Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Mon point de vue sur la musculation, c'est que suivant le degrès d'importance qu'on lui porte ça devient soit un passe-temps, un sport ou même un mode de vie et c'est valable pour n'importe quelle autre activité physique.

Je considère ça comme un passe-temps pour lorsque l'on fait quelque chose occasionnellement, mais sans y penser avant ni après (comme une partie de foot entre amis).

Ca devient un sport, lorsque l'on pratique ça de manière fréquente dans la semaine (du footing par exemple).

Et ça devient un mode de vie, lorsque l'on pratique ça de manière fréquente dans la semaine et que l'on y pense avant et après afin d'optimiser son effort pour obtenir une progression (la dans notre cas le meilleur exemple reste la muscu, avec la diète et le repos).

Merci nico de donner ton point de vue c'est cool !

Sinon reprise demain de la muscu , je vais m'entrainer maintenant que 3 fois par semaine voire 4 maxi quand je peux , mais soit à la salle de la fac le jeudi , soit en squattant chez des potes , pas trop le temps de m'entrainer tout seul chez moi je finis trop tard , trop peu de temps de dispo at house ...

Trop la loose en ce moment , je suis un déchet de la diète je mange que de la merde meme si j'ai un bon apport en prots.
Je peux entrainer que le haut du corps à cause du déchirure du ligament anterieur de la cheville sur grosse torsion , il y a pas mal d'exos que je peux pas faire style rowing barre ...

Tout exos qui m'oblige a m'appuyer sur ma cheville je ne fais pas.
Je peux pas entrainer le bas du corps avant un bon moment , je peux plus faire de sport à part le haut du corps en muscu , bref la loose ...

Je postes pas mes séance car chutes des perfs avec tous ces problèmes , mes séances sont bien moins interessantes.
Je garde le moral , mais d'ici quelques semaines je sais que mentalement ça sera de plus en plus dur ...

Voilà donc je m'entraines à fond au niveau du haut de corps , je continues un peu la PDM , je pense monter jusqu'à PDC +7 (80 kg) d'ici janvier/février tout doucement , me reste 3 kg à prendre.

L'inconvénient du STAPS, la blessure ! (Tu t'es bien blessé au STAPS ?!)

Garde la motiv !!

A merde ça craint une blessure à la cheville...
Bon rétablissement mec et garde la patate !

Ouai merci les gars pour votre soutien !
Non tamal' je me suis blessé au football en dehors de staps car je pratique en club en dehors de staps car on doit pratiquer un sport en rapport avec notre éventuel futur métier , pour moi c'est préparateur physique du football et j'aurai la carte pro pour se métier si je réussi l'option stage observation d'une SHN + intervention en club de niveau local.
Le tout pour ma blessure c'est d'etre remis à temps pour les CT qui arrivent fin novembre/ début décembre ce qui devrait etre bon, en piscine et ping pong je suis pas mal du tout donc meme sans avoir trop fait de TP ça va le faire , par contre en Danse je suis plus sceptique mdr

Je vois je vois. Mais la blessure c'est en partie a cause du STAPS. T'aurais pas du pratiquer, tu ne te serais pas blesser ^^.

Ping pong et danse ... ^^

Lol , danse et lancer de disque c'est le pire que j'ai eu en staps ...
Ping pong c'est pénard mon gars , après tennis et badminton c'est trop bien je trouve pour la suite !

Je compatis, je sors d'une petite blessure au genou qui n'a duré que deux semaines et psychologiquement je n'étais pas bien du tout ... Surtout voir des gens boiter dans la rue ou en béquille et me dire si ça se trouve j'me suis niqué

Je suis en béquille j'en chies grave n'empeche , j'ai pas trop l'habitude.
Quand je fais genre 3 km je dégouline de sueur tellement que c'est pénible et long , et dire que je vais rester comme ça quelques temps ...
Bon avec l'habitude ça ira lol , j'ai un pote à force il avance qu'à la force des bras avec les béquilles pas besoin de jambe d"appuis.

Les béquilles je connais aussi, j'ai eu il y a quelques années une fracture du tibia et du coup j'ai eu des béquilles pendant plusieurs longues semaines (avec interdiction de poser le pied) et c'était en hiver avec de la neige. Et au lycée quand je passais de dehors à dedans je serrai les fesses pour pas que mes béquilles glissent sur le carrelage car tout était trempé !!!

