ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Bon annif' gros !

Merci les gars ! Pour mon anniv':
Séance d'anniversaire:
Squat: 3*2 à 110kg - 2 à 100kg
DI: 3*2 à 70kg - 4 à 70kg
Tractions: 2*3 à 20kg - 6 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 3*15 à 14kg

Bonne séance, des perfs pas mal je trouve, pas trop épuisante à ma grande surprise.

Bon anniversaire l'ami!

Séance du jour:
DM: 3*3 à 55kg - 4 à 50kg
en s/s avec
Oiseau: 4*15 à 10kg

El: 3*10 à 10kg
en s/s avec
Shrug H: 3*12 à 26kg
Curl H: 3 séries
Abdos
Un petit circuit épaules pour finir

Bonne séance, j'ai eu l'impression d'être faible sur le DM, mais j'avais trop envie de pousser, j'ai l'impression de pas travailler les épaules sinon !


Merci Lat' !

Pas mal le DM ! perso en série de 3 reps j'aurai peur de me blesser les épaules

Séance du jour:
RDL Haltères: 2*8 à 26kg - 10 à 26kg (concentré sur la technique)
DIH: 10 à 26kg - 2*8 à 26kg
R1B: 2*10 à 26kg - 12 à 26kg
EL: 3*12 à 10kg + x à 6kg
+ Mollets

Séance pas mal, les poids n'étaient bon que sur le DIH, le reste était un peu léger, mais au moins ma technique était bonne !

Bonne fete en retard

Merci !

Séance d'hier :
Squat: 5 à 100kg - 2*5 à 95
DI: 5-6-8 à 60kg
Tractions: 3*5 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 4*12-15 à 14kg en variant la hauteur

Séance pas top sur les sensations, mais avec le recul, les perfs ne sont pas trop mal.

Oué le squat est bon !
Et bien le 3*5 aux tractions lestées !

Ouaip, tractions et squat vraiment pas mauvais !

Merci les gars !

Séance du jour:
Arraché H : 5*3 à 30kg
Push Press: 2*3 à 50kg - 5 à 45kg (mouvement complet en donnant juste l'impulsion des jambes)

Jump squat: 5*5 à 6kg
en s/s avec
EL: 5*15 à 8kg
Un peu de shrug à 30kg/H

Voilà séance courte pour dire, en attendant la séance de demain. Les sensations étaient sympa et les 30kg sur l'arraché étaient assez légers sauf sur les dernières du bras gauche.

Ca monte le squat, c'est bien

Merci !

Séance du jour:
Squat: 11 à 90kg
DC: 12 à 70kg

Dips: 3*6 à 25kg
en s/s avec
Traction 3*6 à 15kg

Curl H: 3 séries

Le squat était franchement dur. Le s/s m'a donné de bonnes sensations, les pecs ont bien congestionné.

Le couché et le squat sont pas mauvais. Tiens moi aussi jme suis mis au push press ^^

Les progrès sont bons - ça donne quoi visuellement?

Merci skunk !
Lat, ça progresse un peu, j'ai augmenté un peu mes rations les jours d’entraînements. Pour sécher plus, faudrait que je descende trop bas, et je serais tout plat, alors je remonte tranquillement, dans l'idéal en restant dans ce BF.

Séance du jour:
SdT: 10 à 100kg
DIH: 10-8-8 à 26kg
Rowing 1 bras: 10 à 30kg - 2*10 à 32kg
Poulie en croix: 3 séries
Curl H / EL

Séance pas top sur les sensations, pas la pêche, la chaleur ne doit pas aider.

Dur dur la chaleur, ça fatigue encore plus !

Bon SDT quand même !

C'est surtout que j'avais pas la nyaque, pas trop dormi alors ça aide pas non plus !

Séance du jour :
Front squat : 12 à 70kg
DM: 15 à 40kg
Tractions pro large: 12 - 8 - 6
DH: 3*12 à 16kg
en s/s avec
Rowing 1 bras: 3*12 à 24kg
+ Mollets + Leg ext
Séance courte, intense. Pas pu faire de leg curl à cause de piqûres de moustiques. Sinon le front squat, j'en avais le pied, mais j'ai préféré y aller mollo pour une reprise.

Tu te contentes que d'une série sur le front et le DM ?
Ou tu nous écris que la série la plus lourde ?

J'écris que la série effective. Je m'échauffe avant, mais j'essaie pour le moment de voir sur une série unique mais plusieurs fois par semaine.

Séance du jour:
Squat: 10 à 95kg
DC: 9 (+1 aidée) à 75kg

Dips: 7-8-8 à 22,5kg
en s/s avec
Tractions: 3*7 à 12,5kg
Curl H s/s EL

Voilà, bonne séance, le DC, je reste assez faible, mais les sensations étaient bonnes. Par contre moins de sensations que la dernière fois sur les dips.

Les tractions commencent à causer !
Bien aussi le squat !