Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] La grande sèche !

Salut !

Séance d'aujourd'hui : Épaules

* Rowing horizontale :
20x20 kilos
15x25 kilos
10x30 kilos
8x35 kilos
6x40 kilos

* Élévation latérale poulie basse en unilatérale BISET Élévation latérale penché poulie basse en unilatérale :
4 séries de 10 répétitions à 10 kilos // 4 séries de 10 répétitions à 10 kilos


* Peck Deck inversé :
4x17x20 kilos

* 20 minutes de vélo

BILAN : Bonne sensations, comme la semaine dernière ^^'
Le manque d'énergie se fait ressentir, une recharge est prévu pour le weekend prochain... Bon ou pas bon ?


Bonne soirée !

Bonsoir !

La journée du bonheur aujourd'hui, il parait... J'ai failli tuer mon boss, tout le monde me les brise, c'est avec la rage, la haine, et en retard due aux heures supp' obligatoire (merci patron !) que je vais à la salle, SA PROMET !

Aujourd'hui, c'est la séance pectoraux :

* Dips :
10xPDC
12xPDC
10xPDC
12xPDC

* Bench press (machine convergente)
20x40 kilos
15x45 kilos
12x55 kilos +5 kilos
10x65 kilos +10 kilos
8x75 kilos +15 kilos

Comme quoi, l'envie de meurtre, sa joue sur les perfs

* Bench press incliné(machine convergente)
4x20x30 kilos

* Peck Deck :
4x20x30 kilos

Pas le temps pour le Pull Over aujourd'hui, on passe au cardio !

* 20 minutes de vélo élliptique

BILAN : Malgré une journée plutôt à chier, la séance fut... Plutôt bonne ^^
Sur ceux, je vais manger quelques petits chatons, histoire de me calmer et de finir cette soirée serein
Bye !

Bonsoir tout le monde !

Aujourd'hui, séance quadriceps/mollets :



* Squat classique :
XXx20 kilos
20x40 kilos
15x50 kilos
10x60 kilos
8x70 kilos
8x80 kilos

Pas penser à faire la vidéo, mais un ami qui fait de la musculation depuis très longtemps m'a corrigé un maximum, il faut vraiment que je pense à prendre cette fichue vid' ^^

* Presse à cuisse :
20x200 kilos
15x230 kilos
10x260 kilos
8x280 kilos
8x300 kilos


* Leg extension :
4x20x35 kilos

* Extensions mollets debout :
4x20x90 kilos

* Extensions mollets assis :
4x20x30 kilos

* 20 minutes de pédalo

BILAN : Très bonne séance ! Néanmoins, je commence à avoir des vertiges après les séries, j'ai même failli tomber après ma dernière série de squat...
Je pense rajouter des hydrates de carbones en pré et en post training, ainsi que prévoir des recharges le mercredi. Il serait question de sucre rapide en pré training (abricots secs, ou maltodextrine, mais je préférerais éviter trop de supplémentation) et des glucides lents après, mais je ne sais que prendre ^^'
Des avis ?

Bonne soirée !

Yop !

Aujourd'hui, c'est les bras :

* Curl barre Superset avec Dips à la machine :
20x20 kilos // 20x60 kilos
15x25 kilos // 15x70 kilos
8x30 kilos // 10x80 kilos
8x30 kilos // 8x85 kilos
6x35 kilos // 6x90 kilos

* Curl au pupitre Larry Scott Superset avec Extension à la poulie haute en pronation :
20x20 kilos // 20x15 kilos
18x25 kilos // 15x20 kilos
11x30 kilos // 10x25 kilos
8x35 kilos // 8x30 kilos
6x40 kilos // 6x35 kilos

* Curl marteaux Superset avec Extension verticale à une main :
4x15x10 kilos // 4x20x7.5 kilos


* 23 minutes de cardio

BILAN : Une bonne séance ^^'
J'ai fais les courses aujourd'hui, à partir de demain je commence à faire attention à la nutrition autour de l'entrainement, histoire d'éviter de tomber dans les vappes à cause du manque d'hydrates ^^ Je vais donc faire ceci :

Avant l'entrainement (40 minutes avant) : Une dose de whey + 30 grammes de maltodextrine

Pendant l'entrainement : 10 grammes de BCAA en poudre + 20 grammes de maltodextrine dans 500 ml d'eau

Après l'entrainement : Un shaker de whey

A voir la semaine prochaine, se que sa va donner niveau poids, mais je pense que l'entrainement n'en sera que plus efficace !

