[!] Skunk51 [ O ]

skunk51 a écrit:

Bof, on verra bien dans quelques semaines quand je serais remis sur les rails
Pour ceux qui se souviennent de Westsider ( Bruno ) je vais chez lui le Dimanche 20, il m'a montré ce qu'on allait faire... ça va saigner

Citation :

Day 2 - Speed day

1. Speed bench
5x5x65 kg
1x2x71 kg
1x1x77 kg
2. Close grip /w 5.5
8x75/80/85/90 kg
~> 1 RM théorique 114 kg
3. Bench press /w 11.5
5x93/98/102/107 kg
~> 1 RM théorique 125 kg
4. DM Assis
3x10x54 kg ( Dernière rep dernière série ou me suis plié en deux comme un boulet, me suis fait mal au dos.. )
5a. Rowing Barre Yates 3x10x70 kg
5b. BPA 30/24/24
6a. Shrugs Barre 2x8x95 kg
6b. EL 2x10 20x10 kg élastiques gris

~> Séance sympa, dur de se remettre dans le bain, et pour le DM, comme un boulet j'oublie de mettre les sécu, du coup je me plis en deux pour réussir la dernière rep et j'me fais mal bêtement ... J'espère que c'est rien, on verra demain ....

Merde pour le dos....

Non, en faite plus de peur que de mal, pas un pet de jeu aujourd'hui ^^ Par contre bien courbaturé ...

Citation :

1. Box Squat
5x73 ; 3x78 ; 3x83 ; 3x86
3x12"x113 kg
~> 1 RM théorique 95 kg

j'en fais demain, ya une grosse difference de perf entre le box et le full squat?

Ca dépends de la hauteur de ta box ; si tu es en dessous de la //, même légèrement oui, le box squat sera bien plus dur. Si tu es // voir légèrement au dessus, tu vas pouvoir bouriner lourd

je serai sous la // pour m'exercer a descendre.

Sous la // c'est un chouilla plus dur, je pense peut être que tu peux prendre 80/85% de ton 1RM sur du squat sous la // pour 3reps en box.

T'es plus puissant du buste que des cuisse!

Évidemment, j'ai jamais aimé les jambes et en plus j'me suis blessé au genou gauche il y a quelques temps ( je commence seulement à bien aimer faire les jambes ^^ et puis c'est pas évident, si je me loupe, j'peux pas faire tomber la barre par terre chez moi ... )

Ah oué t'as pas de cage?
C'est pas pratique ca ^^

Non, j'ai juste un rack, et les sécu sont trop hautes pour que je puisse faire mon Squat en complet...

Citation :

Day 3 - Back

1. Speed sumo DL
10x1x61 kg
2. Tradi DL
5x78/82/88/94 kg
~> 1RM théorique 110 kg
3. Deficit Pandlay Rowing ( pro )
10x52/57/62 kg
4a. Tractions pro large ( propres ) 8/8/8/7 ( 31 reps totales )
4b. Supine hips thrust 12/12/12/12 ( 48 reps totales )
5. Javorek Complex
2x6x35 kg
6. Gainage
2x1minute
1x45"

Ce soir c'est poker entre amis, et ensuite on va sortir chasser un peu, GAME ON

Citation :

Day 4 - Chest Heavy

1. Bench press
5/4/4/4/4x95 kg
3x10"x141 kg
2. Holdem's /w bands
1x5x70 kg ( au lieu de 9 reps ... ) + bands
2x9x60 kg + bands
~> Sachant que d'hab je met 85 kg, on peut voir que les élastiques jaunes rajoutent une moyenne de 25 kg quand ils sont doublés
3a. DI serré 3x8x70 kg
3b. Curl Haltères 10/8/4+6x16/19/22+16 kg
4a. Shrugs Haltère 3x6x42 kg/H
4b. Band Facepull 3x12
5. Curl Marteau
2x10+20x16 kg + bands

Séance moyenne niveau sensations, j'ai du me rendre à la banque en catastrophe pendant mon échauffement, ensuite 1h après j'ai essayé de me remettre dedans j'y suis pas spécialement arrivé ...
Le format en bench s'était 5x4 et j'ai oublié, sur la première j'en ai fait 5 ^^La semaine pro, séance chez Bruno ! J'vais voir si y'a moyen de faire des vidéos !

Séance avec Bruno ...

Au faite, remarque pertinente, attention ! A 120% de votre max, vous ne pouvez pas spécialement ralentir la négative de votre barre ! A bon entendeur

Toi aussi, tu as remarqué ça.

Mais tu le fais après ton format aussi, t'es déjà fatigué.

Ouais, j'me suis carrément fait écrasé par la barre, les voisins ont du chier dans le froc

t'es un malade

Citation :

Day 1 - Squat

1. Speed Box Squat /w bands ( orange )
8x2x57 kg bands
2. Squat /w Chains
5x60/65/70 kg 16 kg de chaines
~> 1 RM théorique 100 kg ( +7 kg )
3. Squat Sumo
9x53/58/63 kg
~> 1 RM théorique 82 kg ( +2 kg )
4. GHR
40 reps ( +6 reps )
5. Abdos
core circuit x2
gainage x2

~> Ca c'est une fucking bonne séance Super content, le squat avec chaines ça envoie du rêve, un truc de OUF sérieux je conseille ...

C'est aussi des FUCKING perf'
Bon boulot !

Désolé de te reposé la question mais j'ai toujours rien compris
Le 3x12secondes @140kg c'est tenir la barre en bout de bras pendant 12 secondes ? Tu descend la barre ?

Jolie séance

Oui, 3 séries de 10" en iso, juste à deracker la barre, mais la j'ai essayer la descente pour voir juste comme ça, et c'était étrangement lourd

Lourd comme 140kg quoi ^^