Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

Hdn a écrit:

Nan c'est normal des fois après les séances jambes je congestionne des pieds donc j'ai acheté des chaussures spéciales de 3 tailles au dessus.

Hdn a écrit:

tim_sylvia a écrit:

Ka$h a écrit:

Tu congestionnes des mains toi ?

Qu'y a-t-il là d'extraordinaire?

Chaque fois que je te lis je me fends la poire, viens plus souvent je suis fan

la meme

Séance dos, biceps:

tractions pronation:

10-01 (100kg, PDC+lest)-10-10-10-10-10-07

Baisse de forme.

Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
66kg*10 (+1rep)
64kg*10
62kg*10
60kg*05
54kg*10
54kg*10
54kg*10
40kg*20

J'ai progressé.

Séance fullbody:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
68kg*07
64kg*09
62kg*09
60kg*08
58kg*05
56kg*06
52kg*10
40kg*20


tractions pronation (trichées):

15-15-14-13


Je vais essayer de passer à trois entrainements de boxe par semaine. ça va m'obliger à me limiter à une seule séance de musculation (fullbody) par semaine.

Objectifs: battre celui qui m'a mis un oeil au beurre noir; faire de la compétition.

Samedi 02 avril, Aiello Batonon du Thai boxing club de Brest est devenu champion du monde de boxe thailandaise, catégorie -75kg, en battant par décision Nonsai Sor Sanyakorn:
http://www.thaipowergym.com/t2282p15-explosion-fight-night-3-2-avril-2011-a-brest

comment tu peux triché des tractions

mate sa vidéo quelques page avant

ah ok lol

Séance fullbody:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
68kg*06 (-1rep)
64kg*10
62kg*10
60kg*10
58kg*09
56kg*10
54kg*09
40kg*20


tractions pronation:

10-10-10-10-10-10-10-10-07


Les tractions et le DC étaient effectuées en alternance.

séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
60kg*10
68kg*07 (+1rep)
64kg*07
60kg*09
58kg*10
56kg*09
54kg*10
52kg*10
40kg*20

Séance dos, biceps:

tractions pronation:

10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

dix séries.

Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*20
60kg*10
68kg*08 (+1rep)
64kg*09
62kg*07
60kg*08
58kg*10
56kg*10
54kg*10
52kg*10
50kg*10

ca manque un peu de série au DC...et trop d'exos d'assistances je pense...

Séance biceps, dos:

tractions pronation:

11-11-11-11-11-11-11-09-06

Pourquoi tu te fais pas un programme "normal" ? Tu taf pas les epaules et les jambes à cause de t'es sports de combat ?

Topsykretts a écrit:

Pourquoi tu te fais pas un programme "normal" ? Tu taf pas les epaules et les jambes à cause de t'es sports de combat ?

Les jambes, il faudrait que je les bosse. Pour ça faudrait que j'achète du matériel pour le squat.

tu fais que du DC, que des tractions, tu bosse rien la...

et des dips

Sa peut te créer des desequilibre a long terme je pense!

Genre avant/arriere d'epaule

kinghandle a écrit:

tu fais que du DC, que des tractions, tu bosse rien la...

Aurais-tu un programme simple à me proposer?

En faisant très simple tu pourrais faire :

Squat
DC
Tractions
Rowing menton

Pour les jambes si pas de matériel les suat 1 jbe sont une alternative .
Pour les épaules tu as le matériel , pour le dos aussi enfin en cherchant sur le net tu as de quoi te faire un programme complet et progresser plus rapidement qu'avec ce que tu fais

nombre de séances par semaines ( quels jours ), objectifs et matos à disposition.

kinghandle a écrit:

nombre de séances par semaines ( quels jours ), objectifs et matos à disposition.

-deux jours par semaine (vendredi et dimanche).

-objectif: 1 rep à 100 kg au DC

-matos: une machine à dips et tractions, du matériel pour le DC, 100 kg de fonte, des haltères. Je peux aussi acquérir du matériel pour le squat.

pourquoi objectif 1 rep au DC?