DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

Bon je reviens donner des news. Lors de ma dernière séance postée sur ce carnet, j'ai fait du DC en posant les pieds au sol, comme tout le monde conseille. Bref, j'ai senti mon dos craquer, et le lendemain, je n'arrivais plus a toucher mes rotules, le dos complètement bloqué. Donc voila, j'ai vu un ostéo, qui m'a remis en place. Pas de bol, ça a recraqué 2 jours après sans rien faire. Donc la, ça va faire 3 semaines que j'ai presque rien fait, histoire de ménager mon dos (heureusement, presque remis désormais).

Je poste donc les rares séances en retard.
Niveau perfs c'est moyen, car reprise, et pas envie de me reblesser. A oui, le DC pour moi, maintenant, c'est comme j'avais toujours fait avant, en plaquant les lombaires sur le banc.

Séance de reprise

Dips

RIS 1min30
25*PdC
12*PdC
8*PdC

Tractions pronation larges

RIS 1min30
15*PdC
8*PdC
5*PdC

Curl haltères incliné alterné

RIS 1min30
3*10*10kg

Crunchs pieds au sol

RIS 30sec
6*20

Et 50pompes a la fin pour finir.

Séance Pecs/Biceps

Séance de reprise, j'ai encore mal au dos, donc je dois trier mes exos.

Dips

RIS 1min30
20*PdC
20*PdC
20*Pdc


DI haltères

RIS 1min30
3*12*16kg

Ecartés couché

RIS 1min30
3*10*12kg

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Crunchs

RIS 30sec
5*30

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Curl haltères incliné

RIS 1min30
3*10*10kg

Curl concentré marteau

RIS 1min30
3*10*8kg


Pour une séance de reprise ça va, je suis pas trop déçu.

Séance Dos

Salle fermée ce soir, du coup séance rapide a midi

Tractions pronation larges

RIS 1min30
10*PdC
10*PdC
10*Pdc
6.5*PdC

Oiseau allongé

RIS 1min30
4*10*6kg

Tractions Nuque

RIS 1min30
5*PdC
5*PdC
4*PdC

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Crunchs

RIS 30sec
5*30



Séance faite en 35minutes grosso modo. Pas pu faire de tirage horizontal, a cause de mes lombaires encore pas au top.

Séance Epaules/Triceps

Développé haltères

RIS 1min30
4*10*16kg

EL

RIS 1min30
4*10*8kg

EF alternées

RIS 1min30
2*10*8kg

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Barre Front

RIS 1min30
1*15*26kg
3*10*30kg

DC serré

RIS 1min30
2*10*50kg
2*5*60kg

Tirage poulie corde

RIS 1min30
2*10*20kg
2*12*15kg

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Crunchs

RIS 30sec
5*30


Mes triceps sont morts.

Séance Pecs/Biceps

DC

RIS variable
20*30kg
15*40kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
7*70kg (échec sur la 8ème)


DI haltères

RIS 1min30
10*18kg
10*18kg
7*18kg (échec)

Dips lestés

RIS 1min30
7*(PdC+10kg)
5*(PdC+10kg)

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Curl haltères incliné

RIS 1min30
7*10*12kg

Curl concentré marteau

RIS 1min30
4*10*10kg

J'avais encore des courbatures dans les pecs, donc je pense que c'est la cause principale de mes performances moyennes...

Et la séance d'aujourd'hui (on reprends donc le cours normal):


Séance Dos/Triceps

Tractions pronation larges

RIS 1min30
6/15/9/6/5*PdC

Très caca, je sais pas pourquoi, mais nul.

Tirage Nuque

RIS 1min30
15*40kg
2*10*50kg
10*40kg

Scie

Très longtemps que j'en avait pas fait, du coup, pour les poids je savais pas trop

RIS 1min30
10*16kg
3*10*20kg

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Barre Front

RIS 1min30
15*23kg
3*10*28kg

DC sérré

RIS 1min30
3*10*50kg

Pas de pareur, donc moyen chaud pour tenter plus...

Et comme je suis en vacances la semaine prochaine, et que je viens de reprendre, je vais faire de la méthode grenouille pour pas trop perdre.

Scie ?

Ouais en fait le vrai nom, c'est Rowing 1 bras, mais la ou j'étais avant, le prof disait toujours scie. Donc voila.

C'est du rowing haltères.

Bon retour mec !

C'est du rowing un bras, ouai ! Je vois !

y en a qui appelle ça: le bûcheron ! ^^

Ouais ben voila, parce que c'est a peu près le mouvement que t'as quand tu coupes du bois a la scie. D'ou les deux noms (je connaissais pas le dernier d'ailleurs)

Scie... Je connaissait pas cette appellation

Sympa les séances, bizzare quand même que tu te sois fait mal de cette façon au couché. C'est où dans le dos que tu t'es blessé? Tu devais quand même cambrer pour te faire ça non?

C'est au niveau des lombaires, voire de la liaison entre cocxys et lombaires.

Et pourtant, j'ai a peine ponté, en tout cas carrément moins que ce qu'on peut voir parfois...

Après une semaine en Espagne ou finalement je n'ai trouvé le temps de rien faire...


Séance Pecs/Biceps

DC

RIS 3min
25*40kg
12*60kg
5*80kg
4*80kg (échec sur la 5ème)
2*90kg (échec sur la 2nde)

Bof bof...reprise quoi...

DIH

RIS 1min30
10*18kg
10*20kg
10*20kg
8*20kg (j'ai vraiment pas senti la 9ème et sans assurance, bof)

Pull-Over

Très longtemps que j'en avait pas fait, dans ma salle habituelle y a pas de poids assez lourds
RIS 1min30
10*26kg
3*10*30kg (dur dur la fin)

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Curl Incliné

RIS 1min30
2*12*12kg
2*10*12kg

C'est pas encore ça, mais je progresse

Curl concentré marteau

RIS 1min30
3*10*10kg


j'ai changé de salle aujourd'hui, j'ai testé le Fitness Center de Velizy, ça fait deux fois que je rentre gratos ^^

Séance de gay

le pull over est good

Citation :

Séance de gay

Complètement d'accord. Jsais pas ce que j'ai en ce moment !
Faut que je me remette a bosser moi !

Séance Dos/Triceps

Tractions pronation larges

RIS 1min30
15*PdC
7*(PdC+10kg)
5*(PdC+10kg)
9*PdC

Toujours déçu de mes tractions...

Tirage Nuque

RIS 1min30
10*45kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg

Scie

RIS 1min30
10*20kg
3*10*24kg

Belle montée en poids par rapport a la fois dernière, normal vu que je retrouvais le mouvement la dernière fois.

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Barre Front

RIS 1min30
20*18kg
3*10*28kg

DC sérré

RIS 1min30
10*50kg
10*55kg
8*60kg (aide sur la 8ème)
3*70kg
(j'ai mal déracké la barre, surpris par la descente, donc pas terrible,
le mec a aidé pour la 1ère alors que j'avais pas besoin, et sur la 3)

ça remonte bien tout ça

mouais, tractions de gay pour un maigrichon

King

Scie c'est quoi ?

scie = rowing haltere jpense

Je trouve que c'est plutôt un mouvement d'allumage de tronçonneuse ^^