Lat's Training

Elle s'annonce dure cette semaine , tu cours tout le temps avec ton boulot !
Grosses perfs au squat en tout cas

Séance d'hier (on voit que j'ai meme plus le temps de poster le soir!!!) : retour à du plus classique



Je profite d'un 2e jour ou je peux m'entrainer relativement safe pour lancer un bon pecs/biceps.

Le partner est de retour à des horaires normaux, on se retrouve en mode plus classique, et il fait qq efforts pour montrer qu'il fait semblant de s'intéresser à moi (meme si ça sonne tres peu naturel)...

Du monde dans la salle, mais comme on est mardi, tout le monde a fait pecs hier et laisse les bancs et machines pour nous.



PECS ;:

DC : 60-100-120-140 (2 reps, un peu poussif...)--> 100 (14 reps)

Ecartés inclinés : 22-24-26-28

DIH : 34-40-44-48 (et ça monte facile)

Poulies vis à vis : 25-30-35-40



Durant toute la séance, le partner me fait remarquer que 2 mecs nous observent du coin de l'oeil - 2 habitués que je connais pas trop, et c'est vraiment clair qu'on est surveillés dès qu'on monte les poids... J'aime aps trop me sentir observé comme ça!



BICEPS :

Marteau barre (avec une barre ovale qui contient 2 poignées verticales) : 25-30-35-40 (tres grosse congestion : on n'avait pas encore essayé cette barre la, mais on cherchait des alternatives pour le poignet démoli du partner)

Concentation poulie : 20-25-25-25

Poulies vis a vis au dessus de la tete : 25-30-35-40



On en reste la pour les biceps, après 3 gros exos, la congestion est suffisante... Ici à nouveau, on se sent observés... tout une bande de jeunots qui débarque pour la première fois, dont certains nous matent avec la bouche ouverte et la langue qui pend... j'avais envie de dire "ne jetez pas de protéines aux animaux..."





Qq abdos, crunch poulie lestés, douche, et cap sur bruxelles pour une soirée mixage des morceaux du concert.

C'est ça d'être un monstre qui pousse aussi ! Moi par exemple, personne me regarde (sauf quand je me leste, pratique pas courant dans ma salle))

Un monstre.... Yen a au moins 5 dans ma salle qui font entre 105 et 110kg pour ma taille... suis juste arrivé à 90kg ce matin! - encore de la marge

Bah comparé aux autres, t'es loin d'être un coton tige, alors forcement... Et puis au royaume des aveugles...

Séance du jour : Tri inversément proportionnel aux épaules...



C'est déjà à peu près la fin de semaine d'entrainement pour moi : demain je décolle à 6h30 pour Copenhagen pour 4 jours de formation... donc je peux dire adieu à un entrainement structuré et probableemnt à une diète correcte pour la fin de semiane... je resterai pas longtemps à 90kg!!!



Du coup je saute sur les épaules et je prévois les triceps - ce sera le dos qui sautera cette semaine..



EPAULES :

Machine développé épaules : 30-60-90-120-130 (6 reps - PR)

EL : 16-18-20-12 (mais la dernière série assis et lente)

Tirage corde arrière épaules : 30-30-30-30

Elevations poulie avant épaules : 30-35-40-30

Rowing vertical cadre smith : 22-32-32-32



il a y bien longtemps que je n'ai pas fait une séance épaules aussi congestionnante... la concentration ne disparaissait pas entre les séries, c'en était meme douloureux...

Par contre, il me restait vraiment peu de jus pour enchainer sur triceps





TRICEPS :

Push down : 25-30-35-40

Machine à pecs, position triceps : 65-85-92-65 (le partner a une grosse douleur au poignet, il ne suit pas)







Pas de sensation en triceps... on décide de faire un interlude abdos et de voir après si on veut continuer... donc 7.5min de l'application iPhone pour abdos...



TRICEPS : Episode 2

Corde : 30-35-35-35



Tjs rien en triceps... on décide de raccrocher, pas la peine de s'exciter, ça passe pas...



Je n'ai plus qu'à essayer de m'entrainer aux élastiques et au K2 dans ma chambre à Copenhagen...

Tiens ça fait un moment qu'on t'as pas vu

Séance du jour : Ze comeback...



