Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Nice le rowing un bras!

Séance 24/05/13


DC : 10*70/ 5*100 (easy)/ 3*110 PR(aidé sur la dernière)/ 8*90
Tractions pro large (ampli réduite) : 3*30*Bw
Tractions pro large (ampli complète) : 3*12*Bw
EL : 3*30*12
Plusieurs séries infra-épineux


Super content pour le DC, la patate aujourd'hui, la grinta comme on dit !
Je sens que le repos me fait du bien, le nouveau programme aussi en boostant les exos d'isolation pour les triceps et les épaules notamment je sens que je prends de plus en plus de masse à exploiter ce qui me permet de vraiment progresser sur le DC. La PDMuscle me fait vraiment du bien, PDC de 74 kg je compte monter jusqu'à la barre des 80 kg le plus propre possible d'ici hiver 2014 (janvier/février) ce qui me laisse le temps pour faire ça bien afin de booster les perfs et prendre de la masse.
Je vais essayer de progresser sur le squat et peut etre si je peux l'année prochaine éventuellement commencer un peu de FA qui sait lol

Citation :

Je vais essayer de progresser sur le squat et peut etre si je peux l'année prochaine éventuellement commencer un peu de FA qui sait lol

Mais c'est que ça devient encore plus intéressant tout ça !

bien joué le Dc

Merci,oui mais il y aurait beaucoup de boulot alors , le squat je sais que si je m'y mets sérieusement avec un bon travail technique fait à coté ça devrait monter, le SDT me procure des douleurs dans les trapèzes à chaque fois que je commence à mettre lourd c'est le truc qui me coince par contre.

Top le DC !

Joli objectif les 80kgs de pdc !

liltoto a écrit:

Merci,oui mais il y aurait beaucoup de boulot alors , le squat je sais que si je m'y mets sérieusement avec un bon travail technique fait à coté ça devrait monter, le SDT me procure des douleurs dans les trapèzes à chaque fois que je commence à mettre lourd c'est le truc qui me coince par contre.

Faudrait tester plusieurs choses (notamment les automassages après séance), changer le positionnement etc ... Sauf si tu as déjà testé

Un superbe nouveau record au DC pour ton poids de corps !

@Nico : Merci mec, oui et 80 kg le plus propre possible, ça prendre un peu de temps mais je veux garder les abdos visibles.

@Tamalou : Non jamais essayer, faudrait voir ça en tout cas

@Fightwriter : Merci, j'espère ne pas en rester là !

Séance du 25/05/13


Squat : 12*60/ 10*80/ 7*100/ 3*120

Fentes : 3*12*60

Mollet debout sur une jambe : 3*16



Bonnes sensations, j'ai essayer d'etre le plus propre possible techniquement sur le squat en reprenant les conseils que vous m'avez donnez il y a quelques temps, mis à part que à 120 kg j'ai senti que la 3 eme est passée vraiment juste. Va falloir continuer à entrainer les jambes régulièrement si je veux progresser meme si c'est pas mal pour quelqu'un qui fait jamais les jambes Il y a de la marge c'est motivant

3*120 au Squat... Superbe !
Je vois que pour toi aussi, ca crame bien les mollets debout une jambe ^^

En effet t'as du potentiel au squat !

Merci, faut que je reste régulier les perfs monteront et le tout sans détérioré la technique, je veux surtout pas me choper un gros melon , tout prendre dans les quadri

Keep goin'

Te fais pas chier, deviens bench specialist, fait du squat à côté pour pas trop être déséquilibré et c'est tout
( jolies perfs au passage )

Oui j'avoues , j'ai pas vraiment envie de me retrouver avec de trop grosses cuisses c'est pas mon trip , je vise juste un bon squat (je sens avec les fentes des courbatures dans les fessiers ça me fait flipper , pas envie de me retrouver avec un cul de black)

Séance du 27/05/13


DC : 5*3*105 kg (validé)
Dvp barre au cou : 2*8*70 kg / 6*70
DIH : 12*26 kg / 10*26 / 8*26
EL : 40*10 kg / 32*10 / 30*10


Le cycle est bien passé, prochaine étape le 5*3 à 107 et après on tentera le 5*2*110.

Tes élévations latérales me font vraiment halluciner...

Top le DC !
Le DC au cou derrière est bon aussi. D'ailleurs tu as baissé le nombre de reps sur cet exo ?

Citation :

Le cycle est bien passé, prochaine étape le 5*3 à 107 et après on tentera le 5*2*110

J'aime ça !

@Nico : Merci, oui en fait j'ai voulu passer un 3*8 donc j'ai pas voulu me griller mais j'avais plus rien sur la 3 ème série du coup j'en ai passer que 6, ça sera pour la prochaine fois.

@Fightwriter : Merci gros, franchement je conseille à tout les monde les EL en séries longues, il y a pas mieux pour progresser et choper de bonnes épaules, je me suis rendu compte il y a quelque temps que prendre lourd sur les élévation ne servaient à rien , autant faire des séries longues entre 5 et 12 kg maxi .

@Tamalou :

Séance du 28/05/13


Rowing barre pro yates: 12*80 / 12*90 / 8*100
Rowing 1 bras : 3*12*42
Shrug barre : 3*20*90
Oiseau : 2*40*10 / 30*10

Séance 30/05/13


DC : 10*70 / 2*107 / 1*110 / 7*90
CI : 12*16 / 2*10*16
CM : 3*12*16
Ext 1 bras derr nuque : 20*10 / 2*15*10
Kick back : 3*25*6


Déçu pour le couché, j'ai vu que la 3 ème n'est pas passée (je me suis fait aidé sur la fin) donc du coup je n'ai pas chercher à faire le 5*3*107.

C'est normal.

Tu ne peux pas passer d'un 5x3x105 a un 5x3x107.5 d'une semaine à l'autre.
Surtout quand tu te rapproches de ton max. A 107.5 tu dois être à 90/92% de ton 1Rm.
L'idéal aurait été de partir sur un 5x2, quitte à descendre à 105 au bout de la 4° séries.

Tu t'entraînes avec une barre olympique ? il me semble que non.
Si c'est bien le cas, tu as la possibilité de mettre 106 ? 107 ? 108 ? Si oui, c'est parfait pour progresser.

Ca fait une bonne charge quand même !

C'est clair !
110 au couché, vraiment pas mal pour ton poids de corps, vraiment