kyokura [23ans, 1m82, 89kg] REPRISE ENTRAINEMENT + POKER ITT !!!!

Hello,

Plus d'exam plus rien donc reprise de l'entrainement
Aujourd'hui c'était pec/biceps

DIH : 2*10*28kg, 2*10*30kg
DC : 6*80kg, 3*8*75kg
Poulies vis à vis : 3*10*10kg

Curl incliné haltères : 3*10*14kg
Curl poulie basse : 10*30kg, 3*10*27.5kg
Reverse curl barre EZ : 3*10*28kg

Sensations énormes au niveau des pecs et biceps mais décu des perfs. J'ai plus fait un si mauvais DC depuis que j'ai 15 ans quasi hahah ^^ Le dih m'a tué je pense et ca fait genre 3-4 semaines que je fais plus trop muscu à cause des exams et en plus de cela, c'était du full body. Donc je ne faisais pas plusieurs exos par muscle.

Bah c'est une séance de reprise ça... tu devrais passer par les joies des courbatures, avec ça!

T'inquiètes ça va remonter

Dc en second exo aussi ..

Dc en second exo aussi ..

Hello, reprise reprise donc entrainement aujourd'hui aussi

Epaules/cuisses

DH : 10*26kg, 9*26kg, 6*26kg, 10*24kg
Tirage menton poulie basse : 3*10*30kg
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 10*45kg, 10*50kg,10*55kg,10*50kg
L-fly debout : 3*10*5kg

Front squat : 3*8*50kg
Leg extension : 3*10*55kg

Plutot content,et on reprend l'entrainement des jambes

Sacré perf au DH !!

Merci tamalou

hier encore un entrainement ^^

Tirage nuque poulie haute prise large : 4*10*65kg
rowing prise neutre poulie haute : 2*10*50kg, 10*55kg, 10*50kg
Rowing assis poulie basse à 1 bras : 3*12*15kg

Dips : 4*12*pdc
Barre EZ au front : 4*10*28kg

Hello les gens

Début de la semaine aujourd'hui donc un bon vieux PEC/BICEPS , let's go !

DIH : 2*10*28kg, 2*10*30kg
Développé avant à la machine : 10*70kg, 10*80kg, 8*80kg, 8*70kg
Poulie vis à vis : 10*12.5kg, 2*10*10kg

Curl incliné haltères : 4-*10*14kg
Curl poulie basse : 4*10*30kg
Reverse curl barre EZ : 3*10*28kg

Cardio HIIT :
10*20'' 40'' sur niveau 6-3

Première fois que j'essaie le developpé avant et franchement, sensations de diiiiiingue . Je pense que je vais continuer quelques séances comme ça ^^

c'est quoi comme style de machine?

Beh c'est une bête machine, t'es assis puis t'as deux sortes de barre que tu dois pousser de tes pecs vers l'avant. En gros comme du developpé couché haltères mais assis :p

Hooi,

Encore un petit training aujourd'hui, faut bien essayer de devenir basé

DOS/TRICEPS

Tirage vertical supination : *10*65kg, 2*10*70kg
Tirage vertical prise neutre couché : 4*10*50kg
Rowing poulie basse unilatéral : 3*12*17.5kg

Dips : 4*12*pdc
Barre au front : 2*8*33kg
Barre EZ au front : 2*10*33kg

Hooi,

Entrainement chez moi ajd :p

DI : 4*10*70kg
DC : 4*8*80kg
Pull over : 3*10*21kg

Curl barre : 10*34kg, 3*10*36kg
Curl marteau : 3*10*15kg

Ca faisait longtemsp que j'avais plus fait de curl barre, et je vois que j'ai pas mal progressé même si ca reste toujours assez nul :p ^^ Les biceps c'est pas mon fort :p

Hier entrainement encore normal, j'ai vraiment rien à raconter moi sur mon carnet xD

Epaules/Mollets :

DH : 4*10*26kg
Tirage poulie haute coude ecarté sur banc incliné : 2*10*50kg, 2*10*55kg
Elevation menton poulie basse : 4*10*30kg
L-Fly debout : 3*12*5kg

