Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] La grande sèche !

Salut !

@Tamalou : Je vais essayer d'intégrer sa dans ma séance dos ! Tu pense qu'il faudrait que je cale sa avant ou après les tractions justement ?

Aujourd’hui, séance Ischios jambiers - abdos :

* Hip trust :
4x20x40 kilos

* Glute Ham Raise :
4 séries de 20/20/17/17 répétitions

* Leg Curl :
4x20x40 kilos


Abdos :
* Stomach Vaacum : 2 séries de 10 répétitions
* Abdos court, à la chaise romaine : 3x20 reps
* Crunchs : 3x20 reps
* Crunchs oblique : 3x20 reps (10 par cotés)

* 21 minutes de vélo

Niveau poids, j'ai fais du lard bien sur, merci les œufs de pacques ^^ En espérant que sa va vite partir !

Et voila pour cette fin de semaine, passez un bon weekend !

Super ton leg curl !

On a tous demonter nos chocolats en 2-2 :p Tkt

Citation :

Je vais essayer d'intégrer sa dans ma séance dos ! Tu pense qu'il faudrait que je cale sa avant ou après les tractions justement ?

Les tractions c'est assez épuisant, et cela demande beaucoup d'énergie.

Donc tractions en premier, et tirage ensuite.

Bonsoir !

ENFIN, je peux revenir sur le forum !
Une bande de personnes mal intentionné a coupé, puis volé, les cables téléphonique et internet de mon village... J'ai à nouveau internet depuis ce soir

Aujourd'hui, c'est la séance pectoraux :

* Dips :
12xPDC
12xPDC
12xPDC
11xPDC

* Bench press (machine convergente)
20x50 kilos
15x60 kilos
10x70 kilos
8x75 kilos
6x80 kilos

* Bench press incliné(machine convergente)
20x30 kilos
15x40 kilos
10x50 kilos
8x55 kilos
6x60 kilos

* Peck Deck :
4x20x30 kilos

* Pull Over :
4x20x15 kilos

* 20 minutes de vélo

BILAN : Très bonne séance dans l'ensemble !

J'ai pu ce Dimanche, dans l'optique de tester mon endurance avant de passer les épreuves de l'armée, faire un petit footing avec un ancien footeux, très endurant.
A l'époque, je ne tenais pas 2 km sans m’arrêter trois ou quatre fois...
J'ai réussi à suivre ce marathonien durant 7 à 9 kilomètres, sans pause ! Je me sens donc pret pour passer toute les épreuves la semaine prochaine

Bonne soirée !

Bonsoir tout le monde !

Aujourd'hui, séance quadriceps/mollets :

* Presse à cuisse :
20x210 kilos
15x240 kilos
12x270 kilos
10x290 kilos
7x310 kilos

* Squat classique :
20x40 kilos
15x50 kilos
3x10x60 kilos

Faute de partenaires, je n'ai pas été aventureux.


* Leg extension :
4x20x35 kilos

* Extensions mollets debout :
4x20x90 kilos

* Extensions mollets assis :
4x20x30 kilos

* 21 minutes de vélo elliptique

Bonne soirée !

Salut !

Aujourd’hui, séance Ischios jambiers - abdos :

* Soulevé de terre, jambes tendu :
20x30 kilos
20x40 kilos
15x50 kilos
10x55 kilos
8x65 kilos

* Glute Ham Raise :
4 séries de 15/17/15/15 répétitions

* Leg Curl :
4x20x35 kilos


Abdos :
* Stomach Vaacum : 2 séries de 10 répétitions
* Abdos court, à la chaise romaine : 3x20 reps
* Crunchs : 3x20 reps
* Crunchs oblique : 3x20 reps (10 par cotés)

* 20 minutes de vélo

Envie d'essayer le soulevé de terre, pour changer... Pas vraiment de sensations avant de passer les 50 kilos, je ne dois pas faire le mouvement comme il le faudrait ^^' sinon, de bonnes sensations dans l'ensemble !

Tu es passé où ?!

Comment sa Tamalou ?
Si c'est pour le poids au soulevé de terre, j'ai pu soulever 65 kilos, il me semble.
En tout cas, j'ai eu des courbatures jusqu'à hier matin, un peu dur de passer les tests physique de l'armée dans ces conditions ^^' lol

T'es ou dans le sens ou t'es passé ? Tu postes plus ^^

Je vois ^^'
Cette semaine, je ne me suis pas entraîné, car j'avais les tests pour l'armée !
Je reprend l'entrainement la semaine prochaine, en essayant un nouveau programme, incluant des sorties de course à pied, et des entraînements un peu plus longs.