Salut !

Aujourd’hui, séance Ischios jambiers - abdos :

* Hip trust :
4x20x40 kilos

* Glute Ham Raise :
4 séries de 20/20/17/17 répétitions

* Leg Curl :
4x20x35 kilos


Abdos :
* Stomach Vaacum : 2 séries de 10 répétitions
* Abdos court, à la chaise romaine : 3x20 reps
* Crunchs : 3x20 reps
* Crunchs oblique : 3x20 reps (10 par cotés)

* 23 minutes de vélo elliptique

Pour ce qui est des résultats cette semaine :
- 82.8 kilos
- 20.8 % de BF
Perdu un peu de gras, ainsi que 400 à 500 grammes environ ^^'

J'ai pu tester la maltodextrine aujourd'hui, les vertiges s'estompent un peu c'est vrai, j'ai plus de patate à l'entrainement

Et voila pour cette fin de semaine, passez un bon weekend !

La perte de poids risque d'être plus longue maintenant .

La maltodextrine est un très bon complément !

A cause de la malto ? Peut être, mais je préfère ne pas risquer de tomber dans les vappes à chaque fin de série quand je fais du squat ou de la presse ^^'
D'ailleurs, la maltodextrine est totalement consommée durant l'entrainement non ?

Je ne veux pas dire de bêtise, mais je pense, du moins en partie.

Pour le poids, la perte va être de plus en plus difficile, c'est normal. Tu as enlevé le plus gros, ce qu'il reste, c'st la graisse éternelle, très dure à enlever (je sais de quoi je parle ^^).

D'après certains culturistes de ma classe, le vendeur du produit (ancien Bodybuilder pro) et le coach de la salle, la malto ne se stocke pas, car utilisée durant l'entrainement. A vérifier bien sur, je verrais ce qu'il en est la semaine prochaine

J'aime bien l'idée de la graisse éternel x') Mais bon, elle va fondre comme neige au soleil la mienne

Salut tout le monde !

Sa ne va pas fort... Je suis malade comme un chien, mais je décide quand même de faire ma séance

Aujourd'hui, séance dos :

* Traction militaire :
4 séries de 6/7/7/6 AU POIDS DU CORPS !

* Tirage nuque :
20x30 kilos
15x40 kilos
10x45 kilos
8x50 kilos
6x55 kilos


*Schrugs incliné :
4x20x10 kilos

* Tirage planche :
4x20x20 kilos

* Rowing horizontal en dégressif :
20x30 kilos
15x35 kilos
10x45 --> 10x35 --> 10x30 kilos
8x50 --> 10x35 --> 10x30 kilos
6x55 --> 10x35 --> 10x30 kilos


* 20 minutes de vélo

BILAN : Malgré l'angine et la bronchite qui guette, ce fut une séance énorme ! Le coup de boost (surement due à la maltodextrine) est fort appréciable !
Je peux désormais aller confiant faire les tests de l'armée, le nombre de tractions minimum étant parfaitement atteint ^^'

Bonne soirée à vous !

Salut !

Séance d'aujourd'hui : Épaules

* Rowing horizontale :
20x20 kilos
15x25 kilos
12x30 kilos
9x35 kilos
7x40 kilos

* Élévation latérale poulie basse en unilatérale BISET Élévation latérale penché poulie basse en unilatérale :
4 séries de 10/10/10/10 répétitions à 10 kilos

* Peck Deck inversé :
4x17x20 kilos

* 23 minutes de vélo

BILAN : Même malade, on arrête pas le training D'autant que sa n'a pas affecté mes performances, c'est tout bon !

Bonne soirée !

Bonsoir !

