PoopSy[21ans,181cm,67.5kg] à foiré la GOLDEN ^^ Mais revient en force xD

POOOOOOOOOOOOPSYYYYYYYYYYYYYYYYYYY est de retour pour de bon

Courage pour tes objectifs mon ami, hâte de lire tes séances.

haha vas y poopsy

AIeeeeeeeee!!!!!!! les potos!!!! rho today pas eu le temps de m'entrainer....Vie de merde j'vous jure! 2ieme semaine avec une seul training par semaine (jambes bras pecs) mais bon..... je pars en vacances dans 2 jours ^^ ça fait trop de temps que je suis pas partit prendre l'air
Du coup pour cette semaine c'est mort et lundi aussi.... je vais essayer de voir pour 2 training la semaine pro.....

Dès le retour des cours c'est 3 séances promis (les cours me donnent du temps pour la muscul..... le comble ^^)

M'enfin bon tampi...et faut vraiment que je vous fasse une toff!!! Comme dit KING.....4% BF reprez ^^ (ça va aller en signature je crois... xd)

OHHHH mon chef!!!!! c'est tes perfs que je vois sous ta tof????? OMG!!!!

C'est ça mon gros!

Beaucoups d'évolution depuis ton départ

Et ton PDC????

EDIT:61Kg.....
Sale gros ^^


T'a un rapport de masse d'enflure aussi.... chui blazé de toi xD

Moi chui content de te revoir mon ami

Ah merci poto! t'inquiete je reste ici maintenant ^^ même si j'aurais pas tout de suite le temps de parcourir tout le fofo la section carnet est dans mes objectifs loool

J'espère bien mon Poop's, très bel objectif

Bon le training d'hier.....

Squat >> 3*7*95 (62.5%1RM)sans ceinture. EASY
Leg curl >> 10*60 + 8*65 + 6*70
Leg Ext >> 10*57.5 + 8*62.5 + 6*67.5

Ensuite travail pour le bench:

Bench >> 3*7*65 (65%1RM) EASY
DCS >> 10*50 + 8*55 + 6*60 EASY
DIH >> 10*16 + 2*8*18 TROP EASY
Barre front >> 10*22.5 + 8*25 + 6*27.5
Ext triceps >> 3/4*10*8 DUR plus de triceps ^^

Abdos etirements......

Ma fois c'était coul

Pourquoi tu travailles à 65% de ton 1RM ?

Parce que c'est le programme de Marc Vouillot, référence française en matière de force

T'inquiete le mois prochain j'envoi les 80% ^^

Ah ok ^^

T'as un lien ou un truc comme ça qui montre le programme ? Si tu peux me l'envoyer par mp, thx

AIE j'aime ce genre d'individus que tu es ^^

Alors c'est pas le vouillot que je vais t'envoyer c'est le defaria mais c'est la même......même école même programme a vraiment très peu de chose près....

http://www.csnfa.com/lucien_de_faria.htm


La diférence c'est que je fais squat et bench lundi, terre et bench mercredi et squat et bench leger le vendredi

Dans son livre il y a quelques variantes de son programme de base

Tu en es ou du programme ?

T'as eu des chiffres comme quoi il marchait bien ce prog ?

Bah enfait vouillot c'est un formateur.... ces programmes ont fonctionné sur des 10zaines et des 10zaines d'athlètes.....

Il a écrit un livre d'ailleur intitulé la force athlétique....

et sinon bah j'en suis au 65% quoi ^^

Hmmmmm je me tate à me lancer !

Je dois faire des test a la fin de l'année à la fin, et ça sera trop court ... Arf !

Jolie séance mon Poop's

Hâte de voir ce que va donner le prog de vouillot sur toi car j'ai entendu autant de choses positives que négatives pour le moment (un peu comme tout les progs remarque ^^).

Yo!!!!

Ahlalala!!!! je trouve pas le temps xD

C'est King qui me met la pression alors petit message en speed!!!!

Today sa a donné 2*5*105 au squat avec retour de la ceinture...OMG que c'est easy avec ^^ + 5*80 (bon la easy quoi ^^)
apres leg curl leg ext les mollets.....
La bench sa a donné 2*5*70 + 5*60 VERY EASY ^^

Apres incliné, dips, barre front, el prono supi......

En ce moment je boxe le mardi et jeudi histoire de pas avoir le temps de penser durant la semaine lol!!!!
Avec un poto en amateurisme total...de la boxe française.... donc je taf un poil le cardio et je m'etire plus qu'avant...objectif....mettre a profis mon squat dans un higtkick qui pourrai être asser puissant....(là je pense a mikro looooooool en plus il est fausse patte comme moi) xD

Voila les news de ma vie sportive les mecs!!!!

Dès que j'ai plus de temps je revient lesmecs j'vous ai pas oublier continuez de vous entrainez parce que moi la golden c'est dans 8semaines ^^ et elle va passer des plus EASY POSSIBLE ^^ avec un PDC de 68kilos!!!!!

Je vais enfin savoir bencher xD

Bisous les potos!!!!

Bien ça Poopsy

Bon les boys message express!

hier ça a donné 5*110 au squat et 5*75 à la bench....ça commence a monter...je fais toujorus les exos d'assitance en 3*10 pour le reste voila tout!!!!

Promis un jour j'aurais du temps :S

A plus les potos