Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] La grande sèche !

bon courage

Salut !
Aujourd'hui, séance dos/biceps, pour changer un peu.

Tout la séance se déroule de cette manière (sauf pour les abdos en fin et le cardio au début) :
5 séries de 20-15-10-15-20 répétitions avec 1-1-2-1-1 minutes de repos.

Les exercices :

Dos :
* Tirage nuque
* Rowing horizontal à la machine
* Rowing Horizontal
* Rowing T-bar

Biceps :
* Curl à la barre EZ
* Curl marteaux avec haltères
* Curl à la poulie

Abdos :
* relevé de jambes : 6 séries de 20 à une minute de repos
* Cruches : 6 séries de 20 à une minute de repos
* Gainage : 6 séries de 30" avec une minute de repos

Je change totalement ma manière de travailler, histoire de voir ce que donne ce type d'entrainement (séries longues) car je n'ai jamais testé ce type de méthode pour ma perte de poids ^^' A voir sur la durée ce que sa donne !

Pour ce qui est de la séance, elle c'est bien déroulé, superbes sensations sur les biceps !

Bye !

Bonsoir bonsoir !

Après deux semaines d'IF, je suis contraint de stopper ce régime, voici les conclusions que j'en tire :

- Contrairement aux idées reçus, aucune fatigue n'est à ressentir, que sa soit au travail, au petit matin, et même à l'entrainement, si l'on s’entraîne à jeun (en suivant l'astuce donnée dans le protocole)

- D'un point de vue moral, tout va pour le mieux. On à l'impression de manger énormément, alors que niveau calorique c'est comme d'habitude ! Aucune sensation de faim constatée après quelques jours (le temps d'adaptation)

- Au niveau des résultats, du gras à été perdu ! Sur la balance, sa ne se voit pas, mais dans le miroir c'est flagrant !

- Le gros point noir : D'un point de vue digestion, c'est la catastrophe.
En trois semaine de protocole, les dégâts sont les suivants :

* Ballonnement la matinée.
* Brûlure d'estomac entre 4h du matin et ceux jusqu'à 9h du matin
* Ventre gonflé, sensation de lourdeur au réveil
* Constipation

Pour résumer, je dois arrêter ce régime, car d'un point de vue digestion cela ne marche pas...
Encore un échec, dommage car c'étais bien parti...

Je vais donc, à partir de demain, m'en tenir à une diète restrictive classique, en réduisant les compléments alimentaire (moins de shakers, moins de pilule, plus de nourriture), je vais encore changer de programme, car le délire "série longue et repos très court" ne me plait pas du tout, je verrais encore ce que je peux faire

Bonne soirée !

Bonsoir bonsoir !

Des petites nouvelles sur le carnet, quand même, car il y'a quelques nouvelles

Je suis actuellement en train de changer ma manière de m’entraîner, et de m'alimenter surtout.
Pour ce qui est de l'alimentation, je finis les compléments alimentaire qu'il me reste, et je n'en achèterais plus avant d'avoir atteint un BF correct, lorsque sécher deviendra plus difficile.

En effet, après les échecs sur les dernières sèches, j'achetais de plus en plus de compléments, en pensant que c'étais sa le soucis, mais je pense qu’en fait c'est plutôt le problème... J'ai même failli tomber dans le coté plus... "obscur" de la muscul'... Du coup, avant de faire des choses non adapté pour moi, je vais changer mes habitudes

Toujours surveiller l'alimentation bien sur, en enlevant l'alimentation autour de l'entrainement, et en supprimant peu à peu les compléments (lorsque les pots seront vide).
Pour ce qui est de l'entrainement, j'ai un programme assez étrange, donné par une amie étudiant dans une faculté de sports, haltérophile.
Je n'ai jamais vu ce type d'entrainement, je ne sais donc pas trop ce que sa vaut ^^'
Une séance du lundi orienté fitness (un gros mélange cardio/ muscu en série longue), et les deux autres séances qui sont des séances de force (la encore, du jamais vu, mais bon, je n'ai jamais fais de force ^^).

J'ai commencé cette semaine, et pour l'instant, je peux dire que ces méthodes sont très intensives !
La séance "fitness" est sympa ! Il faut juste penser au cardio-fréquencemètre ^^
Pour la force, de grosses sensations, sa fait du bien de soulever un peu plus lourd et les courbatures sont au rendez vous !

