ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Séance du jour:
Squat: 5*6 à 70kg
en s/s avec
Jump squat PdC: 5*3
RDL Haltères: 4*6 à 26kg
Leg curl: 3*10 à 27kg
Leg extention: 6 à 72-82-93-117kg

Curl H rotation: 12 à 12kg - 2*10 à 12kg
Curl H marteau: 2*10 à 20kg - 12 à 16kg

Pas la pêche sur cette séance jusqu'au leg extention. J'ai prit du sucre avant et pendant (jusqu'au RDL à peu prêt) ben c'est pas concluant du tout !

La dernière fois j'ai passé un 6*32 au DIH alors que j'avais passé une journée pourrie, va comprendre !

Vaut mieux une séance, même moyenne, que pas de séance du tout

skunk51 a écrit:

Vaut mieux une séance, même moyenne, que pas de séance du tout

+1

Séance d'hier:
Squat: 8 à 90kg Puis en demi squat 12 à 90kg
Jump squat: 3*6 à 2*6kg - 6 à 2*10kg
Presse: 8 à 100kg + 8 à 86kg
Leg curl assis: 2*12 à 57kg
en s/s
Leg ext: 2*12 à 86kg
Mollets assis: 3*20 à 50kg

Séance complète, assez intense mais pas trop violente pour tenter d'éviter d'avoir trop de courbatures.

Sinon, j'écris vite fait ma séance de lundi:
Tractions: 10 - 4*8
R1B: 4*12 à 32kg
Tirage poulie haute neutre: 3 séries assez longues
DC serré: 5(+) - 5(+) à 70 puis 1 série à 60 puis 1 série à 50
Dips puis triceps poulie haute en s/s avec du curl.
Cette séance était sympa, le DC je ne mets pas les reps exactes car j'avais quelqu'un pour m'assurer et qui m'a aidé à aller au delà de l'échec du coup je ne met que celles faites seul.

Séance du jour:
DIH: 8 à 32kg (PR!) - 6 à 32 - 4 à 30 (XD) - 8 à 26kg
DCH: 8 à 26kg - 3*10 à 22kg
Dips 4*15

Triceps poulie haute V: 8 à 27kg - 3*12 à 23kg
en s/s avec
Curl H: 8 à 14kg - 3*12 à 12kg
EL s/s Face pull

Content de mon DIH où je peux enfin dire que j'ai progressé ! Je suis passé de 7 à 30kg / 6 à 32kg à 8 à 32, pourvu que ça dure ! Bon, après ça, j'étais plus bon à rien, mais je suis content de ma séance, de bonnes sensations et le tout en regardant Riner gagner contre le cubain, c'était sympa !

Bien bien ton DIH ! Ouais il a pas eu trop de mal non plus riner ^^ Par contre il devait y avoir une belle différence d epoids lol !

Salut mec, quoi de neuf ?

Oulà oui, ça fait longtemps que j'ai pas posté moi ! Pourtant je continue de lire vos carnets, mais je prend plus le temps de poster.
Bah pour moi ces temps ci, c'est mitigé on va dire. En gros j'ai été malade comme il faut du coup j'ai pas poussé du tout, mes perfs sont tombé etc... mais je m'y suis remis et ça remonte.

Par contre, j'ai beaucoup séché, mais j'ai aussi perdu beaucoup de volume. Du coup je cherche à prendre de la masse sèche, mais j'ai du mal.

Sinon, j'ai passé mes premiers muscle-up sur une barre, 3 de suite, je suis très content de moi Bon, maintenant, faut que j'arrive àà en faire plus, mais c'est un premier pas.

Niveau perfs, comme j'ai dit, j'ai pas mal perdu. Par exemple mes derniers "scores":
Squat : 2*4 à 90
DIH: 6 à 30
J'ai un peu modifié mon programme, j'alterne speed days et heavy days en gros. En gros
Epaules lourdes
Jambes Explo
Dos Lourd
Pecs Explo

Epaules Lourd
etc...

Bref, je vais faire ça voir ce que ça peut donner !

Ah merde... j'espère que c'était pas trop grave !