Ah oui quand ça glisse pour les béquilles c'est le merdier !
Bon sinon j'ai commencer la kinésithérapie , j'ai eu droit à des massages qui ont permis de faire irriguer le sang bloquer dans mon énorme pied et ma grosse cheville.
Je commence demain le travail proprioceptif et le renforcement musculaire du tibia antérieur je pense pour rééquilibrer la distantion des ligaments ant de ma cheville.

Séance avant-hier :

DH : 20*12kg / 15*22 / 14*22

EL assis bras tendus : 20*5 / 20*50 / 12*12

Oiseau sur banc incliné : 3*15*12

curl incliné : 12*16 / 10*16 / 10*16

Curl marteau alterné : plusisuers séries à 16 kg


Perfs en baisse un peu normal ...
Training pecs / tri surement ce soir ou demain , je pense que je posterai ça

Le DH et curl inclinés sont pas mal quand même, garde le moral

Ca va t'arrive à t'entraîner.
Bonnes perfs en plus !

Ouais faut garder le moral.

Merci de me remonter le moral.

Bon aujourd'hui je me suis entrainer , la motivation revient petit à petit.


DI : Pas facile les développés sans la poussée des jambes, perfs en baisse du coup :

15*30 / 12*50 / 10*70 / 5*80 nul

DC : 15*60 / 12*60 / 10*60

EC : 12*16 / 12*16 / 12*16

Tate press : 11*16 / 11*16 / 9*16

Extension triceps derrière nuque avec de très bons élastiques : 3 séries de 25 ==> sensations terribles , la longue portion du triceps était bien congestionnée à la fin des séries.


Voilà , PDC 76.5 en ce moment , objectif 78 kg pour décembre/janvier puis je sécherai tout doucement pour passer par la suite en dessous des 10 % de BF

T'as pas essayé de mettre les jambes en l'air sur les développés ?
Il paraît c'est pas mal comme alternative.

En fait je mets mes jambes justement en l'air calées sur mon pupitre.
Les jambes ne servent plus sur la poussée ce qui enlève 20 à 30 % de la puissance sur la poussée si celui si est bien réalisée , mais du coup ce qui est pas mal c'est que ça permet vraiment d'isoler les pecs , et surtout ce qui est intéressant sur le DI c'est que tu vas bien pouvoir isolé t'as partie superieur du pectoral. Voilà certes les perfs sont moins bonnes pour le coup (je pourrais en passer facile 10-12 à 80 avec les jambes je pense) , mais le recrutement est bien là en tout cas.

Outch pas cool, je n'ai pas suivi, qu'est ce que tu t'es fait aux jambes ?

En fait au foot je suis mal retombé , j'ai la cheville qui a tournée sous le poids de mon corps , j'ai entendu un craquement.
Résultat => grosse entorse , 3 semaines d'immobilisation de la cheville avec béquille et atèles suivi d'une future rééducation (travail de proprio ... )

Aujourd'hui :

- Tirage horizontal avec élastiques : 3/4 séries de 30 à 50 reps

- Tractions pdc : 3*15 / 11*pdc

- Rowing 1 bras : 15*16 / 15*26 / 12*26 / 12*26

- Crunch sur banc décliné lestées : 2*40 / 2*30

Pas mal tout ça pour quelqu'un qui ne peut pas prendre appui !

Oui c'est sur lol .
Le rowing 1 bras c'était sur banc incliné avec les jambes sur le pupitre.
Il me tarde quand meme de pousser plus lourd sur des exos comme le rowing barre et le DC.
En tout cas je manges bien en ce moment la masse continues à progresser petit à petit malgré l'handicap.

Je compatis avec ta blessure, j'ai eu un truc similaire avec le judo, 6 semaines platré, j'allai a la salle en bequille (3km...)

Ce soir :

- DI (sans appuis des jambes évidemment) : échauffement + 12*50 / 7*80 / 8*70

- DC : 3*12*60 / 9*60 plus de force

- Curl spider : 4 séries à 30 kg de 1x rep

- Curl biceps aux élastiques : 2 séries au max de rep