DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

Citation :

tractions de gay pour un maigrichon

Ben oui, justement, ça me fait chier !

PS: Oui la scie, c'est bien du Rowing Haltères

Tiens j'ai fait le test de jones ce soir pour m'entrainer:

Pompes: 70
Dips: 20
Tractions Supi: 20
Pompes entre chaises: Ma chaise s'est cassé la gueule à 21

Séance Pecs/Triceps

DC

RIS 3min
30*40kg
15*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
1*90kg (échec sur la 2nde)
15*60kg

Bon, mon 3*5*80kg est validé, ça commence à ressembler à quelque chose à nouveau.

Dips

RIS 1min30
15*PdC
8*(PdC+10kg)
8*(PdC+10kg)

Déçu, mais j'avoue que le Développé couché m'a bien vidé

DIH

RIS 1min30
8*22.5kg
8*22.5kg
8*22.5kg

Perf
de merde. Quand je vois des potes qui soulèvent 30kg en séries de 10,
et moins que moi au couché, j'ai du mal à comprendre...

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Barre Front

RIS 1min30
10*30kg
10*30kg
10*30kg
9*30kg (échec)

Poulie corde

RIS 1min30
8*20kg
12*15kg
12*15kg

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Abdos

Gainage de face, avec haltère. 4*30sec, 30sec de repos
(http://www.akelys.com/exercices/exercice/Abdo-roller-pieds/Abdo-roller.html)
4 dragon flag (phase négative tenue 15sec uniquement)

Pour les perfs DIH/DC , perso je ne prefere pas trop y attacher de l'importance car je travail en serie de 8/10 entre 22 et 26kg et je ne souleve que 50kg en serie de 10 au couché ....... ^^

Ben oui, mais moi je dois soulever 70kg en série de 10 au couché, mais la je pouvais pas faire plus que 22.5kg en série de 8...

tu peux effacer "back with THE golden" du titre de ton carnet ^^

Ben en même temps, la Golden, je l'ai passé, pas qu'une seule fois, mais c'est pas ma faute si depuis plus d'un mois j'ai les lombaires en vrac, et que c'est arrivé pile au moment ou j'ai dépassé ces foutus 100kg. La j'ai 15séances de kiné, des raideurs (grosses selon le kiné) a 3 endroits, et 2 contractures en bas du dos. ça fait 1mois et demi que je fais presque plus rien, la je peux a peine recommencer sérieusement cette semaine.

Alors même si, certes, aujourd'hui, la golden ne serait pas passé (faut pas se voiler la face), je pense très sincèrement que d'ici 2semaines, je la repasse sans trop de soucis. J'essaierais de filmer même.

Est - ce que tu te tiens bien quand tu fais ton couché ? (pieds par terre , peut etre le fait de cambré t'as fait mal en bas du dos ?)

Si tu te serais choppé des contractures dans cette zone la fois où tu as fait du couché et où ça s'est mal terminé ça ferait longtemps qu'elles seraient parties.

Là tu as 2 contractures dans la région lombaire alors que tu ne fais pas d'exos qui pourraient t'y prédisposer genre SDT, squat, rowing barre... Les seuls que je vois qui pourraient en être la cause sont le rowing haltère (si triché), le couché (si ponté), le curl (si triché), ou le gainage si ça fait vraiment longtemps que t'en a pas fait et que t'y es allé sévère?

Fais gaffe à ton dos Deep' :S

Sinon, je trouve tes perfs pas si mal quand même !

Séance Dos/Biceps

Un poil compliqué aujourd'hui, j'ai bombardé, mais au feeling:
RIS: de 1min a 3min

5 Tractions pro larges s/s 5 Tractions pro serré (échauffement)
2 Muscle Up (Je retrouve le mouvement)
3 Muscle Up
Tractions pro larges (échelle, RIS 10sec): 1/2/3/4/5/6/7/1/2
3 Muscle Up
8 Tractions pro larges, PdC + 10kg
2 Muscle Up
10 Tractions Nuque
2Muscle Up

Oiseau : 3*10*8kg

Je
suis vidé, mon dos est en compote, et je suis content de réussir
encore, et même d'avoir progressé aux Muscle Up. Manque plus qu'un peu
de technique et j'en passe 5 je pense.

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Machine Larry Scott

RIS 1min30
3*14*20kg

Curl Incliné

RIS 1min30
3*10*12kg

Assez content de mes biceps aussi.


En bref, une bonne séance, surtout pour le dos !

