DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

gta856 a écrit:

D'ac' avec toi Tamalou... Et puis déracker ça fait mal aux épaules en plus. lol

Sinon, bien joué pour la Golden

Et puis quand t'es tout petit , tu dois te tordre dans tous les sens pour deracker

+1000 ^^

J'avoue, y a deux hauteurs de chandelles sur le banc que j'avais, celui du bas est trop bas, il me fait commencer a mi-hauteur, et celui du haut (que j'ai utilisé) est trop haut, et m'oblige a tendre vraiment a fond les bras.

J'aurais du prendre le banc d'à coté, qui est mieux niveau hauteur (maintenant que j'y pense ^^)

PS: Oui, king, tu es chiant :p

Séance Dos/Triceps

Séance très light par manque de temps (je parle en nombre d'exos...)

Tractions pro larges

RIS 1min30
10*PdC
25*PdC (Nouveau max)
5*(PdC+10kg)
8*(PdC+10kg)
8*(PdC+10kg)

Mes perfs s'effondrent après une série longue à l'échec, j'ai pas assez récupéré entre la série de 25 et celle avec 10kg.

-----------------------------------------------------

DC sérré

RIS 1min30 à 3min
15*40kg
10*50kg
8*60kg
3*70kg
1*80kg (Nouveau Max)


Content des tractions !!

j'aimerai bien voir une vid des 25 reps aux tractions ^^

A ma salle c'est impossible, je pourrais en faire une chez moi je pense, si j'arrive a cadrer bien la caméra.
Par contre je préviens déjà ta remarque:

Oui, à partir d'un moment, elles sont plus complètes je pense.

Le fait est que même si les dernières sont moyennes, j'ai réussi a m'arracher pour atteindre 25.

pourquoi impossible à ta salle?

Parce que la salle est minuscule, et que vu comment est placé la barre, le seul angle de vue correct se trouve dans un mur grosso modo.

Bon j'ai filmé, effectivement, pour arriver a 26, l'amplitude est assez dégeulasse, avec du 3/4 voire du demi la moitié du temps.

Du coup, j'ai refait just après, en faisant gaffe a l'amplitude, et j'arrive a 20, mais c'est deja plus correct. par contre, j'ai du mal a descendre bas sans verrouiller les bras. Surtout que ça me ralentit, et je veux les faire le plus vite possible. Enfin bref.

Vidéo(s) demain.

Nice la golden.

Surtout pour un mec de ton poid!

Hate des vidz.

Séance Pecs

La flemme de faire autre chose après...

DC

RIS 1 à 3min
25*40kg
10*60kg
6*80kg
3*90kg (4ème légèrement aidée)
4*90kg (5ème légèrement aidée)
1*90kg (2eme et 3eme aidées).

Dips

RIS 1min30
20*pdC
3*8*(PdC+10kg)
10*PdC

Ecartés couché

RIS 1min30
3*10*14kg


Et des abdos a la fin.

Séance Pecs/Triceps/Jambes soft

Presque une semaine sans poster, j'ai tout de même bossé, mais j'ai pas eu le temps de mettre à jour ici.

DC

RIS 1 à 3min
30*40kg
10*60kg
9*80kg
3*90kg (4ème légèrement aidée)
3*90kg (4ème légèrement aidée)
2*90kg (3eme aidée).
8*70kg

Dips

RIS 1min30
15*pdC
2*8*(PdC+10kg)
8*PdC

Butterfly

RIS 1min30
2*10*35kg
2*10*40kg

------------------------------------

Barre Front

RIS 1min30
4*10*26kg

Triceps à la poulie

RIS 1min30
4*10*25kg

------------------------------------

Presse

RIS 2min30
1*20*70kg
3*20*100kg

Sympa ton DC

Séance Dos/Biceps/Jambes Soft

Tractions pro larges

RIS 1min30
10*PdC
15*PdC
12*PdC
10*PdC
7*PdC

Tractions Nuque

RIS 1min30
4*5*PdC

-----------------------------------------------------

Curl incliné

RIS 1min30
4*10*12kg

Marteau

RIS 1min30
4*8*10kg

-----------------------------------------------------

Presse

RIS 2min
1*15*110kg
4*10*140kg

Avec des crunchs entre chaque série. (30 Crunchs)

Quel interet de faire des tractions nuque ? Ca taffe differemment des tractions poitrine ?

2 exos pour le dos , tu trouves pas que ca fait peu ?

Ka$h a écrit:

Quel interet de faire des tractions nuque ? Ca taffe differemment des tractions poitrine ?

