[!] Skunk51 [ O ]

Bon, paie ta salle de muscu... Des haltères allant de 0.5 kg à ... 12 kg Je pense que ces vacances se feront OFF ou alors au pdc

combien de temps tes vacances? si c'est une semaine pas de souci, bosse en explosif/plyo au pdc .

Vacances de deux semaines, à mon avis, les prochaines semaines jusqu'au 28 Avril ( compétition ) ça va saigner
Je ferai probablement un article sur le petit programme que j'ai trouvé, si il fonctionne bien ( trois mouvements ) Mais les résultats finaux me paraissent quand même un peu élevés ! On verra bien ^^
La j'ai fais un peu de pdc haut du corps ( en priorité vu que ma compète c'est DC ) en gros :
Speed push ups 9x5 ( serré / normal / large )
Pompes serrées 4x20
Pompes sur support ( pour descendre + ) 4 séries avec du stato, de la claque et du standard
k2 2xMAX
et ca ma bin cramé ^^
J'vais essayer de faire un coup les jambes d'ici à mon retour et lundi 7 on reprend les choses sérieuses !
Ici il fait plutôt chaud, les gens sont pas très drôles il m'est arrivé une ou deux petites péripétie mais rien de bien méchant ^^ J'ai pas trop le temps d'étudier tous les sujet qui ont été postés, désolé aussi de pas pouvoir passer sur tous les carnets, mais le coeur y est ^^
Ah oui et j'oubliais, bonne année santé etc.. à tous

Cool d'avoir de tes nouvelles !

Bonne année à toi aussi !

Merci a toi aussi !

Une compet ?
Ohhhh mais oui, c'est THEGHOST s'y met aussi ça va devenir intéressant !

Je ne veux même pas savoir ce que tu as fais là bas ....

Il fait chaud mmhhhh t'es partie de prendre des kick en thailande c'est sla ?

Je rentre demain, j'ai prit 6kg j'ai strictement rien branlé mise à pars 2 séances PDC

Tu dois être beau oui.

Fais nous un magnifique DC a 140kgs demain.

combien tu peses gros sac?

90 kg en sortant de la douche tal ( il était 19h en Thailande )
J'suis passé d'un beau 4 pack Abs à un moche 2 pack quand y'a la bonne lumière

Ah oué quand même !

skunk51 a écrit:

Je rentre demain, j'ai prit 6kg j'ai strictement rien branlé mise à pars 2 séances PDC

loooooooooooool aha tkt ca va vite repartir au moins t'as profité de tes vacances

Bah faut dire que des fois, je pouvais bouffer que deux fois par jours, je pétais la graille, alors a chaque fois que j'avais l'occasion de manger, je mangeais comme si s'était la derniere fois j'ai claqué 27 brochettes de porc dans un restau + du crabe + chop suey ( excellent ça ! ) + plein d'autre truc + 2 boules de glace j'ai eu mal au bide pendant 1.5 jour
Allé, dans un peu plus de 24h première séance fonte de l'année, avec une petite séance jambe

Citation :

avec une petite séance jambe

Ca ... Ca fait plaisir à lire.

Tamalou a écrit:

Citation :

avec une petite séance jambe

Ca ... Ca fait plaisir à lire.

Cela fait plaisir a voir un amoureux des jambes

Tu rigoles mais j'hésitais à la faire aujourd'hui mais je préfère la faire quand je serai + reposé, la j'suis un peu dans le pâté.. Et non, je ne suis pas un amoureux des jambes, mais je commence à bien aimer les faire

Non non c'est Math l'amoureux des jambes *

Citation :

Day 1 - Squat

1. Box Squat
5x73 ; 3x78 ; 3x83 ; 3x86
3x12"x113 kg
~> 1 RM théorique 95 kg
2. Squat
5x70 ; 5x75 ; 5x80
3. Squat Sumo
10x50 ; 10x55 ; 10x60
4. Glute Ham Raise
4 sets ( 34 reps )
5. Core circuit x2

Citation :

15 V-ups
15 Hips ups
10 alternate toe touch

6. Gainage x2

~> Duuuuur la reprise, j'ai fais presque la même séance qu'avant les vacances, sauf que j'ai fait 3x86 kg au Box au lieu de 2x88 kg. Séance sympa, je risque de pleurer demain ...
Je vais me servir du 1RM théorique pour suivre la progression au fil des semaines ... L'objectif étant bien sur de l'augmenter

Bonne séance de reprise !

Belle séance Skunk !

3x12x113kg ?? 1RM 95 kg ???

3x12"x113 kg c'est 12 secondes, c'est de l'iso à 120% de mon 1RM théorique

Superbe reprise, fameuse ! Tu m'en diras des nouvelles demain si tu dois monter (descendre c'est pire ! ) des escaliers
De belles barres, bravo !

Bof, on verra bien dans quelques semaines quand je serais remis sur les rails
Pour ceux qui se souviennent de Westsider ( Bruno ) je vais chez lui le Dimanche 20, il m'a montré ce qu'on allait faire... ça va saigner