Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
60kg*10
58kg*08
56kg*10
56kg*08
40kg*20

Séance dos, biceps:

tractions pronation: 15-14-10-10-10-10-09-08-07-05-02.

Total 100 reps.

C'est beaucoup moins bien qu'en janvier. Au moins, j'ai fait beaucoup de reps. Grosse congestion des bras, avant-bras, mains.

Est-il bon d'aller jusqu'à l'échec musculaire dès la première série?

Enorme les tractions oO

je crois que Gta a dit dans le poste qu'a fait garafilo dans demande de conseils, que sur les premières séries, mieux vaut éviter l'échec.

Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
62kg*09
72kg*01
60kg*06
56kg*09
54kg*10
52kg*10
52kg*09
50kg*10
40kg*17

Nouveau max.

Ca fait combien de temps que tu t'entraines? tu fais du free fight en club?

tu fais que du DC pour une séance pec triceps ??
pour le max je pense que tu peux faire + parce que tu passe un 10*60kg
moi je suis au même niveau que toi je fais un 10*60kg et je fais un 5*70kg, donc mon max doit se situer autour de 80kg comme le tien je pense

kinghandle a écrit:

Ca fait combien de temps que tu t'entraines? tu fais du free fight en club?

De septembre 2009 à janvier 2010 je fais des pompes et des courses de 10km. Je passe de 1*30 pompes à 5*60 pompes et 1*100 pompes. De 60mn à 47mn34sec au 10km.

De janvier 2010 à septembre 2010 je fais de la muscu en salle. Je passe de 4 séries de 12 reps à 50kg au DC à 4 séries de 10 reps à 80kg au DC. Mais... je ne descendais pas la barre jusqu'aux pecs. Erreur de débutant.

En septembre 2010 je m'inscris au Thaï boxing club de Brest. J'acquière une machine à dips et à tractions pour continuer à bosser la muscu chez moi. Je pensais que les dips auraient entretenu mon niveau au DC.

J'acquière du matériel de développé couché fin décembre 2010.

Le Thaï boxing club de Brest est le meilleur club de baston de Brest, et le plus dur. J'y côtoie Aïello Batonon, champion de France et d'Europe de boxe Thaï des moins de 75 kg, formé au club.

J'y suis entré avec pour bagage technique une ceinture marron de karaté shotokan vieille de 18 ans. Pendant quelques mois j'ai mangé des high kicks dans la tronche et des middle kicks dans les côtes.

J'étais pratiquement le plus nul du club. Maintenant je bats les profs, je bats tous ceux qui ont un gabarit inférieur au mien sauf un ou deux, qui ont le tibia dur comme du métal. Quand je dis "je bats", Je parle de sparring, je ne fais pas de compétition.

Là j'ai un rhume qui ne veut pas partir depuis le début du mois. Je n'ai pas pu faire de boxe ce mois-ci, j'arrive quand-même à faire de la muscu.

ok...c'est bizarre parceque je coach quelques combattants ( freefight, karaté ) et la plupart ont un niveau de départ très correct au DC sans avoir spécialement pratiqué.

hannaza13 a écrit:

moi je suis au même niveau que toi je fais un 10*60kg et je fais un 5*70kg, donc mon max doit se situer autour de 80kg comme le tien je pense

Bravo, vu ton poids et ta taille. Comment calcule-t-on son max théorique?

quel rapport avec la taille?

kinghandle a écrit:

ok...c'est bizarre parceque je coach quelques combattants ( freefight, karaté ) et la plupart ont un niveau de départ très correct au DC sans avoir spécialement pratiqué.

Ils soulèvent combien? Je ne pratique la boxe thaï que depuis septembre, 18 ans après avoir arrêté le karaté.

kinghandle a écrit:

quel rapport avec la taille?

Un type d'1m60 pour 60kg soulève plus qu'un type d'1m70 pour 60kg, non?

Non, c'est le même pdc.

85kg pour 71kg après 2 mois de training et 95kg pour 58kg mais lui ca fait 1 an que je le coache.

Ben un type d'1m90 aura des bras plus longs, donc aura plus a soulever, non pas en terme de poids, mais en terme de temps.

Séance dos, biceps:

tractions pronation:

16-15-10-10-10-10-10-10-9

Total: 100 reps.

Bien les tractions, tu sens que tu progresses comme sa?

Mais t'a un objectif esthetique? ou que complement pour la boxe?

mat78570 a écrit:

Bien les tractions, tu sens que tu progresses comme sa?

Début décembre, je faisais 4*10 tractions.

Le 16 janvier j'ai fait 4*15 tractions.

Là mon rhume m'a fait un peu régresser. ça reste pas mal.

garafilo a écrit:

Mais t'a un objectif esthetique? ou que complement pour la boxe?

Un peu des deux.