2 exos pour le dos , tu trouves pas que ca fait peu ?

a la fac, y a un mec qui disait qu'en faisait des tractions nuques on travaille pas la même partie du grand dorsal qu'avec les tractions poitrine.

Après ...... je ne sais pas si c'est vrai ou pas

Tamalou a écrit:

Ka$h a écrit:

Quel interet de faire des tractions nuque ? Ca taffe differemment des tractions poitrine ?

2 exos pour le dos , tu trouves pas que ca fait peu ?

a la fac, y a un mec qui disait qu'en faisait des tractions nuques on travaille pas la même partie du grand dorsal qu'avec les tractions poitrine.

Après ...... je ne sais pas si c'est vrai ou pas

Et au passage tu te demontes au epaules , c'est un bon exo poly

tractions nuque = de la merde ^^

et au passage mon formateur me disait qu'il y avait eu des études dur la différence pro/nuque en terme de stimulation musculaire = pas de différence.
Après si t'aimes de fister les épaules ^^

on dit que le développé nuque et le tirage nuque démonte les épaules, mais ça dépend de la morpho.

Moi j'ai moins mal aux épaules en faisant du Dn qu'en faisant du dh ... ^^

Tamalou a écrit:

on dit que le développé nuque et le tirage nuque démonte les épaules, mais ça dépend de la morpho.

Moi j'ai moins mal aux épaules en faisant du Dn qu'en faisant du dh ... ^^

Oui mais king a dit le contraire , donc .....



Perso , tout ce qui est DN , traction nuque , je peux pas , ca me deboite les epaules

Le DN faut aussi pas le faire en amplitude maximale, perso j'ai les épaules fragiles, je fais du DN jusqu'au oreille ça me fait pas souffrir l'articulation.

yep....et avec ton cou quand c'est dur t'as une position tout à fait naturelle et sécuritaire ^^

c'est clair ta intérêt à avoir de solide épaule si jamais tu coinces en DN , c'est un coup à te démonter de manière assez radicale ^^
Et perso des Tractions nuques lestée mamamia ^^

Yop tout le monde !

Manque de temps pour poster ces derniers temps, mais j'abandonne pas la muscu.
Reprise hier après 1semaine de pause.

Plutôt que poster une n-ième séance, je préfère faire une sorte de petit bilan sur mes perfs actuelles.

Je mesure 1m78, pour 67.5kg:

Max à 100kg au Développé couché
10*80kg au Développé couché
40 Dips au PdC
1 Dips à +30kg réussie
25 Tractions pro larges (légèrement trichées)
20 Tractions pro larges strictes
3 Muscle Up
Max à 80kg au Développé couché serré
25 Pompes à 1main
5 Pompes en poirier
70 Pompes (jamais testé "frais").

Voila,
la plupart de mes objectifs de l'année sont atteints, mis à part celui
de travailler plus les jambe, des soucis de genoux m'en empêchent.

Cet
été, je pars aux USA pour 3mois, donc je ne posterais probablement plus
ici, mais je continuerai à m'entrainer, pour tout péter à mon retour !

Et voici les photos:





J'ai préféré garder le corps entier, plutôt que de couper sur Biceps/Triceps, sinon, ça ne vaut rien.

Salut tout le monde, je ré-ouvre mon carnet, que j'avais laissé tomber
pour cause de séances trop irrégulières, mais à partir de maintenant ça
va mieux.

Pendant 1 mois donc, j'ai fait des séances quand je
pouvais dans les hotels qui avaient une salle de sport, et la semaine
dernière dans une vraie salle. Par contre les poids sont en livre
maintenant et je convertirais viteuf.
Je sais pas trop ou j'en suis
niveau perf, donc je reste encore en reprise, mais je pense avoir tout
de même progressé dans l'ensemble. (J'ai réussi un 8*30kg aux dips, et
1*40kg).

Donc voici la séance du jour, raccourcie sur la fin par manque de temps.


Séance Pecs/Biceps

DC

RIS 2min30
25*40kg
15*60kg
3*8*80kg
1*7*80kg

DIH

RIS 2min
3*12*20kg
1*8*20kg

Vis a vis

RIS 1min
3*12*18kg

------------------------------------

Curl Barre

RIS 1min30
1*20*18kg
3*10*27kg


De
plus, j'essaierais désormais dans la mesure du possible de rajouter un
exo de jambes à chaque séance. Le fait est que j'ai un souci au genou,
et que je ne veux donc pas forcer sur une vraie séance jambe, mais d'un
autre côté, le fait que je ne fasse jamais les jambes joue probablement
dans mon souci...Donc j'essaye de les travailler un minimum, sans
souffrir.