Tim_Sylvia (34ans 1,78m 74kg)

garafilo a écrit:

Pour passer la golden plus rapidemment je te conseile de bosser tes tris et tes epaules!

Pour les triceps, je peux faire des demi-dips lestées.

Quel exercice me conseilles-tu pour les épaules?

oué c'est pas mal les demi dips! le dc sérré aussi!

pour les epaules je dirais DH ou DM en faisant attention de bien espacé ta seance epaule et ta seance DC

Fais des birds (mouvements de l'oiseau buste penché en avant), vu que tu bosses le couché et les dips, l'avant de ton epaule est tres sollicité, en faisant des birds tu musclera l'arriere de l'epaule, tu reequilibrera ainsi la musculature de celle ci, tu sera moins exposé aux risques de blessures et tu progressera egalement au couché.

le pro a parlé

THEGHOST a écrit:

en faisant des birds tu musclera l'arriere de l'epaule, tu reequilibrera ainsi la musculature de celle ci, tu sera moins exposé aux risques de blessures et tu progressera egalement au couché.

O.K

Séance dos, biceps:

tractions pronation:

9-10-11-11-10-09-09-09-09-07-06

Total 100 reps.

J'ai fait les tractions 24h après le DC, afin de disposer de 72h de repos avant la boxe du mardi.

Finalement 24h, ce n'est pas assez.

c'etait des vrai tractions la?

en meme temps en faisant 25 series de couché c'est normal que t'ais du mal a recupéré

kinghandle a écrit:

c'etait des vrai tractions la?

Non, j'ai toujours le réflexe d'agiter les jambes.

fais en moins mais mieux...c'est pas un réflexe c'est une aide.

Pour atteindre la golden le plus vite possible, vaut-il mieux faire des séries de 3 reps, de 5 reps, ou de 10 reps au DC?

reprise de la boxe thai après 45 jours d'arrêt: un oeil au beurre noir.

pourquoi ne faire que du DC et des tractions??

tonio69400 a écrit:

pourquoi ne faire que du DC et des tractions??

Par fainéantise, par manque de connaissances sur l'utilité des exercices mono-articulaires.

Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
66kg*09 (+2kg)(-1rep)
80kg*01
62kg*08
60kg*09
58kg*10
56kg*10
54kg*10
40kg*20


Nouveau max.

tim_sylvia a écrit:

tonio69400 a écrit:

pourquoi ne faire que du DC et des tractions??

Par fainéantise, par manque de connaissances sur l'utilité des exercices mono-articulaires.

y'a pas que le DC les dips et les tractions comme exo poly

Séance dos, biceps, épaules:

tractions pronation:

10-10-10-10-10-10-10-10-10-09

10 séries (non trichées). Bonne congestion des mains, bras, dorsaux.

oiseau:

10 séries de 10 reps avec 2*2 kilos.

tim_sylvia a écrit:

Séance dos, biceps, épaules:

tractions pronation:

10-10-10-10-10-10-10-10-10-09

10 séries (non trichées). Bonne congestion des mains, bras, dorsaux.

oiseau:

10 séries de 10 reps avec 2*2 kilos.

Tu congestionnes des mains toi ?

Ka$h a écrit:

Tu congestionnes des mains toi ?

Qu'y a-t-il là d'extraordinaire?



Séance pecs, triceps:

développé couché:

40kg*10
50kg*10
66kg*09
64kg*08
58kg*07
54kg*08
50kg*10
40kg*18

J'ai stagné.

J'envisage d'essayer le soulevé de terre en plus des tractions lors de ma séance dos.

Il faudrait que j'oriente mes séances muscu de façon à gagner en vitesse, à la boxe.

Vu la technique des tractions et dips je réfléchirais avant de m'attaquer au SDT franchement , tu as internet tu pourrais peut être faire des recherches ou demander des conseils pour tes trainings qui sont quand même très limité

tim_sylvia a écrit:

Ka$h a écrit:

Tu congestionnes des mains toi ?

Qu'y a-t-il là d'extraordinaire?

Chaque fois que je te lis je me fends la poire, viens plus souvent je suis fan

Hdn a écrit:

tim_sylvia a écrit:

Ka$h a écrit:

Tu congestionnes des mains toi ?

Qu'y a-t-il là d'extraordinaire?

Chaque fois que je te lis je me fends la poire, viens plus souvent je suis fan

des avant bras je pnse nan ?

Nan c'est normal des fois après les séances jambes je congestionne des pieds donc j'ai acheté des chaussures spéciales de 3 tailles au dessus.

kilécon