DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

A testé!!!

garafilo a écrit:

eldeus a écrit:

c'est quoi la golden ?

C'est une variété de pomme



(c'est vrai en plus)

garafilo a écrit:

eldeus a écrit:

c'est quoi la golden ?

C'est une variété de pomme



(c'est vrai en plus)

Pas mal pas mal ^^

mat78570 a écrit:

A testé!!!

ou pas

Mon ancien carnet a été supprimé de muscul-akti0n, par contre, j'ai récupéré les données, stephenv l'a remis en public 1h le tps que je fasse un copier/coller.
J'ai toutes mes séances dans un document word de 37pages si vous voulez, je l'uploaderais quelque part, et je posterais le lien ici.
Mais bon, je suis pas non plus du genre très sérieux quoi...entre mi octobre et mi janvier, j'ai rien fait du tout par exemple.

Et pour les 30kg, ouais, c'est peu, mais après 6 séries a max dips, je trouve pas ça trop trop gay.

ben si

kinghandle a écrit:

à 30kg je dois en passer 100

Je dirais même plus car j'ai passé 100@30 y'a genre un an et j'avais pas du tout ton niveau au DC ...

sauf si ca m'a saoulé avant ^^

Ouai encore à 50 kilos l'endurance j'aimais bien mais à 30 kilos je faisais ça à défaut de faire autre chose (gêne au coude de mémoire), c'est quand même chiant ...

Séance Freestyle


Dips

RIS 1min30
10*PdC
15*PdC 10kg
6*PdC 20kg
6*PdC 20kg
11*PdC 10kg

Tractions pronation larges

RIS 1min30
20*PdC
8*PdC 10kg
2*PdC 20kg
6*PdC 10kg

DC très sérré

RIS 1min
15*40kg
15*40kg
11*40kg
10*40kg

Au niveau de l'écartement, mes 2 pouces tendus se touchent.

Presse à cuisse inclinée

RIS 2min (environ)
15*70kg
10*100kg
10*140kg
5*170kg
3*200kg

Abdos

RIS 30sec
50 crunchs
50 crunchs
50 crunchs
50 crunchs
2 minutes gainage


je bat mon record aux tractions, alors que j'ai fini a 2g hier soir :p
Par contre, bof les dips...

J'envie tes performances, tant aux tractions qu'aux dips.

Merci mais y a bien mieux sur le forum

La motive s'entraîner un lendemain de cuite, pas mal les tractions & dips yep !

Bon today, pas de séances, du coup je vais ranger chez moi, faire le ménage,e t faire des étirements jones si j'ai encore la motiv après.

PS: penser a manger aussi...

Etirements faits hier...Je suis souple du haut du corps, mais pas trop du bas...:s

Un petite séance en full aujourd'hui sinon:


Séance FullBody


DC

RIS 1min
20*30kg
30*50kg
15*50kg
25*30kg

Ça change carrément niveau sensations par rapport a ce que je faisait avant!

Dips

RIS 1min30
10*(PdC+20kg)
2*(PdC+30kg)
12*PdC

Galère pour mettre les 30kg, vu que j'avais pas d'haltères de 30kg, j'ai du faire 20kg + 10kg, et comme mon pote avait rien capté, le temps qu'il mette la 10kg, je suis resté en tension avec la 20kg installée, et ça crève

Tractions pronation larges

RIS 10sec
1/2/3/4/5/6/7/2/1

Ça progresse !

Chaise à Lombaires

RIS 1min30
3*(10+10sec statique)*(PdC+10kg)

DC sérré

RIS 1min30
10*50kg
2*70kg
20*30kg

Curl Incliné

RIS 1min30
4*10*12kg

Abdos

RIS 30sec
50 crunchs
50 crunchs
50 crunchs
50 crunchs
1 minute gainage

Presse à cuisse inclinée

RIS 2min
4*20*110kg

Assez content de moi...Mes objectifs pour l'été (quitte à choisir une limite...):

100kg au DC --> Validé
40Dips PdC --> -5 Reps
25Tractions --> -5 Reps
Pompes 1 main --> Validé
Muscle Up --> Probablement validé

DeepMe a écrit:

Bon today, pas de séances, du coup je vais ranger chez moi, faire le ménage,e t faire des étirements jones si j'ai encore la motiv après.

PS: penser a manger aussi...

Ici on est sur un forum de muscu, pas sur FaceBook

Ben j'ai dit que je faisais pas de séance :p

Et les étirements, ça à aussi un rapport avec le corps, même si ce n'est pas de la muscu pure.


La souplesse est importante dans mes objectifs, même si je l'ai délaissée...

muscle-up pourquoi t'essaye pas? t'as pas d'objectifs pour le bas du corps?

Ben en fait, muscle-up, c'est pas que je veux pas essayer...Mais si j'essaye dans ma salle, je me prends le plafond ^^
Déjà que pour les tractions normales, il est pas a plus de 15cm au dessus ^^

Pour le bas du corps, c'est galère, je peux pas faire de Squat, et je me sent pas le SdT, niveau lombaires surtout.

Et puis je suis tellement en retard sur cette partie, que une simple progression me suffira, sans qu'il y ait besoin de mettre un objectif précis je pense.

pourquoi pas de squat? ( dsl si tu l'as déjà dit). Pour le MU faut trouver un parcours santé avec une barre de tractions ^^

Bien ta séance, par contre tu fais du couché + dips + couché serré mais que des tractions pour le dos et t'as pas fait les épaules, t'as pas peur d'avoir un déséquilibre?

Bonne chance pour tes objectifs, tu devrais en poser aussi pour les jambes

Pas de squat, car je n'ai rien pour reposer la barre. Aucune cage à Squat, par manque de place. Et puis comme c'est une salle réservée a des étudiant, très peu en ont l'utilité...Pour te dire, dans la salle, seuls 2 poussent plus que moi au DC, et un fait 85kg...Donc déjà que je suis presque le seul a faire des jambes de temps en temps...

Pourquoi rien d'autre pour le dos: Tout simplement car tout était pris après mes tractions, et puis que j'ai oublié ensuite.

Pour les épaules, j'ai aussi oublié de les faire. Je déteste les bosser en plus...

Séance Freestyle


Circuit Crossfit

5 Tractions pronation larges
10 Dips

Faire le max de circuits en 10minutes.
Je me suis fixé un objectif de 1 circuit/minute, que j'ai réussi a tenir, de justesse, la dernière série de Dips a dépassé niveau temps, et n'était pas forcément top niveau exécution (Je doute que les 3 derniers aient été sous la parallèle). Très très crevant.
10 circuits au final.

Presse à cuisse inclinée

RIS 1min (environ)
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Abdos

Divers

Séance avec un peu de tout aujourd'hui...(encore ^^)
Dans 2 semaines promis, je redeviens sérieux.

Séance Freestyle


DC

RIS 1min30
20*50kg
8*70kg
2*90kg (échec sur la 3 )
1*90kg (échec sur la 2 )

Jsais pas ce que j'avais, aucune force au DC today...

Dips

RIS 1min30
10*PdC
8*(PdC+20kg)
6*(PdC+20kg)
5*(PdC+30kg)

Et pourtant, sur les Dips, je suis super content des 5 lestés a 30kg...j'y comprends rien !

Tractions pronation large

RIS 1min30
22*PdC
7*PdC
8*PdC
7*PdC

Content des 22reps, moins du reste

SdT

RIS 2min
10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Je teste le mouvement, donc pas top niveau poids. Par contre, mes lombaires travaillent énormément comparé à mes jambes j'ai l'impression.