He!!! je rentre du Danemark - je viens de me faire 5 jours avec tres tres tres tres peu de sommeil (genre 3-4h par nuit), bcp de stress (genre les sessions à préparer avec un Serbe qui finalise sa partie 15min avant la session), 48 participants à la formation de 34 pays différents, avec autant d'attentes différentes.... Autant dire que j'ai essayé de limiter les dégats... mais sans plus...



Bouffe en auberge de jeunesse pour une fois plus que correcte : des buffets avec un choix d'aliments corrects pour la diète... je suis parti à 90kg, et je rentre avec 89kg... J'ai réussi à faire qq séances d'abdos, joué avec mes élastiques, mais pas grand grand chose





Aujourd'hui, anniversaire du partner... qui prévoit une grosse fiesta atomisante... mais je n'y suis pas convié (j'aurais toute façon pas été)... mais du coup on doit s'entrainer tot et vite... et comme sa fiesta s'accompagne d'un épisode gogo dancing, on doit absolument faire les groupes "bodybuilder de discothèque"...



PECS /

DCH : 26-34-40-44-48 (je me promène! dixit le partner)

Ecartés inclinés : 22-26

Butterfly : 70-80

Dips inclinés (position pecs) : PDC : 10-10-10-10

Poulies vis à vis : 30-30-35-35



Un petit pec gentil - en plus, il fait calme à la salle, personne nous emmerde!



BRAS : (pour regonfler le partner, je propose un petit superset bi/tri)

Curls haltères bilatéral S/S Push down poulie : 14-16-18-20 / 40-45-50-50

Curl barre EZ S/S Barre au front : 42-42-42 / 42-42-42

Marteau corde S/S Extension poulie haute prise supi : 50-50 / 50-50

Poulies vis à vis biceps S/S Poulies vis à vis triceps : 25-25-25 / 15-15-15



Grosse congestion des bras ... on n'est pas habitués à ce genre d'enchainements et ça pompe bien!



Abdos : curls lestés poulie...



Le partner n'a pas le temps de m'attendre et file vers sa soirée... je prends ma douche et je rentre.

C'est vrai que ca doit etre tres stressant comme travail , mais ce que j'aime bien , c'est que ca doit te permettre de voir pas mal de pays !

Pas mal les s/s ! Je testerais la prochaine fois !

oui, coté voir du pays, je peux dire que j'en vois... j'ai essayé de compter les aéroports ou j'étais deja passé... ça fait un sacré paquet! mais parfois j'aurais envie de me poser un peu...



Les supersets, une fois de temps en temps, ça donne un tres bon choc!

Il est temps de prendre qq vacances alors non?

Oh c'est pas une question de vacances... c'est une question de pouvoir arreter les micro sauts en allemagne, les petites missions qui me niquent la semaine d'entrainement et la diète...

C'est vrai que ca doit etre assez gonflant à force ....
Mon beau frere , c'est à peu pres pareil , sa boite l'appelle defois la veille pour lui dire que le lendemain il doit partir pour 3 jours en Slovaquie , puis revenir 2 jours en France , puis ensuite y retourner , bref c'est assez emmerdant pour planifier qq chose ...

Séance du jour : Des jambes, des jambes...



Nous voila déjà au milieu de la micro semaine du 1e mai... salle fermée le mardi, ça bouscule un peu les plannings... Néanmoins, on décide de faire jambes comme normalement un mercredi... seule différence, le partner a un plan cul (pour changer) et on doit s'entrainer tres tot. Avantage : personne pour nous emmerder!



Ya presque personne dans la salle, un petit jeune de 16 ans qui court perdu avec un papier (écrit par l'abominable Berre, et qui ressemble plus à un jeu de piste qu'à une séance d'entrainement), et 2-3 papys qui rament sur les machines.