Voila pour cette semaine,

Citation :

En effet, après les échecs sur les dernières sèches, j'achetais de plus en plus de compléments, en pensant que c'étais sa le soucis, mais je pense qu’en fait c'est plutôt le problème... J'ai même failli tomber dans le coté plus... "obscur" de la muscul'... Du coup, avant de faire des choses non adapté pour moi, je vais changer mes habitudes

Tu comptais te doper ?

Citation :

en enlevant l'alimentation autour de l'entrainement

Pourquoi ?

Citation :

donné par une amie étudiant dans une faculté de sports, haltérophile.

Staps ? Montpellier ?

Ouaip, je comptais faire sa... Pas malin n'est ce pas ? :/ Pour sa que je préfère poser les limites tout de suite !

Les suppléments autour de l'entrainement coûte cher, et sa fait pas mal de calories ! Etant donné que je mange directement après ma séance, je pense que je peux me passer des shakes Peut être garder la BCAA (que je bois encore, car il me reste un pot presque plein) pendant la séance, pour éviter tout risque de catabolisme, je ne sais pas ^^ Je mange des oléagineux en collation une à deux heures avant l'entrainement, des BCAA pendant (et sa ne dureras peut être pas, d'ailleurs, je verrais bien), et c'est tout

Bien sur, si catabolisme il y'a, un petit sandwich avant de partir à la salle s'imposera ^^

Elle est au Crebs de Nancy, c'est pas la FAC, désolé x') je pensais qu'elle étais au STAPS !

Pas malin non . Surtout pour une sèche ou tout se joue sur l'alimentation. Le dopage c'est le chemin facile, faut travailler dur pour arriver à ces objectifs, avec le temps tu vas y arriver.

Je pense que si tu n'as pas de problèmes financiers, garde les BCAA (avant, pdt et après le training) .

De plus, les BCAA, c'est pas ce qu'il y à de plus cher, heureusement

Je suis d'accord, je suis passé par ce stade de réflexion avant de commander, heureusement d'ailleurs !
C'est tout de même dingue de voir comment on peut se laisser entraîner dès fois...

Ne mets pas ta santé en jeu pour un sèche. Tu y arriveras. Regardes le forum, tout le monde arrive a ces objectifs, rapidement, lentement, tout dépend de chacun, mais on y arrive tous. Pourquoi pas toi ?

Surtout que tu es bien parti, continues sur ta lancée !

Oui c'est sur, c'est juste que mon coté fainéant ressort un peu plus en ce moment... Peu être le temps qui démotive ? Je ne sais pas ^^'

Ce matin je suis allé me peser, chose que je n'avais pas fait depuis un bail, afin d'avoir les données nécessaire pour voir si le programme que j'entreprend est efficace.
Même poids, mais moins de gras Je suis enfin passé en dessous des 20% de BF ! Pour fêter sa, double pizza/bière !! mdr !

Comme quoi, la patience... lol

Je suis fainéant aussi, mais tu vois ! Tu t'améliores !

Bonjour !

Je passe en coup de vent, pour vous parler d'une chose qui m'a choqué...

Après une séance de cardio/abdos/étirements, je m'en vais au magasin bio, pour racheter de la purée de cacahuète, que l'on trouve que la bas.

A ma grande surprise, et en regardant un peu, je vois que derrière la caisse, une étagère de compléments alimentaire est en place !
Tribulus, Oméga 3, L-Glutamine, L-Cartitine ect... Il y'a vraiment de tout !! Je pensais avoir trouvé la mine d'or, mais enfait...

En demandant au vendeur la boite de L-carnitine, histoire de voir le contenu, je vois donc venir la quenelle...
La boite contient 100 gélules de 250mg de Carnitine Tartrate. Il y'a donc 25g de carnitine dans cette boite, pour un prix de... 54 PUTAIN D'EUROS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A titre de comparaison, le même produit chez Myprotein :

180 gellules de 500mg pour moins de 15 Euros, soit 90 grammes de carnitine...

Pour les autres compléments, c'est pareil ! La boite de Tribulus à 35 euros, alors qu'elle est à 3 ou 4 euros chez Myprotein, la Glutamine c'est pareil...

Bref, je trouve sa absolument honteux, et je voulais vous partager mes émotions

On disait que le Bio étais cher, mais à ce point la, c'est des saletés de voleurs...

Voila, bon weekend

Justement je reviens du magasin bio, bon il n'y a pas le tribulus et tout, mais je trouve moins cher (pour certaines choses) qu'en grande surface.

J'ai pris du beurre de cacahuètes aussi: 3.60€ ...

