ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Séance de Vendredi:
Squat: 3 à 105kg+8 à 80kg - 8 à 80kg
Presse: 8 à 100+82+69+52 en dégressive, atroce !
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg extention: 1 série en dégressive + une lourde

Séance courte au final, mais qui m'a tué les jambes. J'arrivais cependant pas à me mettre dedans, peut-être dû au manque de sommeil.

Séance de dimanche:
DIH: 7 à 30kg - 6 à 30kg - 8 à 26kg - 7 à 26kg
DC: Quelques séries jusqu'à 70kg (8 je crois)
Dips machine: 1 série en dégressive
Poulie en vis à vis: 4 séries en variant les hauteurs
en s/s avec:
Tractions supi: 4*8
Curl

Voilà je me souviens plus de tout, mais en gros, les perfs étaient pas mal, les sensations étaient bonnes, les dips à la machine à refaire.

Séance du jour:
Front squat: 7 à 80 - 3 à 90kg + 8 à 70kg
RDL H: 3*10 à 30kg
Leg curl assis: 3*12-15
Press: 3 à 50kg
Thruster: 10-5-5-10 à 30kg

Séance rapide, mais efficace, les ischios ont bien travaillé. Les thrusters, c'est sympa comme mouvement, c'est très demandant, mais comme petit fnisher, c'est cool !

Bien tes dernières séances.

J'ai regardé l'exo Thruster sur Google et en fin de séance ça doit bien tuer !

Merci, j'aime bien, faut que je refasse des finishers, alors je fais dans le simple pour le moment !

Je m’entraîne toujours, mais de façon plus aléatoire on va dire. Je garde ma routine Dos-Triceps / Jambes épaules / Pecs biceps
Du coup, ce soir:
DIH: 7-6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Pec press (machine) quelques séries en attendant le banc
DC: 2*10-8 à 60kg
en s/s avec
Tractions pro larges: 3*8 en détendant les bras
Poulie en vis à vis: 4 séries
Curl poulie en croix: 3*8 à 18kg
Tractions supi: 2 séries
Voilà séance satisfaisante niveau sensation, le DIH avance peu ou pas pas, mais je vais augmenter un peu les calories (sachant que j'ai perdu de la graisse, je dois être à 12/13%)

30kgs ça fait déjà des bonnes haltères pour le DIH !

Ca va, je suis assez content de mon DIH, mais j'ai l'impression que ça fait longtemps que je tourne à 30kg. Vivement que j'arrive à prendre plus !

C'est combien ton haltère au dessus ?
Car si tu peux mettre 31kgs, alors je suis sur que ça passera et que tu ne sentiras quasiment pas la différence si ça fait quelques temps que tu pousses 30kgs !

Au dessus c'est 32kg, et ensuite je crois qu'il n'y a rien avant 38 !

Séance de ce matin:
Front squat: 1 à 100kg + 3 à 80kg
Back squat: 2*8 à 80kg
Presse: 2 strip-set
Leg curl assis: 3*15 à 52kg
Leg extention: 2*15 à 69kg
Mollets assis: 2 séries à 45kg
Thrusters: 3*10 à 30kg

Séance rellativement courte, mais franchement intense, j'ai bien aimé, ça m'a détruit les jambes ! Sur le front squat, j'ai peut-être été un peu optimiste avec la série à 100kg, mais pas grave !

Tes front squats, tu les fais en libre ? - et il y a une raison pour que tu fasses 1 rep ?

Ce serait peut etre plus productif de faire une ou l'autre série plus longue et plus légère après ou avant ta rep max, non ?

ZeDriverKaya a écrit:

Au dessus c'est 32kg, et ensuite je crois qu'il n'y a rien avant 38 !

Tente les 32kgs, au pire tu perds 1 ou 2 reps !
Par contre direct après 38kgs ça craint.....

Au front squat les perfs s'amenuisent beaucoup plus vite qu'au squat arrière car plus tu montes plus la barre déséquilibre. Il faut une certaine expérience avant d'être vraiment limité par les cuisses sur cet exo à mon avis !

En fait, j'ai été un peu optimiste, je pensais en faire un peu plus, mais au final, comme l'a dit Gta, c'est la technique et l'équilibre qui me manquait. Et pour les séries plus productive, je suis passé sur du back squat, vu que la technique est moins limitative que sur le front. Et je le fais bien en libre.

Nico: je pensais tenter les 32, mais pas forcément tout de suite, mais à voir !

Mes séances continuent tranquillement, j'ai décidé de changer un truc, à savoir la vitesse d’exécution. Jusqu'à présent, je poussais, point. Maintenant, je vais tenter de faire chaque reps le plus explosif possible, quitte à baisser un peu en poids. Du coup, je tournerais surement plus sur du 5-8 reps (sauf au PdC).

Ca fait un petit moment que je suis pas passé ici, et y'a un gros FS la !! Beau boulot !!

yop ici

Merci !

Séance de mercredi:
Squat: 8 à 90 - 2*6 à 100 - 8 à 90 - 12 à 70kg Avec à chaque fois un pareur.
Presse: 2 séries de 5 en unilatéral
Leg Curl: 4*15 à 52kg
Leg ext: 3*12-15 à 69-72kg
Mollets: 2 séries

Bonne séance, j'ai de grosses courbatures maintenant ! Pour le squat, le pareur m'aidait un peu en bas en m'évitant de "tomber" en avant (un de mes défaut au squat, plus la série devient dure, plus je me penche en avant )

Bien les charges au squat !

Citation :

Bonne séance, j'ai de grosses courbatures maintenant ! Pour le squat, le pareur m'aidait un peu en bas en m'évitant de "tomber" en avant (un de mes défaut au squat, plus la série devient dure, plus je me penche en avant )

ouais normal c'est chaud de pas être bcp en avant

Merci les gars ! RD, j'essaie de corriger ça, faut que je fasse plus de RDL ou de Hips thrust je pense.

Séance de la veille: Peu de temps !
DIH: 7 à 30kg+6 à 16kg - 4 à 30kg+6 à 16kg - 6 à 28kg+6 à 16kg - 8 à 26kg+6 à 16kg - 8 à 24kg+6 à 16kg
Dips: 15 - 12 - 11
Dips machine: 3 séries dégressives
en s/s avec
Fly machine: 3*12 à 36kg
Comme peu de temps, je me suis tué sur le DIH. Au final, de bonnes sensations, le DIH m'a bien cramé, le reste était là pour la congestion, et au final ça à bien marché.

Enchaînant intéressé au DIH et clair que ça doit bien cramer !

Séance d'hier:
Tractions: 5*8
Rowing 1 bras: 4*8 à 40kg
Tirage poulie haute neutre: 8-12 à 73-69-63-59-52kg

DC serré: 1+1 à 80kg - 5 à 70kg - 15 à 50kg
Dips: 3*12

Séance sympa, mais pas assez de temps, la salle ferme plus tôt, du coup c'est chiant pour s'organiser.

@Nico: C'est sympa oui, et surtout ça tue rapidement !