Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] La grande sèche !

Se que tu dis est donc plutôt rassurant
Merci pour les précisions !

Il faut mettre très léger comme l'a dit Bulkas, et faire des séries de 15 / 20. J'ai eu l'occasion de tester une fois, et c'est le mieux.
Ensuite, pense a lever tes coudes que tes mains, coudes et épaules soit à la même hauteur, il faut également resserrer les omoplates.

Tu peux faire de l'oiseau, ou de l'oiseau à la poulie haute.

Des séries de 15/20 ? Pourquoi faire des séries aussi longue ? C'est parce que c'est un exercice d'isolation qu'il faut faire plus de répétitions ?

Sa y est, la machine a questions est en marche

Parce que si tu diminues les poids, tu peux faire plus de reps, pourquoi s'arrêter à 10 ou 12reps, si tu peux en faire 17 ?

Et puis, de cette manière tu apprendras à bien réaliser le mouvement, et donc à sentir le muscle

Salut,

Quel semaine ! Je n'ai pas eu le temps une seule seconde pour éditer mon carnet
Faut donc rattraper le temps perdu

Voici donc la séance du Lundi :



Séance quadriceps + ischio jambiers + mollets

Échauffement des articulations

Quadriceps :

- Hack Squat : 4 séries de
*15x60 Kg
*8x80 Kg
*6x90 Kg
*8*80 Kg

- Presse à cuisse :
*1x10x80 Kg
*1x10x90Kg
*3x10x100 Kg

Encore une autre presse de testée, celle la propose un mouvement bien plus complet que l'autre, c'est bien simpa !

- Leg extension :
*5x10x55 Kg

Ischio jambiers

- Standing Leg curl :
*3x10x25 Kg par jambes

- Leg curl allongé :
*5x10x35 KG

Mollets :

- Extension des mollets :
*2x15x70 Kg

Une séance que j'ai trouvé correct.

Néanmoins, les choses vont empirer par la suite, j'ai fais le con...
Mardi après midi, séance de cardio, j'ai essayer le Tabata style. C'est vraiment cool, mais très fatiguant.

Une soirée au bar le soir, un temps de repos très raccourci, je décide de décaler ma séance de muscu du mercedi à jeudi, pour faire du foot le mercredi aprem, avec les amis.
Le foot de Samedi, plus le début de semaine plutôt chargé pour les jambes en plus du repos insuffisant, sa pardonne pas...

Je suis donc victime de deux élongations, sur les deux adducteurs...

Je n'arrive donc quasiment plus à marcher, je n'ai pas pu aller en cours ce matin, et j'ai peur de ne pas pouvoir faire de sport durant un bout de temps...

Bilan de la séance du 15/11/2012:

Malgré le mal aux adducteurs, j'ai pu aller à la salle, pour faire ma séance

Séance Pectoraux + biceps + triceps

Échauffement : Échauffement des articulations

Pectoraux :

-Développé couché LIBRE : 4 séries de :
*15x50 kilos
*8x60 kilos
*4x70 kilos
*8x60 kilos

Pour une fois, j'avais une personne avec moi pour faire du développé couché libre, les sensations sont bien meilleures que sur la presse horizontale !!

-Développé incliné à la barre libre :
*1x15x30 kilos
*1x10x40 kilos
*3x10x45 kilos

La encore, on sens bien mieux le muscle travailler, que du bonheur !

-Écartés à la machine :
*5x10x37,5 Kilos + 2,5 kilos

Biceps :

-Curl au pupitre Larry Scott : 4 séries de :
*15x37,5 kilos + 2,5 kilos
*8x40 kilos + 2,5 kilos
*5x50 kilos
*8x45 kilos + 2,5 kilos

-Curl avec haltère, prise marteaux :
*5x10x16 kilos par haltères

Triceps :

-Dips à la machine : 4 séries de :
*15x50 kilos
*8x55 kilos
*8x60 kilos
*8x60 kilos

Moins de poids, pour un travail mieux fait, je ressentais mieux le travail du muscle, car j'avais une plus grande amplitude.

-Extension triceps à la poulie haute, en pronation : 4 séries de :
*15x30 kilos
*8x35 kilos
*4x40 kilos
*8x35 kilos

-Extensions verticales à une main :
*2x10x10 kilos par haltères, par bras

Une bonne séance, j'ai appris à utiliser les barres libres pour le DC et le DI, et sa m'a bien plu !

Voila, bonne soirée à tous !

Salut à tous !


