Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

Tu gères super bien sur les tractions je trouve

ne raisonne pas comme ça, moi c'est pareil j'ai fait plein de betise sur 6 mois, l'important c de réussir enfin à trouver un programme qui soit optimal pour toi, et ça peut prendre des années, une fois que ce sera fait les progrès décolleront

tu fais de la compet en boxe thai? ^^

chatounet a écrit:

Tu gères super bien sur les tractions je trouve

Merci

Citation :

tu fais de la compet en boxe thai? ^^

Non, mais je bats des gens que j'ai vu combattre dans un gala de boxe thaï devant des milliers de personnes.

quelle amplitude sur dips et tractions? vidéos?

kinghandle a écrit:

quelle amplitude sur dips et tractions? vidéos?

Aux dips, je ne cherchais pas l'amplitude mais le nombre. Aux tractions, l'amplitude est complète.

Pour une vidéo, si tu veux, faut d'abord que je m'équipe d'une caméra.

tim_sylvia a écrit:

Non, mais je bats des gens que j'ai vu combattre dans un gala de boxe thaï devant des milliers de personnes.

C'est a dire ? Tu t'es quand même deja fritté contre eux en dehors d'une compet' ?

tim_sylvia a écrit:

kinghandle a écrit:

quelle amplitude sur dips et tractions? vidéos?

Aux dips, je ne cherchais pas l'amplitude mais le nombre. Aux tractions, l'amplitude est complète.

Pour une vidéo, si tu veux, faut d'abord que je m'équipe d'une caméra.

quel intérêt?

skunk51 a écrit:

C'est a dire ? Tu t'es quand même deja fritté contre eux en dehors d'une compet' ?

Je bats nettement à l'entrainement, en sparring partner, des gens qui font de la compétition.

kinghandle a écrit:

quel intérêt?

Je me motive comme je peux.

non mais je veux dire un exo de muscu on le fait dans un but: puissance, resistance, hypertrophie...

kinghandle a écrit:

non mais je veux dire un exo de muscu on le fait dans un but: puissance, resistance, hypertrophie...

Faire 100 dips aurait un intérêt en boxe: vitesse, explosivité, endurance.

Je pensais aussi que de nombreuses dips auraient fait grossir mes bras, mes j'ai lu hier qu'au delà de 25 reps, les bras ne grossissaient plus trop.

tim_sylvia a écrit:

kinghandle a écrit:

non mais je veux dire un exo de muscu on le fait dans un but: puissance, resistance, hypertrophie...

Faire 100 dips aurait un intérêt en boxe: vitesse, explosivité, endurance.

Je pensais aussi que de nombreuses dips auraient fait grossir mes bras, mes j'ai lu hier qu'au delà de 25 reps, les bras ne grossissaient plus trop.

cf en gras pour la bonne réponse, qui plus est si l'amplitude est faible ca n'a pas grand intérêt.

+1 avec kinghounet, passé 15 reps tu travailles surtout ton endurance mais effectivement ça peut être interessant pour toi si tu dois tenir un combat

Séance pecs, triceps, épaules.

développé couché:

10*40kg
12*52kg
12*52kg
12*52kg
12*52kg
12*54kg
10*54kg
07*53kg
10*50kg
10*48kg


dips:

28-20-20-12 (lentes)


pompes:

12-12-12-12 (lentes)


ça faisait une semaine que je n'avais pas fait les pecs. Séance épuisante.

Séance dos, biceps:

Tractions pronation: 14-14-14-14-14-11

J'ai progressé.

pronation quelle largeur ?
sinon bien!

tu n'as fais "que" ca ?

dridri a écrit:

pronation quelle largeur ?

Un peu plus large que les épaules. Je pourrais mesurer, c'est fait sur une machine à dips et à tractions.

Tamalou a écrit:

tu n'as fais "que" ca ?

Oui. Tu penses que j'aurais dû ajouter des exercices d'isolation?

Bah ça m'etonne pas que t'ai eu les pecs crevés, t'as fait un sacré paquet de reps tu bosses qu'en série mi longue sur tes pyramides au couché?

chatounet a écrit:

tu bosses qu'en série mi longue sur tes pyramides au couché?

Si j'en crois Delavier, c'est sur les séries de 12 reps que les muscles grossissent le mieux.

Je pense me blesser plus facilement sur des séries courtes.

Enfin, les progrès (en nombre de reps) sont plus lents à apparaître sur les séries courtes.

Pour le dos, j'aurais fais un exo de plus.

Tamalou a écrit:

Pour le dos, j'aurais fais un exo de plus.

quoi par exemple?

séance pecs, triceps, épaules

développé couché:

40kg*10
50kg*10
60kg*01
54kg*12
54kg*12
54kg*12
54kg*12
56kg*08
50kg*11
40kg*20


dips lestées (12.5kg):

9reps-9reps-9reps-8reps.


J'ai progressé.

Séance dos, biceps.

tractions pronation: 15-15-15-15-14-10-6-6-0

J'ai progressé.

outch 0rep a la derniere t'as branlé quoi ?? mdrr

garafilo a écrit:

outch 0rep a la derniere t'as branlé quoi ?? mdrr

échec musculaire, biceps épuisés.

Bien si tu progresses, RIS de combien sur les tractions et le couché?