Aujourd'hui, c'est la séance pectoraux :

* Dips :
12xPDC
12xPDC
12xPDC
9xPDC

* Bench press (machine convergente)
20x40 kilos
15x60 kilos
10x70 kilos
8x80 kilos
6x85 kilos

* Bench press incliné(machine convergente)
20x30 kilos
15x35 kilos
10x45 kilos
8x50 kilos
6x55 kilos

* Peck Deck :
4x20x30 kilos

* Pull Over :
4x20x15 kilos

* 20 minutes de vélo

BILAN : Très bonne séance dans l'ensemble, même pour le pull over, j'arrive enfin à ressentir des choses corrects ^^'

Bonne soirée !

Pour le pull over c'est vrai que c'est assez technique au final comme mouvement pour bien ressentir pecs et dos ! Niveau physique ça bouge un peu ?

Oui super séance comme tu dis

Et surtout sans se faire du mal aux épaules, pour une fois je n'ai pas de douleurs et je sens que les pectoraux travaillent

A voir en fin de semaine pour ce qui est des chiffres, mais le BF baisse, je tourne autour des 20% la... Mais avec Pacques qui arrive, je sens que la semaine prochaine ne seras pas forcément très productive... ^^

Merci les mecs !

Bonsoir tout le monde !

Aujourd'hui, séance quadriceps/mollets :

* Presse à cuisse :
20x200 kilos
15x230 kilos
12x260 kilos
10x280 kilos
10x305 kilos

* Squat classique :
20x40 kilos
15x50 kilos
10x70 kilos
8x80 kilos
6x90 kilos

* Leg extension :
4x20x35 kilos

* Extensions mollets debout :
4x20x90 kilos

* Extensions mollets assis :
4x20x30 kilos

* 21 minutes de vélo elliptique

BILAN : Très bonne séance ! Après l'entrainement, je me sentais tout bizarre, comme si je pouvais m’effondrer à tout moment... Manque de sucre ?

Bonne soirée !

Yop !

Aujourd'hui, c'est les bras :

Séance en superset :

* Curl barre // Dips à la machine :
20x20 kilos // 20x60 kilos
15x25 kilos // 15x70 kilos
8x30 kilos // 10x80 kilos
8x30 kilos // 8x85 kilos
6x35 kilos // 6x90 kilos

* Curl au pupitre Larry Scott // Extension à la poulie haute en pronation :
20x20 kilos // 20x15 kilos
18x25 kilos // 15x20 kilos
11x30 kilos // 10x30 kilos
8x35 kilos // 8x35 kilos
6x40 kilos // 6x40 kilos

* Curl marteaux // Extension verticale à une main :
4x15x10 kilos // 4x20x7.5 kilos


* 23 minutes de cardio

BILAN : Bonne séance

Salut tout le monde !

Quel gros plein de soupe je fais... Trois jours de malbouffe et de boisson, Dieudonné le Samedi, Pacques le Dimanche et le Lundi... Ce matin, j'affiche + 4 kilos de poids repris (dont 2 de déchets, à éliminer sous peu ^^)...

Aujourd'hui, séance dos :

* Traction militaire :
4 séries de 3/3/3/3

4 kilos, sa se sens, je n'y arrive pas, j'ai l'impression de perdre mon temps... Ah, c'est oeufs de pacques...

* Tirage nuque :
20x40 kilos
15x45 kilos
10x50 kilos
8x55 kilos
6x60 kilos


*Schrugs incliné :
4x20x10 kilos


* Rowing horizontal en dégressif :
20x30 kilos
15x35 kilos
10x45 --> 10x35 --> 10x30 kilos
8x50 --> 10x35 --> 10x30 kilos
6x55 --> 10x35 --> 10x30 kilos


* Tirage planche :
4x20x20 kilos

* 20 minutes de vélo

BILAN : Je me sens gras, gros, j'ai peur de ne pas réussir mes tractions pour les tests de l'armée... Mais bon, il faut persévérer !

Bonne soirée à vous !

Bonsoir !

Aujourd'hui, c'est la séance pectoraux :

* Dips :
12xPDC
12xPDC
12xPDC
11xPDC

* Bench press (machine convergente)
20x50 kilos
15x60 kilos
9x70 kilos
7x75 kilos
6x80 kilos

* Bench press incliné(machine convergente)
20x30 kilos
20x35 kilos
15x45 kilos
10x55 kilos
6x60 kilos

* Peck Deck :
4x16x30 kilos

* Pull Over :
4x20x15 kilos

* 20 minutes de vélo

BILAN : Une séance correct, des sensations généralement bonne, surtout sur le Peck Deck et sur l'incliné aujourd'hui.
Un élan de motivation se soir, grâce au post sur facebook, merci

Bonne soirée !

