Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Tommy a écrit:

Ca envoi de plus en plus , good ca

Merci Tommy !

Gros rowing barre ! Bientot les séries à 100 kg Le couché monte bien aussi

Impressionnant le rowing barre, tu ressens bien ton dos au moins ?

Oué les sensations sont bonnes !

Séance Pecs Sup + Epaules :

- Développé couché barre au cou :
12/11/9*63kgs

- Oiseau debout :
3*15*13kgs

- EL assis :
13*15kgs
16*14kgs
20*12kgs
25*10kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 45min


Bilan :
Séance vite fait bien fait.

Bien lourd les perfs épaules, j'arrive pas à comprendre comment tu fais pour mettre aussi lourd aux EL surtout en étant assis

Tkt Lil, quand je les fais je n'ai pas non plus un balais dans le cul.
Je bouge un peu le haut du corps afin d'aider sur les dernières reps. Mais je maîtrise un maximum le mouvement pour pas que se soit contre productif non plus

Belle perf en tout cas

Séance Pecs :

- DCH :
10*20kgs
10*25kgs
6*30kgs
4*35kgs
6*33kgs
8*31kgs

- Développé couché :
10*30kgs
10*50kgs
8*70kgs
9*65kgs
11*60kgs
35*30kgs (partiel bas)

- Ecartés aux élastiques :
15*L
15*L+S
15*L+M
15*L+L + 15*L+S + 15*L

- Abdos + Etirements


Durée : 50min


Bilan :
J'ai voulu changer un peu et mettre du DCH en premier exo. Ca se voit que j'en fais pas souvent. Car les 35kgs étaient bien durs à stabiliser !
Ensuite sur le DC j'avais les triceps bien cramés.
Et les écartés aux élastiques c'est sympa pour faire gonfler un peu les pecs.

Je deviens fada de l'utilisation des élastocs ... merci pour l'idée, jte la pique dès demain

Tu les fais comment tes écartés ? Parce que j'ai essayé d'une certaine façon, et ça me crame plus les delto que les pecs !

Je prend un élastique, une extrémité dans chaque mains et je passe l'élastique derrière le dos. Et je le positionne pour qu'il soit bien aligné avec les pecs.
Conseil : A faire avec un tee shirt, car ça frotte le dos et les bras

LOL oui je connais pour l'histoire de l'élastique VS la peau

Là je l'ai fait torse nu, pour voir un peu les pecs comment ils réagissaient.
Du coup j'avais le haut du dos tout rouge et pareil pour le haut des bras.

Ca à l'air sympa en tout cas les écartés aux élastique ça me donne bien envie d'essayer

C'est pas là première fois que j'en fais et j'aime bien.
Je sais pas si ça vaut des écartés aux haltères, car j'en fais plus depuis longtemps, donc j'peux pas comparer.
Mais ça permet de terminer avec encore un peu plus de congestion et sans trop d'effort, vu que la tension des élastiques est vraiment forte qu'à partir du moment où les mains se rapprochent. Le reste du mouvement c'est surtout un travail en retenu.

Séance Rappel Delto Post + Dos :

- Oiseau debout 1 bras élastique :
4*19*bande XS

- Tractions pro large :
3*14*pdc

- Rowing barre :
10*40kgs
10*60kgs
6*80kgs
7*100kgs
10*95kgs
12*90kgs
15*85kgs

- Tirage poulie haute :
10*30kgs
10/9/9*55kgs

- Tirage horizontal 1 bras :
10*30kgs
3*10*45kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min


Bilan :
J'avais pas un super feeling aujourd'hui sur le rowing barre, je n'ai pas ressenti le mouvement comme d'hab, mais j'ai quand même validé un joli 7 reps à 100kgs !

Joli ! J'me suis fixé d'arriver à 10x100 kg dans peu de temps ! Les 95 kg sont déjà bien lourd je trouve ^^

Bien joué pour le rowing barre mec

Ca a bien progressé, curl barre et rowing barre sont bien !
Ca donne quoi physiquement et poids ?

Merci les gars !


HDN, physiquement pas beaucoup de changement (y a une photo à la page 45 si tu veux), car j'ai eu quelques soucis. Mais là j'ai repris une bonne diète depuis 1 semaine on va dire. Sachant que j'suis dans les 73kgs de pdc.

Séance Pecs Sup + Epaules :

- Développé couché barre au cou :
11/10/9*64kgs

- DI Barre :
5*70kgs
7*65kgs
8*60kgs

- Oiseau debout :
15/12/12*14kgs

- EF élastique :
12*9kgs + bande XS
16*8kgs + bande XS
20*7kgs + bande XS

- EL assis :
3*18*13kgs (triché sur les dernières !)

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min


Bilan :
Epaules bien cramées à la fin, j'arrivais même pas à maintenir la rondelle de 10kgs pour faire mes crunchs lestés

Il est pas mal ton DI

Merci mec !
Faut que je débloque un peu les 70kgs quand même, car ça fait plusieurs fois que je ne dépasse pas les 5 reps !




Séance Biceps + Triceps :

- Curl pupitre haltère :
15/14/12*15kgs

- Magic triceps :
15/13/12*12kgs

- Curl marteau :
8*22kgs
10*20kgs
15*18kgs
30*13kgs

- Triceps poulie haute (pro) :
8*34kgs
10*32kgs
13*30kgs
22*22kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min

Séance Pecs + Biceps + Rappel Triceps :

- Développé couché :
10*30kgs
6*50kgs
5*60kgs
10/9/8*70kgs

- DCH :
10*20kgs
3*10*25kgs

- Ecarté élastique :
15*bande L
15*bande L+XS
15*bande L+S
3*12*bande L+L

- Abdos + Etirements


Durée : 50min


Bilan :
Content des 10 reps à 70kgs, j'ai plus qu'à bosser pour passer le 3*10 maintenant !