DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

Prends plus de RIS au DC vers les 90kgs !

au moins 2min 30 !

la golden c'etait en descendant à la moitié ou alors le pareur faisait du rowing?

La golden c'était en touchant les pecs,et sans aide. Le pareur n'avait même pas ses doigts dessous...

Je l'ai passé 3 fois, dans 3 salles différentes, avec 3 pareurs différents.

Juste je comprends pas ce que j'ai la.

Ptetr le fait que sur ce banc la j'avais les pieds surélevés, et que du coup je perds en force...

pieds surélevés = interdit lol

D'ailleurs ça sert a quoi d'avoir les pieds surelevés au dc ? J'en vois pas mal qui font ça

Ben en fait j aime pas trop ponter. Je trouve que mon dos est trop cambré quand je pose les pieds au sol. Du coup je met un step et je pose les pieds sur le step. Du coup je ponte mais moins que normalement. Mais j ai lez pieds en bas et non surelevés. Sauf que ce banc la est mal foutu et que je peux pas mettre de step il est super haut et en plus y a un repose pied de prevu en hauteur...bref c galere quoi...

Perso , au dc , mes pieds sont à terre sur la meme ligne que les fessiers .

Position naturelle de l'humain debout ou allongé sur le dos, donc les courbes de la colonne sont naturelles dans la position allongé pour le DC ! donc no soucis si tu cambres ! ^^

Bon anniv' !!!!!!!!!

Happy birthday !

Bon anniv

Merciii !

Aujourd'hui => Cardio = Je suis une quiche...

Je vais en ajouter 2 fois par semaine...

t'as fais quoi en cardio ? Course à pied ?

oui

Séance de "reprise" en quelque sorte, vu que je n'ai rien fait la semaine dernière pour cause d'énormément de boulot.

Séance Pecs

Pompes

RIS 1min
2*30 pour me chauffer

DC

RIS 2min (environ)
10*60kg
9*80kg
6*80kg
5*80kg
5*80kg
2*90kg

Dips

RIS 1min30
7*(PdC+20kg)
3*(PdC+30kg)
1*(PdC+40kg) Assez con de ma part j'avoue, en plus je suis moyen sur pour l'amplitude, même si elle me semble correcte.

Abdos

RIS 30sec
6*30

Séance Dos/Biceps

Tractions pronation larges

RIS 3min
10*PdC (échauffement)
7*(PdC+10kg)
7*(PdC+10kg)
7*(PdC+10kg) (Rest - Pause pour la dernière)
7*(PdC+10kg) (Rest - Pause pour les 2 dernières)

Tirage poulie basse

RIS 1min30
4*10*50kg

Tirage Nuque

RIS 1min30
3*12*45kg
(J'étais parti sur des tractions nuque, sur les conseils du coach j'ai
fait un tirage...Je crois que j'ai bien fait vu mon état après...)

Chaise a Lombaires

RIS inconnu (Je tapais la discute entre les séries ^^)
3*(10+10sec statique)*(PdC+10kg)

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Curl Barre EZ

RIS 1min30
2*10*27kg
1*5*27kg (Plus de force, plutot que de tricher au max et me niquer le dos, j'ai préféré arrêter)

Curl Incliné

RIS 1min30
2*10*12kg
1*8*12kg (échec musculaire)

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Abdos

Divers

Séance Epaules/Triceps

Développé Haltères

RIS 1min30
15*14kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

EL

RIS 1min30
8*10kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg

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DC sérré

RIS 1min30
20*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Tirage poulie corde

RIS 1min30
3*10*20kg


Beaucoup de courbatures des autres jours => Séance moyenne niveau sensations

Les courbatures qui t'ont empeché de faire mieux ?

Ben en fait, quand sur certains mouvements, pas mal d'autres muscles se déplacent (par exemple le DC serré ou les pecs bossent un peu), et que tu as mal a ces muscles la, ça fait un resultat pas top niveau sensations...

Séance "A la rache"

Pompes

(Sans temps de repos)
10 normales
20 claquées
10 normales
Et enchainé directement avec:

DC

RIS 3min
10*50kg
8*70kg
3*90kg
1*100kg (pas touché les pecs, je me suis arrêté à 3cm)
1*100kg (Touché les pecs ce coup ci, mais on m'a aidé d'un doigt a mi montée)

Tractions

RIS 10sec
1/2/3/4/5/3 (Plus aucun jus, car juste après le DC)

Séance courte, par manque de temps. Content du DC, moins des tractions. Faudrait que je me teste en max pompes un jour.

t'as un peu régressé non vu que tu passais la golden?

Ben non vu que je l'ai passée aujourd'hui...

1*100kg (pas touché les pecs, je me suis arrêté à 3cm)
1*100kg (Touché les pecs ce coup ci, mais on m'a aidé d'un doigt a mi montée)

c'est comme ca qu'on s'invente des faux maxi.

Pour moi le premier est presque vrai. Je descends rarement au niveau de pecs, pour la simple raison que ça me tire entre le pec et l'épaule, et que je préfère éviter une déchirure, ou une connerie dans le genre.