QUADS :

Box Front Squat au cadre smith : 70-110-130-150

Presse inclinée unilatérale : 75-85-95-105

Sissy squat : 15-15-20-20

Extensions : 25-30-35-40



ISCHIOS :

Leg curl debout : 15-15-15-15

Leg curl couché : 25-30-35-40



MOLLETS :

Mollets assis : 20-40-60-70-60-40



Et c'est la fin des jmabes... bonne petite séance... par contre, douleur au genou à tenir à l'oeil!

la douleur vient surement du sissy squat non?assez dangereux comme exo ça!!!!!!!!!!

sinon du lourd du très lourd comme d'hab!!!!

je pense pas - le sissy m'a jamais fait mal et j'en fais presque toutes les semaines... j'ai l'impression que j'ai loupé mon positionnement sur ma lourde en front squat et ça pourrait venir de la

ok j'espère que c'est juste un rappel à l'ordre!!!!!!!

Séance du jour : A la bourre, comme d'hab!!!!



Alors... aujourd'hui, le défi du jour est de caser une séance de muscu à une heure bien précise, entre des réunions qui s'enchainent sur papier, mais qui débordent, des déplacements entre les sites et un partner pas tjs fiable sur l'horaire...

J'ai réunion de 16h30 a 17h, puis un créneau de 2h30 chrono après lequel je dois changer de site pour une réunion à 19h30 à 70km de ma salle...

Et ça s'annonce mal : la réunion de 16h30 démarre à 16h45... A 16h50, la secrétaire de mon boss vient me chercher pour une conférence téléphonique urgente avec le grand patron (oui, je sais, c'est ma faute, j'aurais pas dû envoyer un mémo sur une crise qui nous pend au nez et risque d'éclater à tout moment sans action... ça a fait flipper les big boss...)... conférence qui finit à 17h20... pour réaliser que les malheureux que j'ai abandonnés au milieu de la réuinon de 16h30 m'attendent religieusement... Je boucle cette réunion la en 3 min chrono, et je file à la salle... Rdv avec le partner a 17h30 et j'arrive à 17h30 tapantes, pour trouver le partner sortant de sa BMW sur le parking!! miracle!



La salle est bondée auj... des gens dans tous les sens, des gros, des vieux, des gamins, des femmes (ce qui est rarissime chez nous)... ça va encore etre la jungle pour se frayer un chemin aux machines... Le partner veut faire dos, moi je veux faire épaules... donc on fait épaules... (j'ai convenu un dos demain avec un partner de substitution sans lui dire, donc je ne transige pas!)





EPAULES :

Machine Dev épaules : 30-60-90-120-140 (3 reps, la j'ai du mal, mais PR!)

EL : 14-16 -- EL assis : 16-16

Tirage corde épaule arrière : 30-30-30-30

Elev frontales poulie basse : 25-30-30-35

Rowing vertical cadre smith : 20-30-40-40





Tout petit BICEPS pour dire de...

Curl barre olymique : 20-30-40-50

Curl haltère marteau en travers : 18-20-22-24

Curl concentration : 18-20-22-22



Je skippe les abdos pour sauter dans la douche, de la douche à ma bagnole, et vroum jusqu'à ma réunion suivante, ou j'arrive... miraculeusement à l'heure.... Je déteste ce genre de journées, et ce genre de séances ou je ne prête aucune attention à la séance, mais bcp plus à l'horloge de la salle... a oublier au plus vite!

C'est quand que tu te poses un peu ?

Sinon ta machine à épaules c'est quel modèle, ça fait du bien un PR au moral :-)

C'est ce genre de machine la - on ajoute des plaques sur les plots

Je la connais, une fois en salle j'y étais allé et j'avais mis quelques rondelles c'était coolos comme sensations mais je sentais quasiment plus les pecs que les épaules (ça doit être morphologique). En tout cas c'est bien une bonne machine yep !

Séance du jour : Dos en solo...



Enfin une journée ou je ne dois pas rusher à travers la salle pour m'entrainer... C'est vendredi, fin de semaine, j'avais normaleemnt convenu une séance avec un de mes anciens partenaires d'entrainement, qui voulait me montrer à quel point il avait progressé (de 75kg a 90kg depuis décembre....)... mais ce matin, sms - il s'est coincé le dos et est out jusqu'à mi mai... ça promet...



Du coup, aucune pression, pas de timing de felé, juste une semaine à terminer en douceur... avec une salle relativement vide... Berre qui s'acharne sur une malheureuse ménagère de 50 ans en train de faire du bench avec la barre olympique à vide... ou il charge progressivement jusqu'à lui imposer une plaque de 20kg de chaque coté (et la on est qd meme intervenus pour sauver la malheureuse de l'écrasement... - recevant un regard haineux et venimeux en retour...)