Salut à tous !

Enfin, le retour à la salle de sport, avec les tests militaire derrière moi
A partir de maintenant, je test un nouveau programme, une nouvelle diète et peut être de nouveaux compléments (merci l'espace Corps Esprit Forme, merci Eric Mallet ^^)

Aujourd'hui, séance dos (Sa ne change pas, sa):

- Tractions pronation, prise serrée :
4 séries @ PDC : 5/5/6/5

- Rowing inversé :
4 séries @ PDC : 10/10/10/10

- Soulevé de terre partiel :
5 séries de 10 @ 40 kilos

- Rowing horizontal :
4 séries de 10 @ 50 kilos

- Shrugs inclinés :
4 séries de 10 @ 15 kilos par haltères

- Shrugs :
4 séries de 10 @ 30 kilos

- 20 minutes de cardio

Difficile d'apprendre le soulevé de terre... Un ancien m'a conseillé de cibler plus le dos en faisant du soulevé de terre partiel, afin d'épargner les jambes. Vos avis ?

Sinon, la séance fut très bonne, sa fait du bien de changer un peu les exercices et les méthodes ^^'

Tout conseil est bon à prendre, si quelqu'un voit une abération dans cette séance, je veux bien quelques précisions

Bonne soirée !

Soulevé de terre partiel ? je ne vois pas ce que c'est !

Ces test ont donné quoi ?

Pour le soulevé de terre partiel :

http://www.superphysique.org/exercices/souleve_de_terre_partiel

On enlève la poussée des jambes, en gardant le mouvement du dos ^^

Les tests ont été très bon, j'ai tout déchiré aux tests psychotechnique ! Pour ce qui est du sport, j'ai pu faire 5 tractions complètes, réussir à avoir la moyenne au Luc Léger, et 17/20 au parcours de coordination
Maintenant, il faut attendre la réponse, fin août...

Tu peux essayer tant que tu ne charges pas comme un âne.

Bien bien bien pour les test. C'était combien la moyenne pour le luc léger ?

Pour avoir la moyenne il fallait passer le palier 7 + 10S (sur 12).
En dessous du palier 5+15 secondes, c'étais éliminatoire.

Faire moins que le palier 5 ... il faut en vouloir ^^

Je suis d'accord, c'est pas ce qu'il y a de plus dur ^^'

Aujourd'hui, séance improvisé de pectoraux/triceps :

- Développé couché avec haltères :

20x20 kilos (par haltères)
15 x 22.5 kilos
10 x 25 kilos
8 x 27.5 kilos
6 x 30 kilos

- Développé incliné avec haltères : 4 x 10 x 20 kilos (par haltères)

- Peck Deck : 4 x 10 x 45 kilos

- Pull Over : 4 x 12 x 20 kilos

- Dips à la machine : 4 x 10 x 80 kilos

- Tirage poulie haute à la corde : 4 x 10 x 15 kilos

- Extension verticale à une main : 4 x 10 x 10 kilos

BILAN : Bof bof, les sensations ! Les triceps juste après les pectoraux, mauvaise idée je pense, je n'avais plus aucune force... Et même pour les pectoraux, le DC avec haltères c'est pas top niveau sensations...

J'aurais une question à vous poser (que je repose dans le topic consacré aux programmes d'entrainements) :

Vous pensez quoi des programmes Fullbody ? Je comptais essayer un programme de ce type, 3 fois par semaines, combiné à de la boxe et d'autres activités les autres jours, mais je ne sais pas ce que sa vaut ^^

Très bon DCH ! Sur les mouvements haltères DIH / DCH, il faut recherche un maximum l'étirement du pec .

Pour le fullbody, essaies! Tu auras ton propre avis comme ça. tu peux construire ton fullbody, et le poster pour qu'on le corrige!

Je descendais probablement pas assez bas alors ^^'
Je peux essayer d'en construire un oui !
J'ai commencé à lire les méthodes de Chad Waterbury, mais je ne sais pas ce que sa vaut ^^' Je vais toutefois essayer de m'en inspirer !

Salut tout le monde !
Aujourd'hui, séance improvisé à nouveau, épaule/biceps :

- Développé militaire avec haltères : 4x10x17.5 kilos par haltères

- Tirage menton : 4 x 10 x 40 kilos

- Elevations latérales : 4 x 10 x 10 kilos par haltères

- Peck Deck Inversé : 4 x 10 x 30 kilos

- Curl barre EZ : 4 x 10 x 32.5 kilos

- Curl au pupitre LS : 4 x 10 x 35 kilos

- Traction prise neutre (correspond à du curl marteaux : 4 séries à l'échec

BILAN : Très bonne sensations, et bonne congestion, surtout au niveau des épaules

Bonne soirée !