Extension mollets 1 jambe : 4*20*20kg
Extension mollets presse à cuisse horizontale : 4*10*150kg

Je l'ai juste bien senti aux mollets mais bon, je les travaille quasiment jamais ( cette année ca va changer ) donc je pense que c'est assez normal :p ^^

Hello,

Dos/triceps :

Tirage vertical supi : 10*65kg, 3*10*70kg
Tirage vertical prise neutre couché : 4*10*50kg
Rowing poulie basse 1 bras : 3*12*17.5kg

Dips : 4*12*pdc
Barre EZ au front : 4*10*33kg

Bonne séance et content de mes triceps, je vais augmenter la fois prochaine :p ^^

C'est bon là ^^.

La reprise est finie !! ^^

j'espère bien oui !!

Ce matin, j'ai fais Pec/Biceps !!!

DIH : 10*26kg, 10*28kg, 2*10*30kg
Developpé machine : 9*80kg, 2*8*80kg, 7*80kg
Poulie vis-à-vis : 10*12.5kg, 2*10*10kg

Curl incliné haltères : 4*10*14kg
Curl poulie basse : 4*10*30kg
Reverse curl barre EZ : 3*10*33kg

Deux petits entrainement supplémentaires :p
Un c'était samedi (jambes) et l'autre c'était hier (pec/biceps)

Jambes :
Presse à cuisse horizontale : 10*120kg, 3*10*150kg
Leg extension : 4*10*50kg
Leg curl : 4*10*40kg
Extension mollets unijambe : 4*15*20kg


Pec/Biceps :

DIH : 10*26kg, 10*28kg, 10*30kg, 10*32kg
Machine a pec : 4*8*80kg
Poulie-vis-à-vis : 3*10*10kg

Curl incliné haltères : 4*10*14kg
Curl poulie basse : 4*10*30kg
Reverse curl barre EZ : 3*10*33kg

Yeaaaaaaah!

Hello, ca fait longtemps que j'ai plus posté de training mais je m'entraine toujours, les perfs montent doucement mais surement
Notamment un 2*8*30kg au DH
Je posterai mes séances de la semaine

Atch ! Le DH fait mal !

Tu en es ou du pdc ?

c'est bon de te revoir!
La session s'est bien passée?

Hello,
Séance jambe de hier ( je marche comme un handicapé aujourd'hui )

Presse à cuisse horizontale : 4*10*150kg
Leg extension : 4*10*50kg
Deadlift : 4*8*90kg
Elevations mollets 1 jambe : 4*15*20kg

Séance pec/triceps d'avant hier :

DIH : 10*28kg, 10*30kg, 2*10*32kg
DC : 10*65kg(me suis trompé dans les poids :p), 10*85kg, 6*95kg, 10*85kg
Pec-deck : 3*10*55kg

Dips : 10*pdc+10kg, 10*pdc+14kg, 8*pdc+16kg, 6*pdc+20kg
Extension poulie haute : 2*10*35kg, 2*10*30kg

Voilà voilà :p, j'ai aussi fait Dos/Biceps mardi mais je me souviens plus trop des poids :/. Demain je fais Epaules/mollets je pense
Les dips lestés m'ont fait une de ces sensations de fou

@latvia : oui la session s'est bien passée, merci
@tamalou : Pour le moment je suis à 87kg :p

Qu'elle bête.

Hello

Today un bon vieux pec/triceps comme je les aime !

DIH : 2*10*30kg, 2*10*32kg
Presse à pec : 10*80kg, 10*85kg, 8*85kg, 9*75kg
Poulie vis à vis : 3*10*10kg

Dips : 2*10*16kg+pdc, 8*16kg+pdc, 6*16kg+pdc
Extension triceps poulie haute : 10*30kg, 3*10*35kg

Content de mes perfs, au DIH je m'améliore blindé par rapport au début, dips j'ai des sensations de dingue. Cette semaine chaud chaud la muscu, je dois bosser pour les cours et tout, mais on verra, faut bien lift !