Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Cool de te revoir mec !

Ca va bien ici , lache pas c est tout bon.

Excellente les tractions pro

Au final une semaine de pause ça fait du bien !

Séance jambes en 5/3/1 :

Squat :
5*78
5*90
12*102

1rm théorique : 143 kgs

Hidden
4*10

Leg curl
3*15 25/30 kgs

Hidden ?

et complet le squat monsieur ? Si oui niquel la perf !

Hidden = squat 1 jambe , pour le squat c'est pas du complet , entre complet et //

pour le squat c'est pas du complet , entre complet et //

Si il est sous la //, c'est du complet nan ? ^^
Sauf si complet, c'est cul talon pour toi, mais normalement c'est ischios en contact avec mollets.

Bref, entre complet et //, ca fait une bonne ampli et c'est une bonne perf

Oui c'est ça , c'est du complet avec ischios contact avec mollets , et pour moi le squat complet c'était cul talon

Passé 10*50 au DM , content car depuis le peu de temps que j'en fais , il y a 3 semaines j'en passé que 4 à50

10*60 mtn !!

Tamalou a écrit:

10*60 mtn !!

Tout à fait , pour le cycle suivant (dans maintenant 3 semaines , j'espère passer 10*60

En tout cas en terme d'objectif :

en squat sous // : 12*102 ---> obj : 10*120 et 150 kgs d'1rm

DM : 10*50 ---> 10*60 et 76/80 d'1rm

DC : 12*76, 10*80 et 105 d'1rm ---> obj : 110/115 d'1rm et passé 10*90

10x60 en 3 semaines ? Ca serait impressionnant, essaie de voir combien de temps tu as mis pour passer de 10x40 à 10x50 et c'est encore plus dur !

Ca commence à faire de bonnes perfs en tout cas, squat surtout continue !

Lol , je me fixe cet objectif meme si ça sera très dur à atteindre en 3/4 semaines

C'est bien de se fixer des objectifs !

Séance today jambes 5/3/1

Squat

84*3
96*3
110*10 PR

Hidden

4*10

Leg curl

3*15 30 kg

Dia ! je vais devoir accélérer sur le squat !!

Ahah , 10*120 pour bientot j'espère

Ah oué très bon PR au squat !

Merci nico !

Séance 5/3/1 :

Military press (DM)

3*44
3*48

10*54 PR avec 1RM théorique de 71 kgs

Rowing menton

3*15 42 kgs en prise sérrée

Push ups

4*15

Bien joué le DM !

Merci Bulkas , on se rapproche du 10*60 prévu au DM c'est tout bon !

Du coup le DM et le squat monte avec le 5/3/1 j'ai déjà gagner entre 5 et 10 kgs sur mon 1RM en 15 jours , les perfs montent.
Par contre je sais pas pourquoi mais le DC stagne toujours autant , j'ai l'impression qu'avec mes grands bras d’Oran outan je ne suis pas trop sujet à etre un bencher

C'est clair que des grands bras ça n'aide pas ! J'ai exactement le même problème que toi... et en plus tu ajoutes à ça une cage thoracique de verre de terre.

Lol , je crois que c'est la morphologie ectomorphe qui fait ça , reste plus qu'a bouffer et s'entrainer !

J'suis loin d'être ecto, et j'ai des longs bras hein Chouettes perfs l'ami, continues comme ça

Elargis ta prise sur le DC, t'auras moins de trajectoire