Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

fais gaffe aux douleurs mecs, tu en as beaucoup je trouve. Si un exo te fait mal abandonne le et passes à autre chose. douleurs au Squat ? ou ca ?

J'aime j'aime et j'aime   
Sacré séances

Non Tam c'est la meme douleur enfaite , c'est sur la monté de barre du squat front , car c'est comme un curl et du coups cela me fait mal ...

Mais sinon aucune douleur pendant l'exectution du squat , ma seul blessure est le genre de tendinite que j'ai choppé avec le curl barre droite .. Sinon aucune douleur corps en pleine forme

Bonsoir , Vendredi soir boxe , la seance Dos impossible a placer ..

Samedi : Grosse seance :

Pec :
DC : 10*50kg 6*70kg 2*90kg 1*96kg echec vraiment pas loin 3 min repos 1*96kg reussite heureux PR 12*70kg
DIH : 12/12/11/10*24kg/h
Dips : 30/30/26/25

Dos :
TL : 3*15*pdc
Rowing : 4*12*70kg
Tirage h : 4*12*22kg

Dimanche : Epaule/Jambes
DM : 8/8/7/7*50kg
SDT : 4*4*100kg
Sqt front : travail technique sur cet exo poids faible
Leg extension : 4*20*40kg/jambes
Leg curl : 4*12*40kg
Mollet debout : 4*36*pdc

Bien tout ça boyka.

Bientôt la golden (100kg au DC)  .

Merci math , elle approche , elle est tant convoité et a la fois si lointaine .. :p
Motivation

Nice les séances  

Merci !

Tu me donne envie d'essayer de faire un max au dc, j'essaierai un de ces quatre pour nous situer tiens ! Continue comme ça

merci essaye , c'est interessant :)toujours interessant a faire

Hier pec/ dos

DC : 10*50kg 6*70kg 2*90kg 1*98kg 13*70kg 20*50kg
DIH : 4*12*24kg
Dips : 30/26/20/20*pdc J'avais les triceps explosé !

Curl marteau : 4*10*18kg
Pas de curl barre toujours douleurs , je tente meme pas

Rowing : 4*12*70kg
Tirage h : 4*12*24kg
Traction large : 15/15/12

Epuisé  

( j'ai pris la mesure de mon tour de poignet 16.5 . )

Jolie les Dips comme le reste  
Ca fait beaucoup comme tour de poignet ????

Merci Pat , non je crois que c'est tout petit :p

Je fais 15.5 de tour de poignet ^^

Ah j'ai rien dit alors

Dimanche : Epaule / jambes

DM : 9/9/8/7*50 kg
SDT : 4*4*100kg
sqt f : 4*12*46kg
leg ext 40kg/j leg curl 40kg mollet debout pdc+30 kg
20 leg ext 12 curl 30 mollet sans repos et en circuit 4 serie d'affilé mort .

bien le terre mec !

Merci Bulkas

Jolie le Sdt  

Merci bien

Niveau exécution ça donne quoi sur le terre ? Mieux qu'avant ?

J'ai gagné en souplesse , donc la technique c'est amélioré aussi le terre tout vas bien

vendredi : DOS

Traction large : 19/15/10/11*pdc

Tirage h : 4*12*26kg

Rowing : 4*10*80kg

abdo

Hier : Pec

Développé couché : 10*50 6*70 2*90 1*100 14*70 Je suis content les 100 kg !!!!!!

DIH : 4*12*24kg

Dips : 30/25/25/21 * pdc

video :

Technique bof .. J'arrive pas a bien me caler , et plus me servir des jambes ..

Arrête de faire des max et travail ta technique.
Je vois pas d'amélioration par rapport a la deuxième fois

Tu t'allonges sur le banc et tu laisses la barre te tomber dessus en gros

Tu cherche la prise de muscle donc je vais pas te conseiller d'utiliser tes jambes ou de pousser en arrière et rentrer les coudes mais la t'as une amplitude de l'infini
Ponte, fixe tes omoplates dans le banc, place tes pieds sous ton cul / trouve une position solide et arrête de laisser tomber la barre comme ça tu vas te fêler une côte un jour

Laisse ton égo au placard et fais ca bien, surement qu'avec une meilleure technique tu la doubleras même ta barre

je suis d'accord avec zac, j'ai l'impression de mieux progressé en prenant moins lourd et en prenant la contraction en haut du mouvement.

mais maintenant que tu l'as passer cette barre, tu peut te concentrer sur le reste !!!

+1 avec zac.

mais bravo quand même.

maintenant que tu as la golden, travaille la technique. On t'a donné des conseils, c'est pour que tu les appliques .

Merci Zak , je sais que parfois je suis un peu entêter ... enfin bon voila maintenant qu'elle est passé on en parle plus :p

Cette Aprem je pense travailler a 90 kg pour etre plus propre et justement réaliser tout ces conseil , mais j'ai vraiment du mal a bien fixé les omoplate sur le banc .. Enfin je regarde des videos sur  youtube pour bien voir et essayé de faire. Merci Beaucoup pour cette critique constructive .

Voila Tommy tout compris :p

Oui Math :)Je vais faire cela travailler a 80/90 kg te parais correcte ?


J'ai pas posté ma seance de dimanche aprem j'avais plus d'ordi donc : 

Echauffement

SDT : 50/70/80kg 4*4*100kg

Sqt front : 4*8*50kg

et toujours le circuit :
3 fois sans repos :
20*40kg/jambes leg extension 20*40kg leg curl 40*pdc+30kg mollet debout