[!] Skunk51 [ O ]

skunk51 a écrit:

Oui, 3 séries de 10" en iso, juste à deracker la barre, mais la j'ai essayer la descente pour voir juste comme ça, et c'était étrangement lourd

si t'étais en salle comment tu te ferais trop vanner (comme quoi c'est cool le training à la maison )

Good Job !

Toujours aussi fort

Ouais déjà tu t'imagine te pointer avec tes chaines et élasto en salle ?
Bof, être fort c'est subjectif

Citation :

Day 2 - Speed day

1. Speed bench /w chains
5x5x57 kg 16 kg
1x2x63 kg 16 kg
1x1x68 kg 16 kg
~> Dernière série, la barre à décollée à une de ses vitesse
2. Close grip /w cale 5.5 chains
8x65/70/75/80 kg 16 kg
3. Bench press /w cale 11.5 + bands ( grises doublées )
5x80/85/90/93 kg bands
4. DM assis
8x48/53 kg
7x56 kg
5a. Rowing Barre Yates 3x8x70 kg
5b. BPA 3x30
6a. Shrugs Barre 3x8x90 kg
6b. EL 12xchaines / 10x10 kg / 30xBands ( grises )

~> Deuxième séance de la semaine, deuxième bonne séance ! What else ?! Un peu déçu sur le DM, mais bon les triceps avaient déjà prit bien cher ... Tant pis, une occasion de faire encore mieux la prochaine fois
J'ai augmenté un peu le volume en diminuant les temps de repos sur les S/S ( 60" ), ca tue bien et bonnes sensations ! Pour une fois j'suis allé au bout de la séance
Next one, Jeudi avec deadlift ! Ensuite Dimanche avec Bruno

Bien , j'aimerai avoir ton DM quand meme

Il est ridicule mon DM, ca fait belle lurette qu'il devrait être aux alentours des 70 kg ! ( erreurs de jeunesse ) Mais t'inquiètes, ca va monter

Super bon, c'est niquel ! Tu bosses bien je vois
Le travail avec les chaines doit être génial !

On voit qu'il y a déjà du travail derrière, bon courage pour la suite !

Ouais, les chaines c'est vraiment énorme... Merci !

Citation :

Day 3 - BACK

1. Romanian DeadLift
20x60 kg ; 15x70 kg
12x80 kg ; 10x85 kg
8x90 kg ; 6x95 kg ( +5 kg )
2. Deadlift ( tradi )
5x67 + 16 kg de chaine
5x72 + 16 kg de chaine
5x77 + 16 kg de chaine
5+3x 85 kg ( 5 reps, 30" de repos 3 reps )
3. Pandlay Rowing ( deficit 4cm )
9x54 kg ( prise normal )
8x59 kg ( un peu plus large )
7x62 kg ( large )
4a. Tractions pro large 40 reps ( +6 reps )
4b. Supine Hip thrust 84 reps ( +34 reps )
5. Javorek Complex
2x5x40 kg

Putain j'étais pas à l'aise pour le Rowing, j'ai chopé une pire envie de chier affolant C'est le SDT qui me fait tout le temps ça, c'est fou ! Plus ou moins bonne séance

Ca te dilate ?

J'sais pas mais horrible quoi... T'façon à chaque fois c'est pareil, c'est ouf !

Mdr, au moins ça prouve que tu forces bien sur tes séance si t'as tout le temps envie de chier

Quand tu loupes une barre , ca doit te faire chier !

Ka$h a écrit:

Quand tu loupes une barre , ca doit te faire chier !

au fait ... avec tout tes trainings chaîneux ... je me demandais, où tu as acheté tes chaînes ? Car j'aimerais essayé ?

(je peux pas les laisser à la salle sinon on va me les voler, mais je ne me vois pas me balader avec des chaînes dans ma voiture ... x)).

Accroches toi pour en trouver, moi j'ai eu du pot, c'est des élingues de grues qu'on m'a filé pendant mon stage cet été... Sinon on m'avait conseillé d'aller dans un port pour choper des chaines d'ancre...