Mon objectif ultime serait de faire des tractions à 100 kg (pdc+lest). Je n'irai pas plus loin. Je ne veux pas prendre le risque de me blesser et je veux durer le plus longtemps possible.

Jusqu'ici je ne prends pas de compléments alimentaires et je n'ai pas de diète spéciale. Si je stagne trop longtemps, je prendrais de la whey.

Parce que les exos poly c'est bien pour faire de la masse en general mais tu bosse pas les pec sup avec du DC (ou trés peu) pareil avec les epaules meme si elle sont travaillé avec les traction egalement

Et en plus de travaillé tes bi/tri sa te fera progrésser aux autres exos donc sa peut etre que benefique

séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
62kg*10 (+1)
76kg*01
62kg*06
58kg*10
56kg*10
56kg*09
54kg*08
52kg*10
52kg*09
50kg*09
40kg*13




dips lestées:

40 reps (pdc)
20 reps (10kg)
05 reps (20kg)
03 reps (25kg)

ça me fait 03 reps à 100 kg (75kg de pdc + 25kg de lest).

J'ai aussi progressé au DC.

J'essayerai de me filmer d'ici la fin du mois pour vérifier si mon amplitude est suffisante aux dips.

tim_sylvia a écrit:

kinghandle a écrit:

Ca fait combien de temps que tu t'entraines? tu fais du free fight en club?

De septembre 2009 à janvier 2010 je fais des pompes et des courses de 10km. Je passe de 1*30 pompes à 5*60 pompes et 1*100 pompes. De 60mn à 47mn34sec au 10km.

De janvier 2010 à septembre 2010 je fais de la muscu en salle. Je passe de 4 séries de 12 reps à 50kg au DC à 4 séries de 10 reps à 80kg au DC. Mais... je ne descendais pas la barre jusqu'aux pecs. Erreur de débutant.

En septembre 2010 je m'inscris au Thaï boxing club de Brest. J'acquière une machine à dips et à tractions pour continuer à bosser la muscu chez moi. Je pensais que les dips auraient entretenu mon niveau au DC.

J'acquière du matériel de développé couché fin décembre 2010.

Le Thaï boxing club de Brest est le meilleur club de baston de Brest, et le plus dur. J'y côtoie Aïello Batonon, champion de France et d'Europe de boxe Thaï des moins de 75 kg, formé au club.

J'y suis entré avec pour bagage technique une ceinture marron de karaté shotokan vieille de 18 ans. Pendant quelques mois j'ai mangé des high kicks dans la tronche et des middle kicks dans les côtes.

J'étais pratiquement le plus nul du club. Maintenant je bats les profs, je bats tous ceux qui ont un gabarit inférieur au mien sauf un ou deux, qui ont le tibia dur comme du métal. Quand je dis "je bats", Je parle de sparring, je ne fais pas de compétition.

Là j'ai un rhume qui ne veut pas partir depuis le début du mois. Je n'ai pas pu faire de boxe ce mois-ci, j'arrive quand-même à faire de la muscu.

Je ne vais pas dire ça pour être méchant, pas du tout même, mais:

Si tu "bats" quasiment tout ceux de ton club + les profs en seulement 6 mois de pratique, soit tu es le nouveau ramon dekker, soit tu dois absolument changer de club, soit tu te ment à toi même tout simplement... je pencherais plutôt pour la 2ème ou 3ème solution (après, je peux me tromper hein...), surtout que le shotokan est loin d'apporter de bonnes choses quand tu passes a un SDC.

Après comme tu la dit, il s'agit de "sparring" et non de combats... et personnellement, quand je fait un sparring avec un débutant, j'essaie de le laisser un peu boxer (sans non plus me laisser faire), et de corriger ses défauts... je peux concevoir que pour certains débutants cela veut dire gagner, mais généralement, il ne tarde pas a redescendre sur terre (en les aidants un peu du moins...).

Pour finir, évite de dire "club de baston" s'il te plait, c'est à cause de personnes comme toi que la boxe thai, le mma etc... ont souvent mauvaises réputations.

Je croyais que le mma était interdit en France. Tu as le droit de t'entrainer avec coups de poings sur un adversaire au sol?

ton club il n'a pas pour nom"club de baston" si?

tim_sylvia a écrit:

Je croyais que le mma était interdit en France. Tu as le droit de t'entrainer avec coups de poings sur un adversaire au sol?

C'est un peu flou pour le moment le mma en france... notamment à cause des frappes au sol, interdites au visage quel que soit la (sous)discipline pour l'instant il me semble (kenpo, pancrace, etc...).

kinghandle a écrit:

ton club il n'a pas pour non "club de baston" si?

"baston" est un mot argotique signifiant "combat". Je pratique la boxe dans une optique self-défense; dans la perspective d'un éventuel combat de rue, ce qu'on appel communément une "baston".