Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

chatounet a écrit:

Bien si tu progresses, RIS de combien sur les tractions et le couché?

Je prends plusieurs minutes de RIS, je ne compte pas. 3 ou 4 minutes, sauf sur les dernières séries de tractions où je ne prenais qu'une seule minute de pause.

sa a l'air de te reussir de dissocier les muscles poussé/tiré

THEGHOST a écrit:

sa a l'air de te reussir de dissocier les muscles poussé/tiré

oui, merci pour ton conseil.

Donc, je dois entrainer chaque groupe musculaire une seule fois par semaine.

J'ai vu que tu faisais du DC deux fois par semaine. King aussi fait deux fois par semaine des tractions et deux fois par semaine du DC.

je fais une seance lourde et une seance explosive legere pour un objectif de compet.

Séance triceps, pectoraux, épaules.

développé couché:

50kg*10
60kg*10
70kg*01
60kg*06
56kg*10
54kg*10
52kg*11
50kg*12
50kg*09
40kg*17


dips lestées à 12.5kg:

12-12-12-12 (reps).


J'ai progressé.

Séance dos, biceps:

tractions pronation: 16-16-13-13-12



Séance décevante. C'est peut-être dû au développé couché, vendredi.

Je décalerai ma prochaine séance d'une journée afin d'avoir 72 heures de décalage au lieu de 48 entre ma séance pecs-triceps et ma séance dos-biceps.

oui ainsi tu auras une meilleur recuperation, j'ai vu un 1x70kg au couché, sa monte!

Séance pecs, triceps, épaules.

développé couché:

40kg*10
50kg*10
60kg*08 (-2)
70kg*01

J'étais gêné par une douleur aux côtes (boxe).
De plus, je n'avais pris que du café, je manquais d'énergie. C'est pourquoi je me suis arrêté si vite.

Poids de corps: 74kg (+2kg).


Bilan: j'ai stagné.

Aujourd'hui pas d'entrainement: je suis malade.

pas grave?

bien les tractions!
dans ta séance dos/bi tu n'as fais que des tractions pro, pourquoi ne pas faire un exo biceps?

THEGHOST a écrit:

pas grave?

Une grippe apparemment. Si j'ai de la chance, j'en ai pour une semaine. L'année dernière j'avais laissé trainé et ça avait duré un mois.

dridri a écrit:

bien les tractions!

Merci.

Citation :

dans ta séance dos/bi tu n'as fais que des tractions pro, pourquoi ne pas faire un exo biceps?

Lequel me conseilles-tu? curls haltères ou tractions supination?

tout les ans je croise les doigts pour ne pas l'attraper, sa marche pour l'instant , bon retablissement!

séance pecs, triceps.

développé couché:

40kg*10
50kg*10
60kg*09
58kg*09
56kg*09
54kg*08
40kg*20

Séance dos, biceps:

tractions pronation: 16-15-0

0 ?

C'est pas un peu light comme séance pour le dos & les bi ?

J'ai plus l'impression que notre ami fait du conditonnement physique que de la muscu pure, tu fais du sport de combat à côté nan c'est idéal pour récupérer ... Pas mal les tractions.

Bah dhabitude il en fait un peu plus s'pour ça que je disais ca

D'accord

Je supposais juste ça vu le pseudo etc pour ça peut être que les entraînements sont pas banals !

Je sors de maladie. Ayant fait 0 tractions lors de la troisième série, je vois pas ce que je pouvais faire de plus, à part des curls.

Je fais un faible nombre d'exercices par manque de connaissances et de motivation.

Hdn a écrit:

J'ai plus l'impression que notre ami fait du conditonnement
physique que de la muscu pure,

C'est quoi la nuance?

Citation :

tu fais du sport de combat à côté nan
c'est idéal pour récupérer

oui, boxe thai.

T'as deux options, soit t'en fais peu et tu forces vraiment soit t'en fais plus un peu plus cool

Bah la nuance c'est faire de la muscu pour s'hypertrophier ou plus dans une optique sport de combat en tant que complément quoi ...

Ha, je pensais que t'avais fait une faute de frappe ! genre que t'en avait fais 10. Allez, maintenant que t'es plus malade reboost tout ça

C'est vrai que sa fait light chaque fois comme seance. T'a des resulatas avec aussi peu???

Moi je ferais pas "50" series de tractions mais genre 4 series de dos et 4 series de biceps par exemple. c'est pas sa qui tué ta recup' si tu place bien les seances

les perfs montent par rapport au debut