Lat's Training

Séance du jour : Pecs en coup de vent!



Pas bcp de temps auj - de nouveau une répétition.. le concert approche, c'est la semaine prochaine... faudrait tout doucement que les morceaux se mettent en place...

Le partner me donne rdv tôt, avec l'idée de faire dos, quej'ai fait hier... j'ai du le menacer de faire ma séance en solo pour qu'il change d'avis.

Finalement, on opte pour les pecs, vu qu'il fait calme... autant en profiter





PECS:

DC : 60 (20reps) - 100-120-140 (5 reps, la où le partner cale a 2... yekyekyek)

Butterfly : 70-80-94-100 (PR!)

DI : 60-80-100-60 (20reps)

Poulies vis à vis : 25-25-25-25 (on joue sur la congestion)



ABDOS / Routine 1 de l'app de l'iPhone - 7.5min



Auj en pecs, c'est moi le maitre... faut dire que j'ai un peu plus d'énergie avec tout ce que j'ai bouffé ce week end! - Et à propos... 88.4kg sur la balance ce matin à jeun et à poil... ça monte!

Dans les vestiaires, le partner me fait un défilé pour me faire admirer ses abdos, avec veines intégrées dans le bas... je dois lui faire 2-3 photos avec son iPhone pour lui faire plaisir - et c'est pas mal en effet... De mon coté j'ai meme droit à un vague compliment pour remarquer que je suis très rond, et pas "si gras que ça" ... Je suppose que je dois apprécier!

Ah bah bien 5x140 si tu te disperses pas dans d'autres exos ça va monter c'est clair

J essaie pas vraiment de l exploser, meme si ca fait du bien au moral
On est repasses sur du bench pour soulager le poignet du partner qui s est sans doute pete un truc en se battant en soiree semaine passee

Séance du jour : Pas inspiré



journée merdique au boulot... planning qui change sans arret, clients chiants, vendeurs débiles... de quoi me foutre de mauvais poil pour 2 jours!

entrainement bienvenu, meme si c'est pas la grande forme...

Le partner souhaite faire Epaules.... avec ses raisons habituelles...







On voit que c'est les vacances à la salle... peu de monde, et surtout des motviés (les deux qui préparent compet).



EPAULES:

Machine developpé épaule : 30-60-90-120

EL : 14-16-18-20-->10

Tirage poulie corde arrière épaule : 25-30-30-30

Elevations frontale plaque de 20kg : 10-10-10-10

Shrugs haltères : 34-38-38-38





Grosse congestion dans les épaules - content de la séance



BICEPS

curl haltères assis: 14-18-22-26

Curl haltères en travers : 14-18-20-22

Preacher curls machine : 25-30-30-30

Curl poulies vis a vis au dessus de la tete :25-25-30-30





Finalement une bonne petite séance avec une congestion sympa!

Séance douche... je passe par la case "photos"... j'aime pas faire ça qd je suis en masse... je me trouve tout gras... mais finalement le résultat de la poto est intéressant... on oubliera la gueule de con que je fais...

C'est dingue la différence de gabarit entre vous 2 ! En tout cas, tu fais vraiment massif !

Hey mais tu commences à avoir de sacrées d'épaules toi aussi

on venait de les faire!

pour un physique de doper ton partner je le trouve pas si enorme quand meme.

je trouve meme que au niveaux des bras tu le mange

+10 tes bras sont enormes !!!!! Tu fais vachement massif !!!!

Merci! Au niveau des bras j'ai toujours eu plus que lui - c'est une de ses grandes frustrations...

Je viens de mesurer à froid, j'arrive à un gros 44-44.5

Séance du jour : Finalement, Le dos



Après moultes tergiversations par whatsapp ce jour, nous finissons par décider de faire le dos ce soir... j'ai une petite douleur au genou, et le partner franchement pas en forme à nouveau pour faire les coches... donc on fait ce qui lui reste... Le dos.



Auj, c'est le retour de tous les costauds... depuis un moment, c'était le festival de la crevette de combat a la salle... auj on a ressorti les homards et langoustes... les compétiteurs, les anciens, les nouveaux... de quoi se motiver, et se sentir un peu crevette, du coup! Le tout dirigé d'un regard haineux par l'abominable Berre qui n'apprécie rien...



