ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

bonne petite séance.

Le curl inversé t'apporte quoi ?



Pas mal le leg curl au sol - mais faut avoir un sol lisse pour ça!

Ah, ca sent la semaine deload non ? ^^

@Lat: Merci! Le curl inversé, c'est pour les avant-bras, comme je fais beaucoup les fléchisseurs, l'inversé permet "d'équilibrer". Et aussi pour les arts-martiaux!
Pour le leg curl, oui c'est vraiment sympa. Je le fais sur du parquet en mettant des chaussettes sous mes pieds

@Skunk: C'est ça! Au lieu d'une semaine de deload, je vais faire 2 semaines plus axés sur le volume, pour changer un peu

Séance du jour:
Squat: 8 à 60kg - 8 à 70kg - 4*8 à 80kg + 1* 8 à 60kg après la dernière série à 80
SdT JT: 3*10 à 50kg

Leg ext: 3*15 à 40kg
en s/s avec
leg curl au sol: 3*15

+1 série de fentes dégressive + CàS

Une bonne séance, éprouvante, congestion OK. Le squat à été horrible! L'ampli est en dessous de la //.

corde a sauté tabata style ??? Sympa ta séance, ca a du bien piquer le squat ! Et les fentes en degressives

Bonne séance de jambes.

Pourquoi ne fais tu pas quads puis ischios plutôt que d'alterner comme tu le fais: squat, sdtjt puis leg extension et leg curl ? Tu vois ce que je veux dire?

Non, corde à sauter sans "repos". Me sentais pas de faire du Tabata ce soir

En fait, je fais les gros exos en premier, puis les exos d'isolation. Et si je s/s sur la fin, c'est pour plus d'intensité.

Bien le squat !

Séance du jour:
DI: 8 à 70kg - 4 à 75kg
DCH: 2*12 à 22kg

Poulie en croix uni: 3*12 à 10kg
en s/s avec
Dips poulie haute uni: 12 à 10kg
+ DI partiel bas pour tester

Séance pecs rapide, pas pu la faire ce week-end, alors j'ai fais simple et court, sachant que je vais au kung-fu ce soir. La congestion était franchement là, le s/s n'a l'air de rien, mais il détruit vraiment bien!

Bien ! Séance bouclée en combien de temps ?

Je dirais 50 min max échauffement compris.

Séance du jour:
OverHead Squat: 8 à 30kg - 8 à 35kg - 8 à 40kg
Front squat: 5 à 70kg - 3 à 80kg - 1 à 90kg

Leg ext: 3*15 à 40kg
en s/s avec
Leg curl au sol uni: 3*8

Séance rapide, sympa. L'OHS est franchement sympa, mais les jambes bossent peu. Le front, j'ai eu du mal à tenir la barre, j'ai toujours une petite douleur au poignet qui m'a empêché de continuer.

C'est sur que pour le coup ça oblige à baisser énormément la charge pour le overhead squat.

C'est clair, d'ailleurs, j'ai des courbatures dans les épaules

Super l'OHS !!! Tu le fais en complet le mouvement ??

Yep en complet!

Tiens, j'ai pas marqué ma séance de mardi dernier. Séance dos, globalement comme la précédente, mais avec de meilleures sensations.

'Tin, mais j'oublie de poster mes séances en ce moment, c'est pas possible!

Séance de mardi: BLBA - Week 6 - Séance 1
Tractions: 4*8
Tirage poulie haute (négative retenue): 10-6-5 à 52kg (20 sec de RiS)
Modified Arnold Press: 10-8-6 à 18kg - 6 à 16kg
Blackburns: 4*10sec à 2,5kg
Curl poulie basse: 2*15 à 23kg - 15 à 27kg - 15 à 23kg
Tirage poulie basse: 2*10 à 45kg
Core circuit: 2* (V-Up - Hips up - Alt. Toe touch)
BW Circuit: 3 fois

Bonne séance, des charges lights, mais de bonnes sensations!

Séance du jour: Week 6 - Séance 2
Jump Squat : 4*6 à 2*4kg
Squat : 8 à 80kg - 6 à 90kg - 6 à 95kg

Supine Hips Thrust : 3*12
en s/s
Planche en touchant les épaules alt. : 3*12

Fentes Arrières H : 2*10 à 2*12kg

Leg curl allongé : 12 à 32kg - 2*15 à 27kg
en s/s avec
Mollets assis : 3*15-20 à un poids inconnu

Presse 1 jambe : 3 séries dont la dernière 10-8-6 à 27kg en alternant les jambes sans reposer
+ Vélo en tabata (environ 6 min)
Séance faite en 1h environ. Bien éprouvant, de bonnes sensations, la presse, dure malgré le peu de poids! (en fait, c'est juste le début de la positive qui est dure)

Sinon, un mec après ma série de 90 me dit "ouah, tu met pas de ceinture, même vu le poids! Faut en mettre une, tu va te blesser, moi je me suis bloqué le dos en faisant juste un petit mouvement, 3 semaines sans sport, blablabla..." Puis après je l'entend parler un autre "Ouais, y'a 2 jours je me suis foulé le pouce, j'ai encore mal...." Toutes les blessures possibles et imaginables, je pense qu'il les avait eu à un moment ou un autre de sa "carrière".

"Sinon, un mec après ma série de 90 me dit "ouah, tu met pas de ceinture, même vu le poids! Faut en mettre une, tu va te blesser"

Honnêtement plus ça va et plus je trouve que c'est de la connerie la ceinture, excepté pour les maxs qui en soit n'impliquent pas forcément un renforcement du tronc et ou il y'a un risque de torsion ou plus. Bref, je trouve que sur les gros exos, pratiqués sans ceinture, cela permet d'avoir une sangle super solide et de mieux durer.

Là dessus, je suis tout à fait d'accord avec toi! Après, il faut remettre ça à mon niveau, mon maxi étant à 115, même sans ceinture je pense que ça ne pose pas de soucis, mais c'est vrai que passé un certain poids, le risque n'est pas forcement le même.

Séance du jour : Week 6 - Séance 3
DC : 8 à 68 - 6 à 73 - 4 à 77,5kg + un magnifique roulé de barre...
Pompes sur "anneaux" : 2*12 - 10

Rowing 1 bras : 3*12 à 28kg
en s/s avec :
Extension triceps allongé: 3*12 à 8kg

Face pull : 3*12 à 20kg
en s/s avec :
Zottman curl : 2*12 à 8kg - 10 à 8kg

Circuit de fin: 3* : 10 Front squat au sac bulgare - 10 "KB" swing - 10 KB Snatch

Séance mitigé. Le DC est chier, pas de sensation, perfs de m***e. Le reste était cool. Juste une mise au point : mes "anneaux" sont en fait des poignées faite au bout d'une corde d'escalade suspendue, mon sac bulgare est une demi chambre à air de camion remplie de 22kg de sable et ma "kettlebell" est en fait un poids de chantier avec une poignée de 15kg. Le circuit de fin à été fait dehors, fallait bien profité de ce beau temps!

Cool tout ce petit matos créer par tes soins, tu vas pouvoir te faire plaisir avec les beaux jours qui arrivent !

Cool ton matos !

D'ailleurs tu vas bientôt pouvoir sortir ton prowler !

C'est déjà fait Nico Par contre dans la terre, c'est pas terrible, ça s'enfonce, faut faire ça sur un sol dur !