Chaud ... Je vais jamais en trouver.

skunk51 a écrit:

Ouais déjà tu t'imagine te pointer avec tes chaines et élasto en salle ?
Bof, être fort c'est subjectif

Citation :

Day 2 - Speed day

1. Speed bench /w chains
5x5x57 kg 16 kg
1x2x63 kg 16 kg
1x1x68 kg 16 kg
~> Dernière série, la barre à décollée à une de ses vitesse
2. Close grip /w cale 5.5 chains
8x65/70/75/80 kg 16 kg
3. Bench press /w cale 11.5 + bands ( grises doublées )
5x80/85/90/93 kg bands
4. DM assis
8x48/53 kg
7x56 kg
5a. Rowing Barre Yates 3x8x70 kg
5b. BPA 3x30
6a. Shrugs Barre 3x8x90 kg
6b. EL 12xchaines / 10x10 kg / 30xBands ( grises )

~> Deuxième séance de la semaine, deuxième bonne séance ! What else ?! Un peu déçu sur le DM, mais bon les triceps avaient déjà prit bien cher ... Tant pis, une occasion de faire encore mieux la prochaine fois
J'ai augmenté un peu le volume en diminuant les temps de repos sur les S/S ( 60" ), ca tue bien et bonnes sensations ! Pour une fois j'suis allé au bout de la séance
Next one, Jeudi avec deadlift ! Ensuite Dimanche avec Bruno

Boah les élastiques osef, c'est plutot les chaines qui surprendraient je pense

Pk tu mets aussi léger sur le rowing btw??

Et les EL dans la westside barbell ils disent pas que justement les EL c'est du bullshit qui te donne pas de force et de faire plutot du DM/DN/DH à la place? (en gros ici virer les EL quoi)

squoi du BPA??

Je fais plus dans le westside, c'est axé cube method pour les 3 mouvement avec une option sur le bench ^^
Les EL je les fais pour moi : Le DM ne bosse pas spécialement les Lat donc voilà pour garder un aspect plus ou moins esthétique je fais es exercices qui ne servent pas spécialement dans la force ^^
Pour le rowing c'est un biset avec le Band Pull Appart (=BPA ) ( post fatigue ) et 1' de repos, t'inquiètes pas que je suis bien cramé au bout des 3 sets et en général j'ai de bonnes courbatures dans le dos
Pour le BPA j'ai fais un article dans le forum je sais plus ou par contre

Mauvaise nouvelle pour moi, Bruno m'a déconseillé de venir à cause de la neige, du coup on a repoussé la séance au mois prochain ( 17 février ). Du coup au lieu de faire ma séance le Samedi, je vais la faire dans une petite heure. Bon dimanche à tous !

T'es loin de chez bruno en plus toi, ca te ferait faire un bon paquet de route ^^

Ouais, ça m'aurai fait 900 km aller retour Du coup le week end du 17 février je fais mon anniversaire en famille, et du coup je suis chez mes grands parents ( c'est de la que je pars en générale pour aller faire des séances avec Theghost ). Ca me réduit le trajet à 200/250 kil je crois.

Citation :

Day 4 - Heavy Bench

1. Bench press
5x5x95 kg
2x10"x141 kg
2. Holdem's
3 sets @88 kg ( +3 kg, PR )
3a. DI serré 8/8/6x70 kg
3b. Curl Marteau 10/8/12x18/21/16 kg/H
4. Shrugs Haltères ( tommy style )
3x10+10+10x20 kg/H
5. Curl Incliné ( essaie FST 7 )
10/10/8/8/7x12 kg/H
6a. BPA Challenge 2 sets.
6b. Band Facepull 2 sets.

~> Je pensais pas que les 5x5 allaient passer, première série la barre me semblait lourde ... Puis après la barre décollait à une vitesse ... Je les sens bien les 5x6x97 de la semaine pro
Sinon Triceps HS vraiment plus aucun jus...
Pour le curl incliné, trop chargé, j'avais vraiment les biceps qui brulaient trop, prochain coup je passe à 10 kg et je finirai les 7 séries !

Impressionnant

Si tu veux voir quelque chose d'impressionnant, passe sur les carnets de TheGhost, Lat', Mathieu ou GTA J'suis un enfant à côté Mais merci quand même ^^

La fausse modestie

zac a écrit:

La fausse modestie

Sympa en tout cas le bench ça progresse bien