DOS :

Tirage large : 70-80-90-100

Tirage serré : 70-80-80-70

Rowing corde poulie basse : 40-45-50-50

Rowing corde bras tendus : 25-25-25-25





TRICEPS :

Corde : 25-25-25-25

Extensions haltère nuque : 14-14-14-14

Dips PDC : 25-22-20-20

Poulies vis à vis triceps extnesion : 15-15-15-15





Séance qui ne casse pas 3 pattes à un canard, mais pas trop mal qd meme... Au niveau dos, le partner congestionnait tellement qu'il a redescendu les poids sur tous les exos pendant que je montais... hehe!

Bien tes dips pour un "gros" !

Son produit magique le fait tant congestionner que ca ?

oui apparemment, il fait des séries avec 15kg, et il a mal de congestion... alors qu'en temps normal on prend 30kg...

Séance du jour : la séance du strip teaser



Alors... pour commencer, j'ai complètement merdé hier avec ma séance : j'ai complètement oublié qu'on n'en était pas restés au dos et triceps, mais qu'on avait pris un peu d'avance pour auj...;



ISCHIOS :

Leg curl couché : 25-30-35-40

Leg curl debout : 15-15-15-15



Mollets :

Mollets assis : 40-50-60-70-60-50-40







Donc auj, ne restent que les quads au programme

2-3 grosses bêtes en entrainement, mais personne aux jambes... bonne nouvelle

Par contre, on a un nouvea personnage dans la salle... pas sur qu'il reviendra, mais c'était... intéressant... Un gamin d'environ 18 ans, amené par une crevette locale... visiblement en cure et confiant... epaules bien rondes, un peu de pecs, marche en line-up comme s'il faisait l'olympia... malheureusement, il a acheté les épaules et un peu de pecs, mais il a pas pris l'option dorsaux, ou alors juste le niveau 1... ce qui donne un résultat un peu pathétique...

Le gars passe toute sa séance a s'admirer dans le miroir, à se faire des petites poses "discretes", a écarter son marcel pour voir ou son les dorsaux...

Bref à énerver tout le monde, jusqu'à ce que Bjorn, le partner de subsitution, et Aron, celui avec qui j eme suis entrainé la semaine passée perdent patience et finiseent par oter leur propre tshirt et se taper juste à coté en marcel... Mouché le gamin...



QUADS :

Extesnions : 25-30-35-40

Presse : 175-245-285-305

Squats : tres légers, mais jambes tres écartées : 60-80-80-80

Sissy squats : 15kg : 10-10-10-10





C'était une session jambes "pour strip teaser" - pas trop de squat, histoire de ne pas hypothéquer ses pas de danse en gogo... Et de la, on enchaine sur une séance "gonflette pour strip teaser" :



Curls poulies vis à vis au dessus la tête : 25-30-35-40 (PR)

K2 : sur barre du bench : 10-10-10-10

DI cadre smith : 70-90-100-100

EL : 18-18-18-18



Routine abdos de l'iPhone : 10min, entrainement 1... hard, les 10 minutes...



Sur ce le partner est gonflé pour partir à son show, je peux rentrer chez moi trankil aussi!

sa charge quand meme sec dans ta salle...

THEGHOST a écrit:

sa charge quand meme sec dans ta salle...

yen a une bonne série, oui... mais le phénomène du jour, c'est un one-shot, je pense... un externe qui venait se faire admirer...

Mission loupée pour lui alors!

Et niveau sensation, ça donne quoi ce type de séance pour toi?

Disons que la partie quads est plutot correcte - lecreste n est pas mirobolant pour moi... Trop peu de volume par groupe

Séance du jour : Me serais-je trompé de salle ???



auj, foule du lundi à la salle... mais étrangement, je ne reconnais pas la moitié de la faune présente... bcp de nouvelles tetes, qq gros bras venant visiblement d'autres salles... peut-etre qu'il y a eu une fermeture dans les environs, pcq je ne m'explique pas cet afflux soudain... mais du coup, on observe une certaine hostilité de la part des habitués qui surveillent du coin de l'oeil qui pourrait les détroner dans leur catégorie...

Mr line-up, sans doute content de sa séance de vendredi, remet ça, toutes épaules dehors, roulant des mécaniques et battant des ailes comme une poule entre chaque série... Festival de lever d'yeux au plafond... m'est avis qu'il fera pas long feu chez nous, lui!



En attendant, je me fais une première séance de semaine sans partner - il a un strip dans une boite du coin... et moi je serai pas bcp avec lui cette semaine vu que le reste de la semaine je m'entraine a des heures imprévisibles à cause des dernières répéts, sound check et du fameux concert, ça risque d'etre une semaine tres solo...



