exemple.

En musculation mis à part le culturisme il ne s'agit pas là d'une compétition mais plutot d'une activité pratiquée pour diverses raison ...
Alors que l'haltéro c'est un sport , il y a des compets , un règlement , un arbitre ...

Là, on joue sur les mots et les définitions parce qu'on voit ça en STAPS.

Pour quelqu'un qui ne sait pas, pour lui activité physique rythme avec sport.

Oui et non , meme sans avoir pratiquer STAPS certaines personnes disent la meme chose que moi et d'autres non.
Après comme tu dis la question est plus facilement ré solvable car nous avons déjà plus ou moins étudier la question.
En tout cas meme avant d'avoir commencer les études en STAPS pour moi la musculation c'était une activité physique pratiquée pour mon plaisir , et pour plusieurs besoins personels .