Bilan de la séance du 16 Novembre 2012 :


Séance épaules + dos + trapèzes

Échauffement : Échauffement des articulations


Dos

- Rowing couché avec haltères : 5x10x18 kilos par haltères

- Tirage poitrine:
*1x10x45 kilos
*3x10x50 kilos
*1x10x47,5 kilos

- Rowing horizontal : 3x10x40 kilos + Tirage nuque 3x10x45 kilos en Superset

Épaules :

- Développé militaires avec haltères :
*5x10x14 kilos

- Élévations latérales avec haltères : 5x10x10 kilos par haltères

- Écartés à la machine :
*1x15x20 kilos
*4x10x25 kilos

Bien mieux que la séance dernière, je galérais beaucoup moins !

Trapèzes :

- Schrugs avec haltères : 2x12x18 kilos par haltères.



Et voila, passez un bon week end !

Trois bonnes séances de suite !

C'est bon, si tout se passe bien !

Merci Tamalou !

Juste une question, une élongation des adducteurs, sa met combien de temps à se remettre d'après vous ?
Parce que depuis Mercredi, sa va beaucoup mieux, je pourrais même reprendre normalement Lundi, mais bon, on sais jamais, un accident est vite arrivé

Environ une 15aine de jours de repos pour une élongation.

Tu t'es fais ça comment ?!

Football entre amis le Samedi après-midi, durant 2 heures, les jambes on morflés, mais sa allais, j'avais plus mal le Lundi. Quelques bleus, pas de courbatures, mais je ne pense pas que mes jambes étaient pleinement reposée.

Lundi, entrainement des jambes donc, comme d'habitude.

Mardi, cardio, fractionné avec la méthode "Tabata style".

Mercredi, encore foot avec d'autres personnes, et la, au bout de 45 minutes, les adducteurs me faisaient horriblement souffrir

Je pense que si j'avais fais ce foot Jeudi plutôt que Mercredi, sa serait bien passé, mais la, mes jambes ont trop travaillé, c'est ballot :/

Je peux donc remplacer la séance de Lundi par une séance Pecs/Bras, et faire une grosse séance d'abdos pour remplacer le cardio Mardi et Jeudi ?

Pec bras le lundi ok ! Tant que tu laisses un temps de repos suffisant avant de refaire la séance .
Les abdos ne remplacent malheureusement pas le cardio, mais si au lieu de rien faire, c'est toujours ça!

Les adducteurs sont souvent touchés au foot (pubalgie etc ...). Il faut bien s'échauffer avant. Si tu ne l'as pas fais ...
Reposes toi.

Citation :

Les abdos ne remplacent malheureusement pas le cardio, mais si au lieu de rien faire, c'est toujours ça!

Evidemment ^^' C'est surtout pour faire quelque chose que je compte faire sa, c'est toujours mieux que rien

Et oui, je ne me suis pas échauffé avant, j'ai fais n'importe quoi :/

Salut !

Quel début de semaine mitigé !
Malgré le fait que la douleur à l'adducteur est partie (ce n'étais peut être pas une élongation en fin de compte), un début d'angine voit le jour, ce qui annonce une semaine maussade...
Sa ne m'as pas empêcher de faire ma séance



Séance quadriceps + ischio jambiers + mollets

Échauffement des articulations

Quadriceps :

- Hack Squat : 4 séries de
*15x60 Kg
*8x80 Kg
*6x90 Kg
*8*80 Kg

- Presse à cuisse :
*1x10x80 Kg
*1x10x90Kg
*3x10x100 Kg


- Leg extension :
*5x10x55 Kg

Ischio jambiers

- Standing Leg curl :
*3x10x25 Kg par jambes

- Leg curl allongé :
*5x10x35 KG

Mollets :

- Extension des mollets :
*2x15x70 Kg

Voilà, la même séance que la semaine dernière !
Je ne sais pas si je pourrais aller à la salle avant quelques jours, je sens la crève arriver, le calme avant la tempête... C'est horrible de savoir qu'on va passer une nuit de merde quand même ! x')

Voilà, à la prochaine !

L'angine va comment ?

Bien bien, ça s'entraine toujours dur ici

Salut !

@tamalou :
Lundi soir, je pensais que j'allais passer une semaine horrible, sans sport, cloué au plumard...
Une petite visite chez une amie, et la, tout allais mieux : doliprane, actisoufre, et de la potion magique (tisane aux 5 plantes avec du miel).