DOS :

Tractions larges : PDC (qui soit dit en passant est maintenat à 89kg) : 15-12-12-12

Tractions serrées : PDC (tjs aussi lourd!) : 10-10-10-10

Rowing barre olympique : 60-80-90-100

SDT : 100-140-160 (les 10 reps à 160 passent comme une fleur... je me dis que je peux monter) - 180... (3 reps... et la, la technique me lache lachement.... sous la pression de l'effort, ma ceinture lombaire explose littéralement dans un grand kraaaaaak... qui fait se retourner la moitié de la salle.... ou comment décourager les volontés de faire de la perf!)

Tirage poitrine S/S Tirage nuque : 70-75-80-80

Rowing poulie haute : 60-70-80-80 (le gros avantage de la prise de masse, c'est qu'on ne doit plus m'écraser par terre... j'y reste par nature)

Rowing corde bras tendus : 20-30-35-35





Toute bonne sensation dans le dos!! content de moi!



TRICEPS :

Corde : 20-30-35-35

Poulies vis à vis : 15-15-15-15

K2 au cadre smith : 10-10-10-10

Dips : PDC / 15-25-20-15

Kick back haltères : 14-16-18-20



Les triceps sont bien ronds pour l'instant - le programme "ligth" semble bien répondre!



Qq petites séries de crunches lestés a la poulie : 40-45-50-55 (PR)

et direction douche pour rentrer chez moi - sera la seule soirée at home!

Séance d'hier : pas content...



Séance pecs/bi avec le partner - je démarre déjà d'une humeur massacrante, vu qu'on s'est presque pas parlés depuis une semaine et que les seules occasions étaient liées à des besoins de sa part ou je devais l'aider.

Je supporte de moins en moins de me sentir utilisé... et la séance a été très silencieuse... Si je pose une question, il me dit que je suis curieux, et si je ne dis rien, il me dit que je tire la gueule... donc je tire officiellement la gueule..

Ce qui n'empêche pas de faire une séance correcte et très concentrée (évidemment, pas de distraction!)



PECS :

DC : 60 (20 reps) - 100 - 120 - 140 (4 reps) - 100 (16 reps)

DIH : 34-34-34-34

Ecartés haltères inclinés : 20-22-24-26

Poulies vis à vis : 25-25-25-25





BICEPS :

Curl haltères alternés : 16-20-24-26

Marteau corde: 40-45-50-50

Poulies vis à vis au dessus de la tete : 25-30-35-40

Curl concentré poulie : 20-20-20-20



Peux pas me plaindre des sensations de la séance, mais j'ai pas trop la tete à ca...

En sortant de la séance, je file à ma répét, et sur la route, le partner m'appelle pour essayer de comprendre ce qui se passe... longue explication à sens unique, engueulade, incompréhension de sa part... Je sors de la discussion avec mal à la tête et encore plus énervé... Mal chanté à la répét, mal dormi... Bref, sale journée qui s'annonce!

Séance d'hier : En triple vitesse



Dans ma semaine tres bousculée, voila la séance épaules express... pas le temps, entre une réunion du boulot qui s'éternise et les balances son pour le concert de demain, j'ai pas du tout de quoi batifoler... Heureusement j'arrive à m'extirper rapidos du taf et la salle n'est pas trop plaine.





Pas de partner pour cause d'engueulade auj - et pas de partner ce soir non plus... il s'entraine le matin... un peu tendu évidemment... mais bon, je me sens mieux de l'avoir envoyé a la merde, meme s'il n'a pas du tout réalisé ou était sa faute... "en gros, c'est moi qui surréagis".



EPAULES :

DH : 20-24-30-34-38

EL : 18-20-22-->10-24 (6 reps) --> 14 (18 reps)

Dev Arnold : 16-20-22-24 (PR! et facile!)

ai qd meme du combattre un peu à ce moment la... Mr line-up, le jeune poulet qui bat des ailes entre toutes ses séries avait décidé de faire les pecs à coté de moi... evidemment en utilisant un poids de 24 et un de 26 - faut balancer une petite faiblesse du coté droit... et il ne prétendait pas partager ses poids...

Après que je lui ai balancé un 22kg sur le pied, ça a tt de suite été mieux...

Tirage corde épaule arrière : 25 -30 -30-30

Rowing vertical poulie : 50-50-50-50





Tres bonne petite séance, bien rapidement enchainée... congestion qui reste du coup entre les séries... j'adore qd les épaules répondent bien.



