ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

bon trapèzes moyen, avec des épaules rondes. et pas trop gras. tout bon !

Ca en jette un max je trouve sur les trapèzes laaaaaa !!!!

Oué le dos est bien, surtout les traps !

Merci
J'essaierais d'en faire des mieux (plutôt de les faire faire) histoire qu'on se rende mieux compte. Niveau BF, je dirais 14/15% pour le moment!

Séance du jour: Week 2 - Séance 2
Jump squat: 4*6 à (7kg*2)
Squat: 7 à 86kg - 5 à 92kg - 5 à 98kg

45° Back Raise: 3*12 à 10kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*15 à 10kg

+ un peu d'ischios et de mollets
+ Corde à sauter

Bonne séance, le squat je suis assez content, même si j'aurais voulu plus (sans spotter, dur)

tu fais plus le 1 mile run ??

Là non, je fais pas les séances dans ma salle, du coup rien pour courir, alors je fais de la corde à la place.

Séance du jour: Week 2 - Séance 3
DC: 7 à 70kg - 5 à 75kg - 6 à 80kg (trajectoire de m*rde sur la 6ème, perdu trop d'énergie.)
DIH: 19 à 22kg - 14 à 22kg

Rowing barre pro: 4*12 à 60kg
en s/s avec:
Triceps à la corde: 4*12 à 18kg

Shrug (2sec iso): 3*12 à 27kg
en s/s avec:
EL: 3*12 à 8kg

Barbell Complex: 3*10 à 35kg

Voilà, déçu de pas en avoir fais 7 sur le DC, mais bon, c'est pas trop étonnant! Sinon bonne congestion générale!

Séance de la veille: Week 3 - Séance 1
Tractions: 4*8

Tirage poulie haute prise serrée: 15 à 59kg - 16 à 52kg - en neutre: 15 à 49kg
en s/s avec
DH neutre: 12 à 18kg - 12 à 16kg - 15 à 14kg

1 arm rear delf fly à la poulie: 4*10 à 12kg
Curl H drop set: 8 à 18kg/14/11/6kg - Prise marteau: 8 à 16/11/8kg
Core circuit: 2 * ça
100 Pompes: 2 min 28
EL: 1 drop set (8/6/4)

Voilà, bonne séance dans l'ensemble, même si pour le s/s j'avais pas accès dès le début à la poignée pour la prise neutre. Pour le DH neutre, les perfs me semble moisies (mais je suis plus sur du nombre de reps) mais je pense que la journée de jardinage ne m'a pas trop aidé. Sinon bonne congestion, le core circuit est vraiment terrible pour bien sentir les abdos. Pour les pompes, j'ai fais tout juste mieux que la semaine dernière, mais c'était vraiment hard!

Séance du jour: Week 3 - Séance 1
Squat: 6 à 90kg - 4 à 95kg - 4 à 103kg
Bulgarian split jump squat: 4*5 à 2*2kg (ça)

Leg curl au sol: 3*15
en s/s avec:
Spread eagle sit-up: 3*12 à 10kg (ça)

Fentes Av alternées: 2* 45sec à 2*8kg

+Mollets + corde à sauter
Bonne séance, cuisses bien congestionnées. Bref que du bon, même si pas de perf à proprement parler sur le squat.

Quel genre de sensation sur le bulgarian split jump squat ?
Est-ce que ça apporte vraiment quelque chose de sauter ?

Pas mal du tout le squat !

Merci Hdn! C'est pas encore un gros squat, mais je ne perd pas espoir

Nico: Je trouve oui, ça t'oblige à mettre le maximum d'intensité dans ton mouvement et d'exploser pour pouvoir aller le plus haut possible. Et ça bosse aussi l'équilibre. Après dans un bu d'hypertrophie pure, pas sur que ce soit réellement un gain, mais pour moi, oui!

Séance du jour: Week 3 - Séance 3
DC: 6 à 73kg - 3 à 77kg - 2 à 85kg (vraiment aucune pêche, l'influx nerveux d'un caillou.)
DIH: 15 à 22kg - 10 à 22kg (On arrête là le massacre...)

R1B: 4*10 à 27kg
en s/s avec
Triceps corde poulie haute: 4*10 à 20kg

Shrug barre: 3*10 à 80kg
en s/s avec
Oiseau sur banc incliné: 3*10 à 7kg

Barbell complex: 4*10 à 30kg
Bon, les perfs des mouvements de développés ne se commentent pas, nuls à ch*er. Dommage, parce que le reste de la séance était bien, de bonnes sensations, même si j'avais pas forcement de pêche. (J'ai baissé le poids du complex, je le sentais pas autrement!)

Dommage pour le DC et le DIH...

Ca arrive de pas avoir la pêche ! Tu fera mieux la prochaine fois

Séance du jour: Week 4 - Séance 1
Tractions: 3*8 - 2*5

Tirage prise neutre: 20-18-15 à 52kg
en s/s avec:
DH neutre: 15 à 16kg - 2*12 à 16kg

1 arm rear delf fly à la poulie: 4*10 à 14kg
Curl H Drop set: 8 à 18-14-11-8kg - Prise marteau: 8 à 16-12-8-6kg
Core circuit: 2 fois
BW Circuit: 3*ça
EL 2 séries dégressives

Bonne séance, le tirage m'a bien cramé, le DH ça allait. J'ai passé la journée à tailler une haie, couper des branches, etc... du coup j'étais pas forcement au top, surtout sur les épaules, mais je sentais que j'avais déjà plus de pêche sur cette séance.

BW circuit, ultra cardio nan ?

Clairement oui! Mais surtout les épaules triceps qui prennent cher chez moi

Séance du jour: Week 4 - Séance 2
Squat: 5 à 93kg - 3 à 98kg - 3 à 110kg
Bulgarian split jump squat: 5*5 à 2*2kg

Leg curl au sol: 3*15
en s/s avec:
Spread eagle sit-up: 3*12 à 10kg

Fentes Av alternées: 2*60sec à 2*8kg
+Mollets et CAS

Bonne séance, la perf au squat est bonne, mais l'ampli est à la // sur les 2 premières, peut-être moins sur la dernière. Sinon bonnes sensations!

Bien joué ! C'est quoi le leg curls au sol?

A 1min 40: https://www.youtube.com/watch?v=XzhrM_vPI5I&feature=plcp&context=C334975fUDOEgsToPDskJCQVH3pssqw4VWgSdMfA51

Je connaissait vraiment pas ce truc ! Tu l'utilises depuis longtemps?

Pas spécialement, je l'ai incorporé depuis 3-4 séances dans mon training, j'aime beaucoup les sensations que ça procure!

Séance du jour: Séance ordinaire
Tractions: 2*12 - 3 autres séries de 6-8 reps
Rowing 1 bras: 4*8 à 30kg + 1 séries dégressives
Tirage poulie haute: 8 à 66kg+x à 59kg - 8 à 63kg+x à 54kg + 8 à 59kg+x à 45kg
Tirage poulie basse: 2*8 à 66kg - 2*8 à 59kg

Curl H: 1 séries dégressive de 8 à 16-14-11kg
Curl Marteau: idem
Curl inversé: 3 séries

Une séance sympa, mais mitigé, les sensations étaient pas forcement là, ni la congestion, pourtant les perfs ne sont pas mal.