Good les muscle-up, j'aimerai bien essayer aussi, mais j'ai rien dans les alentours qui me permette de tenter cet exo

Non, rien de grave, je sais pas trop, la crève un truc du genre. Genre fièvre à 39,5, maux de gorge, tension de 10, ...
Mais c'est passé, et je reprend du poil de la bête !

Bonnes perfs, bravo
Exercices jambes explosifs interessant

Good, les trainings pour bientot ?

Bon, faut que je revienne sur le forum, j'ai plus de temps avec le boulot. Du coup, je posterais pas forcement toutes mes séances, mais je vais tenter d'être plus régulier !

Allez, petite séance de ce matin :
Muscle-up : 5*3
Tractions lestées : 4*5 à 10kg
en s/s avec
tractions explo (presque claquées quoi): 4*3
Épaulé : 5*5 à 50kg pour me remettre dedans
R1B: 3*15 à 32kg - 2*15 à 26kg+ FG (FatGripz)
Curl barre partiel : 3*6 à 35kg
Curl marteau: 2*10 à 18

Voilà, le dos bien cramé après ça. Il faut aussi savoir que j'ai mal à l'épaule droite en mouvement de rotation (en gros, je tend mon bras sur le côté, je tourne ma main et là ça fait mal)
Sinon je suis à 69kg ( ! ) J'arrive pas à reprendre en masse maigre.

Rotateur externe de toucher visiblement (vu que tu fais une rotation externe de l'humérus).

Pourtant tu faisais des exercices de prévention il me semble ?

Bah en m'échauffant je fais souvent du développé cubain (je croix : bras à l'horizontal, avant bras qui passent d'en bas à en haut sans bouger les bras en gros) léger. Je fais de l'oiseau, du face pull ou du "superman" selon les séances, mais je me suis peut-être blessé en m’entraînant aux AM.

Développé cubain, je vois. C'est niquel ça pourtant.

Merde pour ton épaule, c'est bien chiant comme blessure.


Tu suis un plan alimentaire précis en ce moment ?
Et tu sais à combien de calories tu tournes et la répartition prot/glucides/lipides ?

Séance du jour:
Développé épaule convergent : 3*8 à 2*30kg
Press: 3 à 55kg - 6 à 45 - 8 à 30
Puis en vrac: EL - Oiseau s/s Shrug - Triceps - "Machine à escaliers" pour essayer.

Pas mal niveau sensations, les perfs pas non plus terrible, mais j'ai dû meubler en attendant la barre pour faire mon DM. Sinon la machine à escalier, c'est franchement pas mal du tout, faudra essayer après une séance jambe, ça doit tuer !

@Nico : Pour le plan alimentaire, je sais pas à combien je tourne, mais je suis un plan alimentaire en carb cycling qui m'a permit de sécher, maintenant, j'ai augmenter un peu les doses de féculents et de graisses. A priori ça commence à remonter un petit peu.

Sinon, pour mon épaule, ça passe, j'ai pu faire du développé épaule sans soucis, chose que je ne pouvais pas la semaine dernière. J'ai toutefois encore une légère gêne, qui s'est ressentit sur les EL.

ZeDriverKaya a écrit:

@Nico : Pour le plan alimentaire, je sais pas à combien je tourne, mais je suis un plan alimentaire en carb cycling qui m'a permit de sécher, maintenant, j'ai augmenter un peu les doses de féculents et de graisses. A priori ça commence à remonter un petit peu.

Ok ! Il n'y a plus qu'à attendre 1 semaine pour voir si tu grossis ou non

Séance d'hier:
DC : 6 à 80 - 3 à 85 - Strip set
DIH : 12 à 22 - 2*8 à 26
Dips : 20 - 16 - 12
Poulie en vis à vis - Skull crusher - Triceps poulie haute.

Dans l'ensemble une bonne séance, j'ai un petit PR sur le DC d'ailleurs ! (6 à 80) Mon poids remonte légèrement aussi, je suis à 69.8.

Strip set ? Bien bien le couché !

skunk51 a écrit:

Strip set ? Bien bien le couché !

Strip set ? Une serie entierement nu !