Je suis le seul à faire le dos... juste une petite friction pour récupérer la barre a squat pour des SDT... j'arrive pas à mettre la main sur la cage...



DOS /

Tractions larges : PDC : 15-15-10-10

Tractions serrées : PDC : 10-10-12-10

Tirage large poitrine S/S Tirage nuque : 65-70-75-80

Rowing Tbar prise large : 20-40-60-70

Rowing horizontal prise large : 70-80-90-100

Rowing corde bras tendus: :20-25-30-30





Bonne sensation, pas massacré... et entrainement rapide : bouclé en 35min

Seule frustration : ai jamais pu accéder a la barre à squats pour le SDT...



TRI :

Corde : 25-30-35-35

Extension corde au dessus la tete : 25-30-35-40

Barre front S/S dev serré EZ : 45-45-45-45

Extension poulie un bras : 15-15-15-15

K2 cadre smith, cran 6 : 10-10-10-10



Abdos : crunch lestés 45-50-50-50kg



Plutot content de la séance, relax, sans perte de temps...

Prêt à entrer en week end... d'autant que ma femme veut aller bouffer ce soir...

Citation :

de 75kg a 90kg depuis décembre...

Rien que ca

Cool que t'ais envie de faire du terre

Séance du jour : Pecs/bi... comme tout le monde le lundi!



auj, j'ai envie de faire ce que je fais jamais : une séance pecs/bi un lundi... et en solo, sans partner... juste un peu pour me tester ou j'en suis qd aux haltères... Pour rappel, j'ai tjs une forte appréhension à monter les haltères lourds sans le partner derrière moi... du coup qd je m'entraine seul, je fais tjs du léger en congestion - ce qui n'est pas mauvais, mais ça me donne un peu l'impression d'etre un assisté...



Donc je me décide comme un grand... pas de bol, la salle est bondée... entre l'ancienne gloire du strip-tease qui laisse apparaitre ses piercings barre aux tetons sous des maillots moulants (et à 65 ans, faut oser...), l'oiseau rare qui bat des ailes entre toutes les séries pour montrer les dorsaux qu'il n'a pas (mais qui enfle de semaine en semaine des épaules et des pecs...), et qui se jette à l'échauffement sur une barre en décliné à 120kg, qu'il agite de 3cm pour se donner l'impression qu'il fait du développé, 3 petites crevettes de combat qui sortent fumer une clope toutes les 20 mintues de leur séance... dur de rester concentré... d'autant que la jolie Chiara est monitrice de la semaine,e t adore venir discuter (surtout depuis qu'elle est enceinte et doit se limiter au training).. J'ai qd meme du mérite, non ???





PECS /

DIH : 24-30-40-44-48-52 (et oui.... je suis donc capable de monter les 52 en incliné tout seul... J'ai juste une bonne ame qui est venu me spotter spontanément après 5 reps à 52...)

Butterfly : 60-70-80-94

DCH : 34-38-40-34-22 (64reps)

Poulies vis à vis : 25-30-35-40

DC partiel bas : 60kg : 35-45-50-58



Bonnes sensations sur ce genre de combinaison (et c'est idiot, pcq c'est pas des perfs énormes par rapport à dhab... mais qu'est ce que ça m'a fait du bien au moral!)



BICEPS /

Curl alterné haltères : 16-20-24-26

Curl marteau : 26-30-32-34 (5reps)-->20 (12reps)

Preacher curl machine : 45-55-65-65

Machine à biceps 2 mains : 30-25 (15reps) - 25 (20 reps) - 25 (25reps)



Sur ce coup la j'ai testé une séance un peu différente - en partie pcq tout était pris... et ça donne bien!! encore qq heures après je sens la congestion

et je sens poindre des courbatures... coool





Abdos : petit circuit de crunches et levers de jambes





ET... réintroduction en douceur du cardio = 25min de vélo avec bouquin... yavait longtemps!!!!

T'as tapper 64 reps sur le DCH à 22kg/h ?

Tu t'entraines souvent en solo en ce moment nop ?