Longue discussion avec Aron, notre monstre local, qui s'étonne de voir ce qui se passe avec le partner et vient aux nouvelles... il me confirme que le problème vient sans doute en partie de ses dérèglements liés aux produits... belle consolation!



Sur ce, je lève le camp et file à ma répet...

Séance du jour : meurtre au squat...





Journée compliquée auj : d'abord... lendemain de la veille... suis rentré de mon concert à 5h du matin (et le concert a déchiré!!!!), debout à 7h pour aller suivre une journée complète de formation... Lutté pendant toute la journée pour ne pas m'endormir!!!

Retour à travers bouchons pour être a l'heure pour une séance avec le partner qui veut faire les jambes... En cours de route, il m'appelle pour me dire que l'engueulade qu'on a eue l'a tellement perturbé qu'il a finalement pas envie de s'entrainer. Du coup je vais faire mes jambes tout seul...



Mais à peine arrivé, un des gars plutot costauds de la salle me tombe dessus pour faire jambes avec moi : il les fait depuis 3 mois et se sent en pleine confiance, il va m'enterrer...





QUADS :

Squats : 60-80-100-120-140 (déjà la, le gars divise toutes mes charges par deux...)

Presse inclinée : 175-245-285-325

Hack squat : 50-50-50 (3X20reps)

Sissy squat : 15kg : 10-10-10-10

extensions : 25-30-35-35



Globablement, mon partenaire d'occasion divise tous mes poids par deux, et souffle comme un phoque asthmatique pour reprendre son souffle...



ISCHIOS /

SDT JT Haltères : 20-34-38-40

Leg curls debout : 20-20-20-20

Leg curl couché : 2X cascade : 35-->30-->25-->20-->15-->10



Mon gars termine ça, et file vomir aux toilettes.... J'adooooooorrrrrrrre



MOLLLETS

Mollets à la presse inclinée : 75-75-75-75

Mollets debout (PDC) 3 séries





Abdos : crunches lestés 40-45-50-55





Toute bonne petite séance... finalement faudrait que je dorme que 2 heures plus souvent...

Mon malheureux partner d'un jour retourne à sa voiture en marchant comme un canard... finalement, il est pas encore si fort que ça aux jambes...

latvia1230 a écrit:

Mon malheureux partner d'un jour retourne à sa voiture en marchant comme un canard... finalement, il est pas encore si fort que ça aux jambes...

Excellent ! Je suppose qu'il ne reviendra pas te voir de si tôt

Enorme le coup de ta ceinture à lombaire qui craque

En meme temps il avait un sacré morceau à se farcir là ton partner !

Séance d'hier : Micro session express...



Alors la, c'est reparti pour une nouvelle semaine complètement dingue... sais pas comment je vais encore m'en sortir!!! J'enchaine les réunions internationales, un séminaire au danemark... donc pas d'entraienment, bouffe rik et rak, et peu de sommeil...



Aujourd'hui grand double suspense : le partner sera-t-il la (et remis de la mise au point de la semaine passée) ? et serai-je a temps pour m'entrainer : mon avion revient de francfort à 18h40, la salle ferme a 21h, et j'habite à 40min de l'aéroport...



Le partner m'envoie des messages en journée : il est proche du burn-out - mon engueulade lui a ouvert les yeux, il est temps qu'il dorme, et qu'il mette le hola à trop d'activités... Il sera a la salle pour les jambes vers 19h15...

Je l'invite à commencer par les ischios et m'attendre pour les quads si j'avais du retard...

Et j'ai du retard : l'avion qui devait décoller à 17h30 décolle à 18h... Je pique un sprint dans l'aéroport (plus besoin de cardio!), je récupère la bagnole pour tomber dans les bouchons du soir autour de bruxelles.... Je finis par arriver à 19h50 a la salle... le partner venait de faire sa première série de squats...





Mini JAMBES :

SQUATS : 60-100-120-140-160 (8reps)

Presse à une jambe : 75-75-95-105

Hack squat : 60-80-100-120

Extensions : 25-30-35-40




Le partner fait comme si de rien n'était, comme si on s'était pas engueulés (oui bien sur, il a besoin que je lui fasse une commande de protéines... donc il doit etre aimable) - il essaie meme de me refiler une tablette android à bon prix qu'un de ses collègues revend...





Et il est l'heure de refermer le livre... si je veux prendre ma douche, rien le temps de faire d'autre!!!



Aujourd'hui autre course : j'ai une visite d'usine dans le cadre de la sécurité, et je sais pas à quelle heure on me libérera!

Quelle semaine passionnante qui s'annonce!