Salut à tous !

Séance d'hier, dos :

- Tractions pronation, prise serrée :
4 séries @ PDC : 7/6/6/5

- Rowing inversé :
4 séries @ PDC : 10/10/10/10

- Soulevé de terre partiel :
5 séries de 10 @ 50 kilos

- Rowing horizontal :
4 séries de 10 @ 50 kilos

- Shrugs inclinés :
4 séries de 10 @ 17.5 kilos par haltères

- Shrugs :
4 séries de 10 @ 40 kilos

- 20 minutes de cardio

Une bonne séance dans l'ensemble

Une question sur les tractions : est il plus efficace de tendre les bras au maximum, ou faire des répétitions partiels (en gardant les bras fléchi) est préférable ?

Bonne soirée !

Si tu tends les bras au maximum, tu supprimes la tension continue du mouvement. Alors pour faire un rest pause, ouai, mais sinon, tu n'es pas obligé de tendre complètement les bras à chaque fois. Fin tout dépend de tes sensations.
Personnellement, je monte jusqu'à barre au niveau des yeux, et je tends quasiment les bras (sans les tendre pour garder une certaine tension).

et good le rowing inversé, si il devient trop facile, sur élève tes pieds.

Bonsoir !!
J'ai mes pieds sur un banc, qui est à la même hauteur que la barre, sa suffit niveau hauteur Tamalou ?

Après un weekend chaud chaud chaud, voici que je retourne à la salle en cette chaude soirée printanière ! Je me sens grassouillet et flasque (merci la vodka et le pinard), mais content d'avoir pu me lacher.

Séance dos (improvisé, changement de programme en vue)

- Tirage nuque : 4x10x50 kilos

- Rowing horizontale : 4x10x50 kilos

- Shrugs : 4x10x40 kilos

- Soulevé de terre partiel : 4x10x50 kilos

- Rowing inversé : 4x10 @PDC

- 20 minutes de cardio

Une bonne séance dans l'ensemble !

Cette semaine, marque un gros changement dans ma diète.
Je me sens aventurier en ce moment, je décide donc de tester le protocole Leangains (Jeune intermittent) pour une période d'un mois minimum (si les résultats sur le court terme n'indique pas un catabolisme trop important).

En effet, la diète cétogène se montre inefficace depuis un mois, niveau hormone je suis foutu... ^^
De plus, cette méthode permet de faire de gros repas, j'avoue que pour un gros mangeur comme moi, sa pourrait le faire, les weekend seront moins... Fatal en plus de sa

Certes, la méthode est très controversé, mais je me dis que rien ne vaut le test ! Si sa ne marche pas du tout, au moins je serais fixé, et je pourrait tester le carb cycling (merci skunk de m'avoir parlé de sa justement ^^)

Oui c'est bon .

Bon courage!

Merci Tamalou ^^

Après quelques jours de diète en mode IF/Leangains, voici les premiers ressenti :

Du fait que je n'ai pas pu faire trop attention jusqu’à maintenant, le poids n'as pas bougé, ce qui est donc normal ^^' Pour ce genre de résultats, il faudra attendre la semaine prochaine, quand je pourrais établir une diète correct constamment. J'ai cependant pu respecter les heures de prises, grosso modo.

D'un point de vue sensation de faim, elle est présente uniquement si je ne fais rien d'autre que glander devant un ordinateur. Autrement, on a pas faim, et c'est une bonne chose ^^ (d'autant plus que les choses doivent s'arranger au bout d'une à deux semaines).

Pour ce qui est du training, j'ai pu tester l'entrainement à jeun, en suivant le protocole (10g de BCAA avant l'entrainement pour éviter tout risque de mauvais catabolisme). J'ai donc fait une séance de jambes mercredi, et une séance pecto-biceps-triceps aujourd'hui.
A ma grande surprise, les entraînements se sont très bien passé ! Je suis beaucoup plus concentré, j’exécute le mouvement plus proprement, et je soulève plus en général. J'ai augmenté mon DC et mon DI haltères, c'est impressionnant. Aucun vertiges ou autre sensations de faiblesse du genre. A voir si cela continue tout le long du régime

Pour les repas par contre, c'est dur, on mange beaucoup d'un coup... Je ne conseille pas ce régime pour les personnes qui ont du mal à manger, ou pour la prise de masse ! Moi perso, je suis aux anges, j'adore manger en quantité ^^

Je link la diète demain, afin d'avoir vos avis

Bonne soirée ! Bye