Mardi matin, j'étais de nouveau frais comme un gardon, j'ai pu continuer l'entrainement

@skunk :
Merci beaucoup Je passe sur ton carnet tout a l'heure, et je suis sur que sa travail bien plus dur qu'ici x)

Je post ma séance d'aujourd'hui dans l'heure.

Re !
Malgré la goutte au nez, et la gorge fragile, je vous dresse le bilan de la séance du 21/11/2012


Séance Pectoraux + biceps + triceps

Échauffement : Échauffement des articulations

Pectoraux :

-Développé couché LIBRE : 4 séries de :
*15x60 kilos
*5x70 kilos
*5x70 kilos
*8x65 kilos

Du mieux cette séance, sa progresse !

-Développé incliné à la barre libre :
*1x15x30 kilos
*1x10x40 kilos
*3x10x47 kilos

Augmentation de deux kilos.

-Écartés à la machine :
*5x10x40 Kilos + 2,5 kilos

Biceps :

-Curl au pupitre Larry Scott : 4 séries de :
*15x37,5 kilos
*8x42 kilos
*5x50 kilos
*8x45 kilos

-Curl avec haltère, prise marteaux :
*5x10x18 kilos par haltères + 2 Kilos par haltères

Triceps :

-Dips à la machine : 4 séries de :
*15x50 kilos
*8x60 kilos
*8x65 kilos
*8x60 kilos

Augmentation de 5 kilos, en général, sur cet exercice

-Extension triceps à la poulie haute, en pronation : 4 séries de :
*15x30 kilos
*8x35 kilos
*4x40 kilos
*8x35 kilos

-Extensions verticales à une main :
*2x10x10 kilos par haltères, par bras

En gros, une séance riche en progression ^^'

Voila, bonne soirée à tous !

Belle perf Curl Marteau !

Yo !
Merci beaucoup boyka

Bilan de la séance d'hier, le 24/11/2012

Séance épaules + dos + trapèzes

Échauffement : Échauffement des articulations


Dos

- Rowing couché avec haltères : 5x10x18 kilos par haltères

- Tirage poitrine:
*5x10x50 kilos

Je m'habitue au mouvement, sa progresse !

- Rowing horizontal : 3x10x40 kilos + Tirage nuque 3x10x50 kilos en Superset

Les biceps ont pris vachement cher, j'ai beaucoup galéré au tirage nuque, car mal aux bras.

Épaules :

- Développé militaires avec haltères :
*5x10x14 kilos

- Élévations latérales avec haltères : 5x10x10 kilos par haltères

- Écartés à la machine :

*3x10x25 kilos

Mouvement effectué correctement cette fois-ci, sa commencer à rentrer.

Trapèzes :

- Schrugs avec haltères : 2x12x18 kilos par haltères.

Voilà pour cette séance, je commence à soulever un peu plus sur les exercices que je ne faisais pas, on arrête pas le progrès ! x)

Sur ceux, bon weekend tout le monde !

Peut être devrais tu revoir ton exécution ?!

Pour le rowing tu parle tamalou ?
Je ne sais pas, peut être ! J'essayerais de poster une vidéo la prochaine fois, mais il est possible que je ne soulève pas correctement ^^ Après, la douleur c'étais de la brûlure musculaire, due au fait que j'en étais à 15-20 répétitions, superset oblige (je suppose). Mais bon, je n'ai jamais fait gaffe a l’exécution idéale de ces mouvements, il n'es jamais trop tard

Salut tout le monde !

Voici donc la séance du Lundi 26 Novembre 2012



Séance quadriceps + ischio jambiers + mollets

Échauffement des articulations

Quadriceps :

- Hack Squat : 4 séries de
*15x60 Kg
*8x80 Kg
*8x100 Kg + 10 Kilos, et + 4 reps !!!
*8*90 Kg +10 Kilos !

J'ai été très gourmand, et sa a payé, je sais pas ce qu'il y'avais dans la dinde ce midi, mais sa me donne des ailes !

- Presse à cuisse :
*1x10x104 Kg +4 Kilos
*1x10x106 Kg +6 Kilos
*3x10x110 Kg +10 Kilos

Encore du poids en plus, sa monte !

- Leg extension :
*5x10x55 Kg

Ischio jambiers

- Standing Leg curl :
*3x10x25 Kg par jambes

- Leg curl allongé :
*5x10x35 KG

Mollets :

- Extension des mollets :
*2x15x70 Kg

Séance ultra positive, j'étais super fier et content d'avoir autant augmenté !

Voila, bonne fin de soirée !

Que des augmentations

Queqlues beaux poids!

Hack a 100kg - c'est une machine ou une barre?