ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Le DM et le couché deviennent vraiment pas mal , bon squat !

Séance de la veille:
Arraché H: 3*3 à 30kg
SdT: 8 à 110kg
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Rowing 1 Bras: 3*8 à 32kg
Presse une jambe: 3*8 à 39kg
Mollets + abs

Séance pas mal, mais je me suis mal échauffé sur l'arraché, du coup je sentais mon épaule droite, mais c'est passé.

C'est quoi la construction de tes séances ? tu fais un exo pour certains groupes ? comment tu articules le tout ?

En gros, un full body, 3* par semaine, avec les 2 premiers exos en séries uniques à l'échec. Ensuite les exos d'assistance, un peu au feeling, en essayant de faire ça en s/s pour augmenter l'intensité.

Séance du jour:
Front squat : 10 à 75kg
DM: 12 à 45kg
Tractions pro large: 12 - 10 - 8
DH: 2*8 à 18kg - 8 à 16kg
en s/s avec
Tirage poulie basse: 3*8 à 59kg
Leg curl / Leg Ext / Swings à 16kg

Voilà bonne séance, les sensations pas mal.

J'ai eu le droit à "les protéines c'est pas naturels, c'est de la triche, quand t'arrète tu dégonfle" aussi.

Séance du jour:
Squat: 8 à 100kg
DC: 6 à 80kg
Dips: 3*8 à 20kg
en s/s avec
Tractions: 2*8 à 10kg - 7 à 10kg

Curl H / EL / Oiseau
Jump squat / Swing

Pas trop mal comme séance, le DC est toujours aussi mauvais, mais bon, j'ai connu pire. Les sensations sur le s/s étaient vraiment pas mal par contre !

Pas trop galère l'enchaînement dips/tractions avec un lest qui n'est pas identique ?

Si, c'est assez chiant, mais j'ai pas trouvé mieux ! (à moins de faire des dips moins lourd, mais en séries plus longue, à voir ! )

Ca monte partout la

Leeennntement mais surement ( ? )
Merci !

Séance du jour:
Arraché H : 3*3 à 30kg
SdT: 5*120kg + 8 à 80kg
DIH: 8 à 30kg - 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
R1B: 4*8 à 32kg
Curl / EL / Shrug / Triceps

Bonne séance, la poigne à laché sur le soulevé de terre. Sinon, content de mon DIH, je pensais pas pouvoir en passer 8 à 30, du coup j'étais content de moi

Séance du jour:
DC: 10-8 à 70 - 12 à 60kg - 15 à 50kg
DI Machine: 3 séries à 40-45
Butterfly: 3 séries
Triceps allongé: 3*8 à 11kg

Séance avec un pote, du coup, une séance plus classique, avec de bonnes sensations.

Séance du jour:
Front Squat: 5 à 85 + 5 à 70kg
RDL Haltères: 3*8 à 30kg/H
Fentes alternées: 2 séries lestées puis 2*45" au PdC
Leg curl: 1 série en attendant la presse
Presse 1 Jambe: 2*8 à 45kg - 8 à 39kg
Mollets assis / Course à pied

Allez, je vais faire un petit cycle de split classique comme je suis dedans ! Les jambes bien mortes, de bonnes sensations partout, sauf aux mollets, je préfère de loin debout je pense.

Bien ta séance jambes !

Merci !

Très bon SDT sur l'autre séance , le F-SQT est bon aussi !

Merci liltoto!

Séance du jour:
Tractions: 2*10 - 8 - 2*7
Rowing 1 bras: 8 à 38kg - 2*10 à 32kg
Tirage poulie haute prise neutre: 12 à 59 - 10 à 68 - 8 à 73kg - 8 à 68kg
Face pull: pleins de séries dont la plupart trop légère
Dips: 20 - 15 - 12
Curl H: 4 séries en variant les angles

Une séance dos bien comme il faut, des sensations au top, de la congestion, pas trop de monde, bref tout va pour le mieux

Impec tout ça !

Séance de la veille:
Tractions: pro: 4*10 - Neutre: 2*10
Tirage poulie haute: 3*10 à 79 - 3*20 à 52kg
Tirage poulie basse: 3*10 à 63kg - 3*20 à 52kg
Soulevé de terre: 3*6 à 80kg
Rowing 1 Bras: 3*10 à 32kg
Curl H: 5* (10 à 12+10 à 10 + 10 à 6kg)

Grosse séance, Sur les tirages, j'ai mis plus lourd, mais en utilisant de l'élan pour changer, et au final, une congestion de ouf ! Je ne le ferais pas souvent, mais de temps en temps, pourquoi pas. Après les tirage j'avais plus de jus en tout cas !

ZeDriverKaya a écrit:

Grosse séance, Sur les tirages, j'ai mis plus lourd, mais en utilisant de l'élan pour changer, et au final, une congestion de ouf ! Je ne le ferais pas souvent, mais de temps en temps, pourquoi pas.

Oué, ça peut peut-être te permettre de gagner un peu en force, donc comme tu dis pourquoi pas !

Voilà, l'idée est là, de forcer pour passer un cap. Je le ferais pas sur n'importe quel mouvement en tout cas, c'est sur !

Séance du jour:
Squat: 7 à 100kg+8 à 80kg - 8 à 80kg
Presse horizontale: 8 à 93-100-107kg - 10 à 93 - 12 à 86kg
Leg curl: 3*12 à 27kg
Front squat: 5 à 50kg... pas possible, on va faire du
Leg Ext: 4 séries en diminuant les poids
+ Abdos
J'avais besoin de ça, journée énervante, du coup, l'intensité s'en est ressenti, moins de temps de récup' entre les séries, l'envie de plus pousser, bref au final je dégoulinais de sueur et j'ai les jambes bien vidées, même si ma séance n'a pas été longue !

Séance du jour:
DIH: 7 à 30kg - 6 à 30kg - 2 séries à 26kg (sur chacune des séries, j'ai fait des reps en plus, que je ne compte pas, mon partenaire du coup m'a aidé à les monter.)
DC: 8 à 40-50-60kg - 10 à 50kg - 12 à 40kg
Dips: 3*8
en s/s avec
Tractions supi: 3*8
Poulies en croix: 4 séries
Curl H: 4 séries

Bonne séance, mais après le DIH, j'avais plus rien, plus de jus ! Du coups des perfs en chute libre par la suite et même plus de sensations tellement j'étais grillé. Va falloir que je me réhabitue à une charge de travail plus lourde mais moins souvent !

En tout cas 7 reps à 30kgs c'est bien !

Ca va, j'étais content, bon mon pareur du moment faisait des séries de 8 à 40kg mais bon ...

Je poste mes séances en retard:
Séance de Mercredi:
Tractions: 3*10 - 2*8
Rowing un bras: 8 à 38kg - 8 à 32kg - 2*10 à 32kg
en s/s avec:
DH: 4*8 à 20kg

Tirage poulie haute Neutre: 3 séries
DC serré: (30cm) 8 à 60kg - 2*7 à 60kg
Dips: 2*10
EL/Curl
Séance dure, faite dans une chaleur humide, je déteste ça ! En dehors de ça, les sensations étaient pas mal et le perfs raisonnables.