Mais pour ce qui est des fruits, oléagineux, c'est meilleur et moins cher qu'en grande surface

Je n'ai pas pu faire de réel comparatif avec les autres produits. J'ai juste entendu les dires, qui affirment que le bio est plus cher, mais je n'ai pas regardé ^^
En tout cas, pour ce qui est des compléments, c'est de l'arnaque !!

Bonsoir bonsoir !
De retour sur le carnet, voici donc les résultats de ce mois d'entrainement... particulier.
J'ai donc suivi un programme d'une amie étudiant au Creps de Nancy, le programme étant le suivant :

Lundi : Mélange de cardio training et de musculation

Sans interruption, enchaîner 10 minutes de cardio à intensité modérée (65-75% du FC max) avec des séries unique de 25 répétitions par groupe musculaire, travailler deux muscles en superset, le tout étant en Fullbody

Exemple : 10 minutes de cardio >>> 25 reps de DC >>> 25 reps de tirage nuque >>> 10 minutes de cardio ect...

Cette séance est très intensive, sa change de l'ordinaire, sa permet de dégraisser des éventuelles écarts du weekend... Bref, le changement, sa à du bon

Merdredi et Vendredi : Travail du haut du corps (Mercredi), puis du bas (Vendredi)

Un exercice par groupe musculaire, le travail étant le suivant :

Utiliser son 6RM, puis effectuer une série de 5 répétitions, faire une pause de 10 secondes, refaire 5 répétitions au maximum (possibilité de faire moins bien sur, c'est crevant  ), refaire une pause de 10 secondes ect... Jusqu'à faire entre 10 et 12 répétitions au total.

Répéter l'opération deux à trois fois par groupe musculaire.

Exemple : Développé couché, prendre le 6 RM (80 kilos)
- 5 Répétitions
- 10 secondes de pause
- 3 Répétitions (Echec)
- 10 secondes de pause
- 2 répétitions (Echec)
- 10 secondes de pause
- 1 répétition avec aide, car toujours motivé

Le total se situe entre 10 et 12 répétitions, je prend donc 3 à 4 minutes de pause avant la prochaine session.

Cette méthode à pour but de travailler la force, j'avais demander sa pour booster ma puissance à la boxe, et sa à marché

L'avantage de cette méthode est que l'on peut changer d'exercices chaque semaine, on ne fait jamais la même chose, c'est vraiment intéressant ! Et le travail est vraiment intensif.

Passons maintenant au bilan de ce mois de programme farfelu (pour moi en tout cas) :

- Aucune perte de muscle constatée d'après la balance
- Perte de 2.5 kilos de gras
- Augmentation des performances en général, surtout dans les jambes !

Du coup, le programme c'est avéré efficace, je vais donc continuer à lui faire confiance ^^

Maintenant que la saison de boxe est fini, je décide donc de me préparer pour mes classes, je vais donc COURIR !

J'ai une question à vous poser d'ailleurs : Après un footing de 45 minutes, est ce que l'on peut rajouter de l'exercice poids du corps, si oui, lesquels ?

Voila voila, bonne soirée à vous !

Yop ! 

Je vais reprendre mon carnet, qui est resté trop longtemps dans l'oublie...
J'entame quelque chose de plus classique, en split 4 jours, et on commence par les quadri et les ischios !

Séance de ce Lundi :

Hack Squat :

20x100 kilos
15x110 kilos
12x120 kilos
6x135 kilos

Presse inclinée :

20x100 kilos
15x110 kilos
12x120 kilos
10x130 kilos

Leg extension :


20x55 kilos
15x60 kilos
12x65 kilos
10x70 kilos

Leg Curl :


20x50 kilos
15x55 kilos
12x60 kilos
10x65 kilos

Glute Ham Raise :


4 séries de 20 répétitions

Rajouté à cela du cardio et des abdos en fin, et nous obtenons une bonne séance riche en sensations !

Bonne soirée !

Salut !

Séance d'hier : Dos et biceps

Tirage Nuque :

20x45 kilos
15x50 kilos
10x55 kilos
8x60 kilos

Rowing inversé :

4x10 au poids du corps

Shrugs avec haltères :

20x12.5 kilos par haltères
15x15 kilos par haltères
10x17.5 kilos par haltères
8x20 kilos par haltères

Rowing horizontale :

20x40 kilos 
15x45 kilos
10x50 kilos
8x55 kilos

Curl haltères :

4x10x12.5 kilos par haltères

Curl haltères prise marteaux :

4x10x15 kilos par haltères

20 minutes de cardio en fin.

Une bonne séance, un peu de mal sur les biceps mais globalement sa allait ^^

Bonne soirée !