Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

skunk51 a écrit:

40 dips ?!

Je fais mes dips de façon "explosive", le plus vite possible. Mes muscles ne travaillent que pour l'ascension, pas pour la descente.

Peux-être aussi que mon mouvement pourrait avoir plus d'ampleur.

Où alors, je suis très fort.

Content de t'avoir épaté.




Séance d'aujourd'hui:

-100 pompes

-4 séries de 30 dips

-4 séries de 12 tractions pronation.

Bah ouais ca m'épate, j'sais pas si j'en fait 10

24-24-24-24 , 7j plus tard 40-30-30-30 ....

Soit il y a un changement d'amplitude, de rythme, soit c'est impossible !

skunk51 a écrit:

40 dips ?!

ben yen a plein qui les passe sur le forum !

Ka$h a écrit:

24-24-24-24 , 7j plus tard 40-30-30-30 ....

Quand j'en faisais 24, je n'étais pas à fond. je me limitais volontairement à deux dips pour chaque traction.

Ka$h a écrit:

Tu doutes?

Faut-il que je filme mon "exploit"?

Pour ce faire, il faudrait que j'achète une caméra.


séance d'aujourd'hui

-100 pompes

-tractions pronation: 12-12-12-12

-dips: 30-30-30-30.

Exploit a 40 dips ???

pourquoi ne fais-tu pas la méthode jones ? étant donné que tu ne fais que des tractions, dips et pompes..?

Tommy a écrit:

Exploit a 40 dips ???

Gaby et Kash sont incrédules devant ma progression, je parle donc d'"exploit" (entre guillemets).

dridri a écrit:

pourquoi ne fais-tu pas la méthode jones ? étant donné que tu ne fais que des tractions, dips et pompes..?

Pourquoi veux-tu que je suive strictement la méthode Jones?

Je fais les exercices qui me plaisent.

J'ai d'ailleurs l'intention de me remettre au développé couché.

J'ai d'ailleurs l'intention de me remettre au développé couché.
cool sa!

tim_sylvia a écrit:

Ka$h a écrit:

24-24-24-24 , 7j plus tard 40-30-30-30 ....

Quand j'en faisais 24, je n'étais pas à fond. je me limitais volontairement à deux dips pour chaque traction.

Ka$h a écrit:

Tu doutes?

Faut-il que je filme mon "exploit"?

Pour ce faire, il faudrait que j'achète une caméra.

Nop , je m'en fiche plutot en fait , mais fait ce que tu veux

séance d'aujourd'hui:

- 100 pompes

- 4 séries de 30 dips

- 4 séries de 12 tractions en pronation.

- développé couché à 41 kg: 20-20-20-15

Nouvel objectif: 100 kilos au développé couché avant juin 2011.

dridri a écrit:

tu ne fais que des tractions, dips et pompes..?

C'est un reproche?

y a une machine par là, bravo.
je fais les dips de la même façon que toi sans négative !

c bon c juste une boutade jpense

Tu fais ce que tu veux, l'essentiel c'est de faire des séances qui te plaisent

rdtsc a écrit:

Tu fais ce que tu veux, l'essentiel c'est de faire des séances qui te plaisent

Tout à fait.

séance d'aujourd'hui:

- 100 pompes

- 4 séries de 40 dips

- 4 séries de 12 tractions en pronation.

- développé couché:

10 reps à 50 kg
10 reps à 55 kg
8 reps à 55 kg (échec)
9 reps à 52 kg



J'ai progressé aux dips

question: Est-ce que ça fait grossir les muscles de faire des séries longues de 100 reps?

Faire 100 pompes est-il utile pour mes muscles?

Pour les dips, je pense pouvoir atteindre rapidement les 100 reps, mais je ne sais pas si ça fera grossir spécialement mes muscles.

Pour faire grossir les muscles, vaut-il mieux des séries de 10 reps, 20 reps ou 25 reps?

un exemple de grossissement douloureux et express:

une série de 8-10 reps à 80% puis une dégressive immédiatement après à 60% ou tu vises les 20 reps même si tu n y arrives pas tu baisses encore de 20% pour valider les 20 reps.
3 minutes de récup entre les séries 3 à 5 séries maxi.

ca déchire tout.

faire 100 pompes c est bien pour la capillarisation, l endurance ou la récup.

J'avais essayé cette méthode pour le DC, c'était fun, ça fait très mal mais c'est fun

Jusqu'ici je m'entraîne trois fois par semaine en faisant les mêmes exercices.

La plupart des pratiquants de musculation entraine chaque muscle une fois par semaine, je crois.

Je commence par des exercices peu intensifs et je finis par des exercices plus lourds (pompes, puis dips, puis DC).

Si je fais l'inverse (DC, puis dips, puis pompes) ce sera bien plus dur, je n'arriverai plus à faire 100 pompes et mes muscles seront mieux détruits.

Dans ce cas, je suppose que je ne pourrais plus m'entrainer trois fois par semaine, mais seulement deux fois, non?

Si en plus je passe de quatre séries à dix séries, mes muscles seront si bien détruits que je ne pourrais plus m'entrainer qu'une fois par semaine (si je ne fais pas de split), non?

Je serais content de passer à un seul entrainement par semaine, mais uniquement si je progresse aussi vite qu'avec trois entrainements par semaine.

Salut!
pourquoi n'essaie tu pas ceci?:
2 seances/semaine

la premiere ou tu bosserai tes mouvements de poussée (D couché/pompe/dips), en cyclant, par exemple 3 semaines de suit tu ferai: couché/pompe/dips puis les 3 semaines suivante: pompe/couché/dips, puis les 3 suivantes: dips/pompe/couché.
Le but etant de battre tes records sur le premier mouvement chaque semaine.

La 2e seance, basé sur des exos de tirage (traction pro/ pro large/ traction supi/supi large) suivant le meme principe de rotation des exercices, qu'en penses tu?

Pourquoi ne pas tout faire le même jour?

tim_sylvia a écrit:

Pourquoi ne pas tout faire le même jour?

pour la recuperation , si tu fais une grosse seance avec des exos de poussé tu sera moins fort pour ensuite faire les exos de tirage, et vice et versa.

Cette semaine, je vais essayer:

lundi: tractions.
mardi: boxe thai.
jeudi: boxe thai.
vendredi: DC, DIPS, pompes.

Avec une seule séance par semaine, j'aurais fait:

mardi: boxe
jeudi: boxe
samedi: musculation.


Autre question: Pour progresser, dois-je me ménager lors des premières séries ou bien puis-je aller jusqu'à l'échec dès la première série?

Aujourd'hui: séance dos, biceps.

tractions pronation: 13-13-13-13-11-11-11-11-11-9

Dix séries. J'ai progressé. Je vais attendre une semaine pour retravailler ces muscles. J'espère ne pas en avoir trop fait, ni trop peu. J'espère qu'une semaine, ce n'est pas trop.

grosse congestion du bras gauche, de l'avant bras, de la main.

C'est con d'avoir travaillé chaque muscle trois fois par semaine pendant un an s'il faut une semaine de récupération.