kyokura [23ans, 1m82, 89kg] REPRISE ENTRAINEMENT + POKER ITT !!!!

Hello les gens,

Alors voilà, ca fait super longtemps que je suis plus venu ici, et pour cause je me suis plus beaucoup entrainé :s.
Je reviens donc ici pour recommencer l'entrainement et me remotiver
J'ai repris mes mensurations à froid pour voir où j'en étais et pour avoir un point de repère sur lequel m'améliorer

Mensurations :

Cou : 40cm
Pectoraux : 110cm
Epaules : 126cm
Bras G/D : 36.5/37.5 cm
Avant-Bras G/D : 29.5/30.5 cm
Taille : 89cm
Cuisses G/D : 60/60 cm
Mollets G/D : 37.5/37 cm
Poids : 82kg

J'ai pas encore fait de photos, mais ca ne tardera pas. Je suis evidemment pas vraiment sec !
Je vais surement recommencer avec 4 ou 5 training par semaine.
Par contre pour un plan à 5 entrainements par semaines, j'ai aucune idée de comment diviser mes
séances.
Voilà, je vais faire ma première séance ce soir

Yeeeeep c'est cool que tu reviennes !

5entrainements par semaine ?!

Pec + tri
Dos + bi
Repos
Epaules
Bras
Jambes
Repos

Merci

Ouais 5 entrainements/semaines, j'ai arrete le kyokushin donc j'ai pas mal de temps maintenant
Ah ouais voilà, il me manquait le rappel bras pour mon programme, thanks !

Bon alors voilà, première vrai séance de ma reprise

PECTORAUX :

DC : 10*60kg, 10*80kg, 8*90kg, echec à 1*100kg
DIH : 10*23kg, 8*23kg, 10*23kg
DIPS : 15,10,10

TRICEPS :

barre au front : 3*10*25kg
extension triceps poulie haute : 2*10*25kg, 1*13*20kg


Bon voilà, séance très très mitigée, j'ai perdu énormément en DC, dire que je passais 120kg il y a deux mois :s
Même chose en ce qui concerne les dips, très déçu. Je vois que globalement j'ai perdu énormément dans mes perfs, mais on va améliorer tout çà, pas de problème
Prochaine séance demain, DOS/BICEPS.

Aie , t'as perdu pas mal .... Maintenant : Assiduité

Hello,

Aujourd'hui entrainement DOS/BICEPS :

Tirage vertical : 3*10*70kg, 10*65kg
Rowing barre supi : 3*8*50kg
Tirage machine assis : 2*10*50kg, 10*45kg

Curl banc scott : 3*10*35kg
Curl banc scott 1 main : 3*10*15kg

Bonne séance dans l'ensemble, juste qu'il y avait plus d'haltères donc j'ai du à nouveau utiliser le banc scott lol.
Niveau dos j'ai apparement pas perdu dans mes perfs
Donc demain repos et je reprends mercredi avec les épaules je pense ^^

bien bien comme séance !

nice le lary scott !

Thanks

Hello,
aujourd'hui c'était entrainement épaules/trapezes

DH : 4*10*21kg
EL : 3*10*10kg
Oiseau : 3*12*8kg

Elevation menton : 3*10*30kg
Shrug : 3*15*21kg
Elevation menton poulie basse : 4*10*50kg
Trapeze aux barres // : 3*max

Voilà séance pas mal je trouve, j'ai rajouté les deux derniers exos des trapezes pour avoir une bonne grosse congestion, et ca fait bien mal
Demain entrainement bras

trapèzes à la barre parallèle, ca à l'air cool !

elevation menton

Ouais c'est pas mal, j'avais vu ca sur une video de Charles donc j'ai test.
Je fais surtout ca pour terminer completement mes trapezes, j'ai de bonnes sensations

Hier entrainement bras

Curl barre : 3*10*30kg + 2*15*25kg 5 demi bas, 5 demi haut, 5 complet
Curl haltère : 3*10*13kg

Barre front : 3*10*32kg
Kickback : 3*10*8kg

Reverse curl barre : 3*10*30kg
Flexion poignet haltere : 3*20*21kg
Flexion poignet barre : 2*max

Voilà bonne séance j'ai l'impression, peut être pas assez forcé sur le curl barre du tout début :s
Sinon je pense bien que ca été la première séance de toute ma vie où j'ai seulement fait les bras
Demain séance jambe !

et faire une séance que bras ça déboite

Par contre, il est conseillé de d'abord faire les triceps (demande à nico55 pourquoi).