Ben oui, je ne fais ni Squat, ni SDT, ni rowing barre. Le rowing haltère, je le triche pas, au couché je ponte pas, et le curl incliné, je vois pas trop comment je peux le tricher au point de me prendre des contractures la...

Sinon, je vais chez le kiné, ça devrait aller mieux après, en tout cas j'espère.

Yes, remet toi bien. Tu fais quoi comme traitement au kiné ?

tu es déçu de tes tractions mais tu arrives à passer des Muscle-Up c'est donc un mouvement plus technique que physique non ?

Ben oui, y a une partie de technique, c'est sur, mais la mienne n'est pas bonne, donc je fais tout en force. Et puis des Muscle Up, j'en fait pas des masses non plus.

Sinon le kiné, pour le moment, il m'a fait de l'osteo, en faisant craquer les os. Ensuite, j'ai eu des etirements. J'y revais Jeudi prochain.

Séance Epaules/Jambes

Développé Haltères

RIS 1min30
4*15*14kg

Elevations Latérales

RIS 1min30
4*20*4kg (Une putain de brulure a la fin !!)

Elevations Frontales alternées

RIS 1min30
1*6*10kg
2*10*8kg (Les 10 étaient trop lourdes)

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Non,
vous ne rêvez pas, j'ai fait des jambes. Faut croire que le kiné m'a
servi, la semaine dernière, j'en étais incapable a cause de mes
lombaires.

Presse

RIS 3min
25*60kg
20*90kg
15*130kg
10*160kg
8*180kg
30*90kg

J'ai
préféré y aller progressivement avant de charger, le temps que mes
articulations du genou s'habituent...En tout cas, ça a fait mal, surtout
celle a 180kg...

Mollets a la presse

RIS 1min30
2*20*40kg
2*20*60kg
2*20*80kg

Étonnamment,
la douleur vient quelque soit le poids après la 15ème rep. Elle est
juste plus forte quand je charge. Je pense que je ferais juste une
montée plus rapide la prochaine fois. A oui, ça m'a brulé un truc de
malade. A la fin de la dernière série, je n'ai pas réussi a me tenir sur
mes jambes, j'ai du me rasseoir sur la presse...


Enfin bref, je pense faire au moins une séance jambes/semaine. Et deux si j'ai le temps.

ne fais pas de série longue si ça te fait mal !

Si c'est une douleur néfaste, alors abstient toi !

A non, la ça fait mal, mais dans le bon sens du terme. La douleur est purement musculaire, car le muscle travaille en séries longues, c'est tout.

C'est comme THEGOST qui dit qu'il a envie de gerber après du Squat quoi, ça fait mal, ça brule, mais c'est ça qui est bon (enfin sur le coup non mais bon ^^)

on va pas comparer la presse avec le squat hein...

Mais bien sur que je compare pas la presse et le Squat, ni d'ailleurs THEGHOST et moi...
C'est juste que j'ai lu hier une séance de lui qui disait qu'il avait envie de gerber a la fin. C'était pour illustrer le concept d'une douleur "positive".

Bref, pour conclure, je préfère bosser mes épaules en séries longues, j'ai l'impression que j'ai trop tendance a tricher si je charge (surtout aux EL en fait).
Pour la presse, les séries longues étaient dues au fait que j'en fait très rarement, donc je dois me cadrer niveau des poids, et je préfère y aller mollo dans la progression (y a qu'a voir, a la fin je fais 30*90 alors qu'au début je les auraient pas passé).
Pour les mollets, la aussi, besoin d'un cadrage niveau poids, et je préfère les bosser en série longue, j'ai l'impression de pas les sentir sinon.

pourquoi pas de squat?

Car pas de cage la ou je m'entraine tout simplement

Ils ont préféré la virer au début de l'année dernière, et laisser une machine a abdos qui tient plus de place, et ne sert a rien...

faut changer de salle!

Pour tes lombaires ça serait pas pire le squat ?

Lol.
Je suis a la salle de mon école, j'y ait tous mes potes, et j'ai payé 85€ pour 3ans, et en plus, je peux faire tous les autres sports du campus et profiter des installations en illimité...

Le seul souci de la salle, c'est l'absence de cage a Squat, et sans cage, c'est super galère (sauf si tu connais une variante). Et le manque de fonte. En gros cette aprem, je faisais de la presse a 180kg, mais si les deux bancs de DC avaient été occupé par des mecs qui poussent 80kg, ça aurait pas été possible.
Mais bon, en général, ça passe, suffit de faire les jambes le bon jour, et en fin de séance...(quand y a personne, ou que personne ne fait les pecs)