Il faut que tu te trouves un programme pour les tractions.

Que tu commences délestés peut être, que tu arrives à en faire 10 a ton pdc, et ensuite, lester.

Tu n'as pas une machine qui te déleste à ta salle ?

Si si, il y'a une tel machine !
C'est juste que la semaine dernière j'arrivais à en faire 6-7, et la, avec les +4 kilos due à Pacques, j'ai baissé...
Mais sa changeras déjà la semaine prochaine ! Au pire du pire, si je n'arrive pas à en faire plus de 5 la semaine prochaine, j'utiliserais la machine pour délester.
En espérant faire au moins 3 tractions propres pour le 19 Avril, le jour des tests sportifs de l'armée ^^' lol

Minimum 3 tu dois en faire ?!

A mon avis, tu es trop lourd pour la force que tu peux développer, mais bon, tu sèches déjà, tu as repris quelques kilos, que tu vas reperdre. Bref,

Le poids, ce n'est qu'une variable. Le plus important, c'est la force de tes dorsaux, que tu dois développer.

Tu as plusieurs alternatives:
- Faire du rowing inversé (sorte de tractions au sol)
- Faire du délester
- Ou faire des tractions partielles, voir méga partielles

Bonsoir tout le monde !

Tamalou : J'ai déjà intégré du tirage planche dernièrement ! Est ce la même chose que le rowing inversé ?
Pour augmenter la force, peut être que faire cet exercice en pyramidale, à la place du rowing simple, pourrait m'aider à renforcer les dorsaux ?


Aujourd'hui, séance quadriceps/mollets :


* Hack Squat :
20x50 kilos
15x70 kilos
10x90 kilos
8x100 kilos
6x110 kilos

Faute de personne dans la salle, je n'ai pas trouvé de pareur, j'abandonne l'idée du squat aujourd'hui

* Presse à cuisse :
20x200 kilos
15x230 kilos
10x260 kilos
8x280 kilos
6x300 kilos


* Leg extension :
4x20x35 kilos

* Extensions mollets debout :
4x20x90 kilos

* Extensions mollets assis :
4x20x30 kilos

* 21 minutes de vélo elliptique

BILAN : Une séance correct ! Moins de répétitions dans l'ensemble (presse surtout), mais des mouvements plus propres ^^

Bonne soirée !

Yop !

Aujourd'hui, c'est les bras :

Séance en superset :

* Curl barre // Dips à la machine :
20x20 kilos // 20x60 kilos
15x25 kilos // 15x70 kilos
8x30 kilos // 10x80 kilos
8x30 kilos // 8x85 kilos
6x35 kilos // 6x90 kilos

* Curl au pupitre Larry Scott // Extension à la poulie haute en pronation :
20x20 kilos // 20x20 kilos
18x25 kilos // 15x25 kilos
11x30 kilos // 10x30 kilos
8x35 kilos // 8x35 kilos
6x40 kilos // 6x40 kilos

* Curl marteaux // Extension verticale à une main :
4x15x10 kilos // 4x20x7.5 kilos


* 20 minutes de cardio

BILAN : Bonne séance

Citation :

Tamalou : J'ai déjà intégré du tirage planche dernièrement ! Est ce la même chose que le rowing inversé ?
Pour augmenter la force, peut être que faire cet exercice en pyramidale, à la place du rowing simple, pourrait m'aider à renforcer les dorsaux ?

Sur le tirage planche, tes mains sont le point mobile, sur le rowing inversé c'est ton buste, comme sur les tractions. Faut rester un maximum proche du mouvement de tractions, trouver un exo qui soit le plus proche.
Je pense que l'idéal serait de faire des rowing inversé, si tu veux progresser.
Même si le tirage planche te permettre de gagner en force.

Tu peux carrément faire les deux. Ca ne te sera que bénéfique.