DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

Citation :

Pour tes lombaires ça serait pas pire le squat ?

Je sais pas, en tout cas la, j'ai eu 0 douleur au dos, alors que la semaine dernière, rien que démarrer avec 40kg ça m'a fait super mal, et j'avais pas réussi.

Tu peux toujours faire du hack squat libre

Jvais voir ce que c'est

Séance Pecs/Triceps

DC

RIS 2min
15*50kg
8*70kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg (échec sur la 5ème, juste à la fin)
10*50kg

Développé Décliné

RIS 1min30
10*50kg
8*60kg
6*70kg
10*50kg

Développé Incliné

RIS 1min30
10*50kg
5*60kg
2*70kg
10*50kg

Écartés Couché

RIS 1min30
10*12kg
8*14kg
6*16kg
10*12kg

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Barre Front

RIS 1min30
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Poulie corde

RIS 1min30
10*20kg
10*20kg
10*20kg

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Abdos

Gainage

Good la séance !

Ca doit bien fatiguer tous ces couchés !

Ben j'ai suivi le format d'entrainement d'un pote, en en enlevant quelques kilos sur les barres (une dizaine) et parfois qques reps. Mais j'avoue que je suis tué. En plus, je ressort d'un weekend ou j'ai pas bouffé assez, et ou je me suis bourré la gueule, donc bon...

Séance Dos/Biceps

Tractions Pro larges

RIS 1min30
10*PdC
1/2/3/4/5/6/7/2/2*PdC (RIS 10sec)
10*PdC
5*(PdC+10kg)
1/2/3/4/5/3/2*PdC (RIS 10sec)
4*(PdC+10kg)

Tirage Horizontal

RIS 1min30
12*50kg
10*55kg
6*60kg
12*50kg

Tractions Nuque

RIS 1min30
12*PdC
5*PdC
4*PdC

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Curl Incliné

RIS 1min30
15*10kg
10*14kg
10*14kg
15*10kg

Curl Concentré debout

RIS 1min30
10*10kg
10*10kg
10*10kg

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Abdos

Gainage et crunchs

Bonne séance mec

Ça va mieux ton dos ?

Cool tes tractions ! t'as du bien congestionner !

je vois pas trop l'intérêt du ladder à ton niveau

Mon niveau est trop bas ou trop haut pour le ladder selon toi ?

trop haut

OK. Et je devrais faire quoi selon toi pour continuer a progresser aux tractions. Parce que j'avoue que je stagne aux alentours des 20 reps max en PdC...

Leste gros si tu en as la possibilité , ça explose en général par exemple en finissant à la fin par une série au max à PDC et le jours où tu tentes un vrai max booom

tu peux tenter des formats lestés genre 4*10*pdc + 10 ou bien faire 1 cycle under 6 reps avec un lest + conséquent. Tu peux même faire du bulgare: 4 reps pdc +15 et direct 8 reps pdc, 3min ris et tu fais ca 4 fois.

OK, je tenterais tout ça dans mes prochaines séances.

Séance Epaules/Jambes

Séance light par manque de temps


Développé Haltères

RIS 1min30
3*15*12kg

Elevations Latérales

RIS 1min30
3*20*4kg

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Presse

RIS 2min30
20*110kg
15*150kg
10*170kg
10*170kg
10*170kg
10*170kg

Manque de temps, dommage...Demain, pas de séance, mais kiné.

Séance Max DC

J'avais
kiné a 15h30, et ma salle ouverte de 15h à 17h30, du coup, j'y suis
allé de 15h à 15h20. Et comme en 20minutes on fait pas grand chose, j'ai
retenté un max au DC, le premier depuis ma blessure au dos.

DC

15*50kg
5*70kg
1*90kg
1*95kg
1*100kg (très dure a passer, j'ai mal déracké, du coup, c'était galère)
1*100kg (nickel celle la).

Donc voila, je repasse la golden, propre, pieds au sol, en touchant les pecs en bas. Happy !

T'y tiens à ta golden

Bien

le mec a pas touché la barre? ^^

Nope, il a touché la barre aucune des deux fois. La deuxième fois, il avait même pas ses mains en dessous.

je sais, je suis chiant ^^

Il faut pas déracker seul ... Le partenaire doit aider et placer la barre verticalement au dessus des pecs ... !

Car la diagonale qui se fait des "chandelles" jusqu'au dessus de la poitrine, et un point faible pour les deltoïdes, et donc y a un risque de se prendre la barre sur la tronche si les delto lâchent !

D'ac' avec toi Tamalou... Et puis déracker ça fait mal aux épaules en plus. lol

Sinon, bien joué pour la Golden