Et la bobine d'andrieu tu connais ?! Ca congestionne énormément les avant bras !

Ouais ouais je connais la bobine andrieu, mais avec le reverse curl et les flexions j'ai une congestion vraiment enorme, mes avts-bras gagnent bien 3 cm juste après l'entrainement
Sinon moi j'avais fait les biceps en premier pour les reposer le temps des triceps avant d'attaquer les avants-bras quoi. Puisque les biceps sont quand mm bien sollicité pour les avants bras.

Si tu travailles le bi en premier, tu contractes les bi, et donc les tri (muscle antagoniste bon s'étirer (je crois, si je me souviens du cours d'anat, fin c'est un truc du genre). Donc si tu les étires, puis après tu les travailles ... fin c'est une histoire comme ça ^^

Et je crois que quand tu travailles les avant bras, c'est pas le même chef du biceps qui intervient.
Avec les avant bras, tu travailles le long supinateur et le brachial antérieur. Alors qu'en exo biceps (genre curl haltères) c'est le biceps normal et le brachial ant ^^ ... ^^

Il me semble, donc voilà ^^

Okok, j'ai pas fait de cours d'anatomie moi
Donc d'abord les triceps ok, thanks

Aujourd'hui entrainement jambes :

Front squat : 4*8*50kg
Leg extension 1 jambe : 3*10*20kg
Leg curl 1 jambe : 3*10*20kg
Elevations mollets 1 jambe : 3*10*16kg + 2*max*pdc

Voilà séance jambe assez courte, mùais c'est une des premières séance jambe de ma vie et ca m'emmerdre royalement de faire les jambes mais étant donné que j'ai arreté le karate, faut bien travailler ces cannes
Demain on reprend ma deuxieme semaine avec entrainement pec/triceps, en essayant quand même de passer la 100kg si pas 110 à la bench !

Qu'elle ceinture au karaté ?! J'en faisais aussi

Les jambes j'aime bien les faire, j'aurais même une préférence pour les jambes, puis pour le dos, et ensuite pour les bras, les pecs c'est vraiment pas ce que je préfère ^^
Mais bon, faut avoir un bon matériel pour aimer faire les jambes.

Les FS c'est dur ^^

Au karaté shotokan j'étais ceinture marron, ensuite j'ai enchainé sur le kyokushin ( va check sur youtube si tu sais pas ce que c'est), sorte de karate au KO en gros. Et la j'en ai fais que 1an et demi et donc j'étais équivalent ceinture orange quoi.
Tu as fait du shotokan toi ?

Ouaip shotokan ! j'ai été jusqu'au championnat de France.

Ah ouais juste, en france t'as les regionnaux et tout ca.
Moi j'ai été vice champion de Belgique

ah bien !!

quelle catégorie? senior ou junior?

Hello,
Entrainement Pec/triceps today :

DC :
10*60kg
8*70kg
6*80kg
4*90kg
4*100kg
10*80kg
17*60kg

DI :
3*8*50kg

DIPS : 12, 9, 8

Extension poulie haute corde : 3*10*30kg

Extension triceps poulie haute : 10*25kg, 3*10*20kg

Barre front : 3*10*26kg

Séance pas mal pour moi, surtout le DC où je commence a réavoir des perfs interessantes
Pour les perfs du DI qui sont très faible, c'est parce que le banc à la salle est beaucoup plus vertical que celui chez moi et donc j'ai plus l'impression de faire du developpé militaire que du DI, pourtant c'est bel et bien un banc de DI :s
Donc voilà je me rends compte qu'après les deux mois d'arrets j'ai perdu énormément au niveau des perfs
Demain entrainement Dos/biceps.

@Kinghandle : c'était en junior ouais. Tu fais / a fait aussi du karaté ??

enfin ! très jolie Dc !