DeepMe [20ans - 1m78 - 67kg] => Back with golden. And rage.

Séance Dos/Triceps

Tractions pro larges

RIS 2min30
10*PdC
10*PdC+9kg
6*PdC+20kg
4*PdC+20kg
2*PdC+20kg
12*PdC

Rowing un bras

RIS 1min30
4*10*23kg

Tirage horizontal

RIS 1min30
2*10*55kg
2*8*55kg

Chaise Lombaires

RIS 30sec
3*10*PdC+10sec statique

------------------------------------

Barre Front

RIS 1min30
1*20*18kg
3*10*27kg

DC serré

RIS 1min30
2*10*50kg
2*8*50kg


Bien content de ma séance, mon dos est juste en compote ce soir...

Séance Pecs/Jambes (Soft)

DC

RIS 5/6min
20*40kg
12*60kg
3*83kg
2*92kg
1*102kg
0*105kg

Dips

RIS 2min
10*PdC+20kg
5*PdC+20kg
12*PdC

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Leg Extension

RIS 2min
15*32kg
15*41kg
15*54kg
12*64kg

Mollets debout à la machine

RIS 1min
20*18kg
20*27kg
11*36kg
17*27kg


Nouveau maxi au DC, malgré une séance tardive (21h - 22h), et la fatigue. Toujours des courbatures du dos d'avant hier.

ca progresse le DC, c'etait 225 pounds?

oui

Et 100kg c'est 220 alors?

Ouais, à 200grammes près.

ok

Comment c'est possible d'avoir un DC a 100kg et un Dih a 20?

Parce que le DIH c'est un mouvement ou je n'aime pas charger de peur de me péter les poignets. Ensuite, je le fait après un DC en séries à 80kg, je prends moins de repos aussi, et finalement, je suis très mauvais au DI aussi, je prends tout dans les épaules sur un angle à la con...

Good la barre des 100kgs !!

J'ai besoin de conseils pour une séance jambes.

En fait, j'ai un souci au genou, j'ai mal à celui ci quand je cours, ou même parfois sans rien faire je sens que j'ai quelque chose de "pas normal".
Donc j'ai préféré éviter les jambes depuis 3 mois, alors que je m'étais promis de reprendre.
Néanmoins, j'ai vraiment besoin de prendre aux jambes, qui deviennent trop en retard. De plus, le fait de recommencer une fois ou deux des jambes de manière très soft m'a un peu soulagé, je pense que mon absence d'entrainement ou presque aux jambes pendant 3ans joue dans mes soucis de genou.

J'aimerais aujourd'hui essayer une séance jambe plus complète, avec plus d'un seul exercice, et un volume plus important.
Néanmoins, j'aimerais éviter les exercices avec un poids trop lourd, et des reps trop importante. Une séance jambes normale donc, mais adaptée a ma faiblesse dans ce domaine, et ma semi-blessure.

Auriez vous des idées ? (PS: Je peux faire a peu près tous les exos imaginables dans ma salle...).

Merci d'avance !

A priori, tu peux jouer à tous les exos, en light, en jouant sur la vitesse d'exécution, la pause en position contractée, etc...



pour préserver ton genou, assure toi dans ta position de mouvement que le genou ne dépasse jamais la pointe de ton pied (squat, fentes, presse, etc) - ça évite de mettre de la pression sur ton ménisque.



combine des extensions light, du hack avec les pieds relatviement loin du support, du squat position large, et des fentes, ça devrait pas tirer trop dans ton genou si t'y vas molo en poids

comme dis Lat!

fais du squat en priorité, c'est le mouvement le plus naturel pour la rotule! mets des bandes de genou et bride tout sa en prevention!

Merci les gars !

Mais je fais comment au Squat pour pas que la barre me défonce les trapèzes. parce que c'est le poids dessus qui me fait plus mal qu'autre chose en fait...A 60kg j'en pouvais plus de mes épaules...

Ya des boudins en mousse de protection des tuyaux de chauffage a mettre autour de ta barre - ca te coutera meme pas 5 eur
Sinon, enroule un essuie ou 2 autour pour te proteger

Sinon y'a toujours la bonne serviette enroulée jusque 110/120 ça suffit largement. Puis mettre aussi la barre un peu "au fond" des trapèzes et pas trop en avant ça aide bien aussi.

Je note les différents conseils du dessus pour le jour ou je me blesserais

EDIT : mdr un essuie ça veut dire une serviette je crois, m'ont encore bien eu ces Belges là

Ouais mais même avec la protection en mousse ça me défonce l'os du haut du dos.
Ptetr que je devrais reculer un peu plus la barre sur les épaules ouais.

Hdn a écrit:

Sinon y'a toujours la bonne serviette enroulée jusque 110/120 ça suffit largement. Puis mettre aussi la barre un peu "au fond" des trapèzes et pas trop en avant ça aide bien aussi.

Je note les différents conseils du dessus pour le jour ou je me blesserais

EDIT : mdr un essuie ça veut dire une serviette je crois, m'ont encore bien eu ces Belges là

Oui, ici on appelle les serviettes des essuies

Descend un peu plus la barre sur les traps moyens et ressere un peu l'écartement de tes mains pour rentrer les épaules et les traps, pour que se soit les muscles qui servent de rembourrage plutôt que les os

Merci de vos conseils les gars !


Bon, sinon dans ma salle aux US, y a quand même certains qui doivent être plus ou moins dopés:

https://www.youtube.com/watch?v=SH15s6k15aI

Il y a 140lb, soit 65kg.

dans une salle US... oui ça doit etre "plus ou moins", la bas

Surement charge ouais, après 65kg cheate avec des sangles c est pas non plus incroyable

C'est surtout la réalisation en fait, je la trouve dégueulasse. Et encore j'ai pas pu filmer son pote ou c'était encore pire.

Par contre le "plus ou moins", c'est de l'ironie

Séance Dos/Triceps

Séance postée en retard, faite Samedi.

Tractions pro larges

RIS 2min
10*PdC
10*PdC+10kg
5*PdC+20kg
5*PdC+20kg
3*PdC+20kg
12*PdC

Rowing T barre

RIS 1min30
4*10*20kg

Tirage horizontal

RIS 1min30
3*12*55kg

------------------------------------

Barre Front

RIS 1min30
1*20*18kg
4*10*27kg

DC serré

RIS 1min30
1*10*50kg
2*10*60kg
1*9*60kg
1*8*60kg

Séance Pecs/Biceps

DC

RIS 2min30
20*40kg
12*60kg
8*79kg
8*79kg
8*79kg
7*79kg (bien aidé sur la dernière)

DI

RIS 2min
10*50kg
6*60kg
6*60kg
4*60kg
8*50kg

Toujours aussi faible sur le DI, je prends vraiment tout dans les épaules.

Vis à vis

RIS 1min30
4*12*22.5kg

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Curl barre

RIS 1min30
4*15*22.5kg

Curl Incliné

RIS 1min30
4*10*11.5kg

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Abdos

Plusieurs
exos...grand défenseur des crunchs, je dois avouer cependant que les
crunchs à la machine ciblent mieux les abdos et me font beaucoup plus
d'effet...

Malheureusement je rate le 4*8*80kg au DC, et comme
d'hab, l'incliné est minable. J'hésite à le passer avant pour essayer de
progresser dessus.