ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Le prowler Si t'en refait un, je suis acheteur

Tarif de spécialiste, attention, je suis cher (Si un jour tu passe dans le 77, hésites pas, je te ferais tester ! )

Oué tu m'étonnes, c'est un coup à labourer le terrain

Bien tes séances, ca te saoule pas un peu de recommencer le même programme ??^^ Perso j'suis content, le programme est cool mais jvais être content de changer un peu ^^

Séance du jour: BLBA - Week 7 - Séance 1
Tractions: 4*8
Tirage poulie haute (négative retenue): 11-6-6 à 52kg (20 sec de RiS)
Modified Arnold Press: 8-8-10 à 18kg - 10 à 14kg
Blackburns: 4*10sec à 2,5kg
Curl poulie basse: 3*12 à 32kg
Core circuit: 2* (V-Up - Hips up - Alt. Toe touch)
BW Circuit: 3 fois

Tirage poulie basse: 2*10 à 52kg
en s/s avec
EL

Bonne séance, de bonnes sensations, le dos congestionnait déj sur les tractions! Sinon, pas trop la foi pour faire mon BW circuit, j'avoue !

@Nico: c'est exactement ça !
@skunk: Je varie un peu le programme, et de tout façon, je savais pas trop quoi faire. Mais j'avoue que je recommencerais pas une 3ème fois. Par contre, je garderais surment la structure!

Séance du jour: Week 7 - Séance 2
Squat : 7 à 80kg - 5 à 90kg - 7 à 100kg

Supine Hips Thrust : 3*12
en s/s
Planche en touchant les épaules alt. : 3*15

Fentes Arrières H : 2*10 à 2*18kg

Leg curl allongé : 3*12 à 32kg
en s/s avec
Mollets assis : 3*15-20 à un poids inconnu

Presse 1 jambe : 2*8 à 32kg - 8 à 39kg
+ 10min de courses à pied

Bonne séance, content de mon squat (je suis pas sur d'en avoir fais 8, dans le doute, je met 7.) Le reste était bien éprouvant, les sensations étaient bonnes aussi !

Séance du jour: Week 7 - Séance 3
DC: 5 à 80kg (une 6ème serait peut-être passé, mais pas envie de rouler la barre ! )
DIH: 10 à 26kg + 8 à 18kg + 10 à 14kg

Tri-set:
Tirage poulie basse: 3*10 à 59kg
Extention triceps corde: 3*10 à 18kg
Poulie en croix: 3*12-15 à 18kg

Face pull: 3*10 à 45kg
en s/s avec:
Zottaman Curl: 2*10 à 10kg - Curl marteau : 10 à 14kg

DB complex: 7-8-9-10 à 10kg

Bonne séance, le DC me semble plus simple avec une barre olympique. Bonne congestion, sensation idem. 50min en gros.

Tu t'es inscris en salle ?

Bientôt les 10@100 au squat

Merci ! J'espère !
Ça fait un moment, mais je continue de faire mes séances pecs chez moi.

Le squat est bon ! Le couché devient pas mal, tu restes sur le même schema pour le bench ?? ( 8/6/4 ~> 5/3/1 ?? )

Sur le bench, je finis le programme de BLAB et après je verrais si je continue dessus ou pas, mais je risque de continuer ce genre de cycle oui !

Finalement, j'irais peut-être pas jusqu'à la fin du programme, faut que je trouve autre chose, besoin de changement !

Jte comprends ! C'est lassant je trouve ... Essaie Westside for skinny bastard peut etre ?? ( t'as juste les lignes directrices, c'est toi qui choisi tes exos )

Séance du jour :
Tractions 2*10 - 3*8
Arraché haltère: 5*3 à 26kg
DC: 2*5 à 40kg - 3*5 à 50kg
DM: 12 à 40kg - DN : 10 à 50kg - 8 à 50kg - 6+2 à 50kg
Tirage poulie haute: 12 à 59kg - 1 série dégressive
Pompes: cascade de 18 à 1

Bonne séance, pas trop de congestion, mais de bonnes sensations malgré tout. Après, c'est une séance comme ça, et je sais pas si sur le long terme un tel "programme" peut-être productif ou non. A voir !

ZeDriverKaya a écrit:

je sais pas si sur le long terme un tel "programme" peut-être productif ou non. A voir !

Productif dans quel sens ?
Volume ou force ?

Dans le sens force/explosivité. Le volume, c'est secondaire, mais bienvenue

Séance du jour:
Squat: 3 à 105kg
Front squat: 5 à 70kg
RDL à 1 jambe: 3-4 séries pour essayer
Leg curl au sol: 3*15
Mollet debout: 2 séries

J'arrivais pas à me mettre dedans, la perf de m*rde au squat n'a pas aidé. Sinon, le RDL 1 jambe c'est sympa, pas stable, mais ça bosse moins bien les ischios que normal.

Séance du jour:
DI: 4*5 à 60kg - 6 à 65kg
Dips: 4-5 à 22kg
Rowing 1 Bras: 5*6 à 26kg explosif
DH: 2*10 à 22kg - 8 à 22kg
en s/s avec
Oiseau: 15 à 6kg - 10 à 10kg - 15 à 10kg (mal choisi mes poids au début et me suis sous-estime sur la 2ème!)
Poulie en croix: 3 séries de 10-12
en s/s avec
Triceps poulie barre en V: 3 séries de 10-12

Curl "semi marteau": 2 séries
en s/s avec
EL: 2 séries

Bonne séance, même si les poids ne sont pas exceptionnels, c'était sympa, d'autant qu'il y avait peu de monde à la salle!

Séance du jour :
Tractions : 10 - 2*6 à 15kg - 2*5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
DC: 2*5 à 40kg - 3*5 à 50kg
DM: 2*15 à 40kg
Tirage poulie haute: 2 séries dégressives
Pompes: cascade

Séance sympa, reprise des tractions lestées, pas si mal que ça au final ! Objectif, 5*5 à 20kg, ça sera déjà pas mal ! Sinon dans l’ensemble, bonne séance. L'arraché passe bien, mais moins explosif que la dernière fois. Par contre, l'inverse sur le DC, l'impression d'être plus rapide !

Séance du matin:
Squat: 10 à 90kg
SdT: 8 à 80kg + 2-3 séries (jambes tendues, etc...)
Leg curl: 2*10 à 32kg
Presse unilatérale: 3*8 à 39kg
Mollets assis: 3 séries

Bonne séance, le squat était dur, j'avais la tête qui tournait juste après! Le soulevé de terre n'est définitivement pas pour moi, j'arrive pas à garder le dos bien droit j'ai l'impression. Sinon, jambes mortes mine de rien!

Bien les 10 reps à 90kgs au squat !

Je crois me rappeller qu'au SDT t'avais fait une vidéo et tu semblais pas avoir la bonne morpho. Tu devrais ptêtre faire un test sur du sumo, ça devrait passer mieux non ?

Bon squat, go les 10x100

Merci Nico, C'était bien hard en tout cas sur les dernières!
Hdn, oui, j'ai vraiment du mal à garder le dos droit. En restant debout, je peux à peine cambrer, ça doit pas aider. Pas bête pour le sumo, a voir ce que ça peut donner !

Séance du jour:
DIH: 10 à 26kg - 8 à 26kg - 10 à 22kg
Dips: 4*5 à 25kg - 6,5 à 25kg
Rowing 1 bras: 5*6 à 26kg

DH: 10 à 16kg - 8 à 22kg - 6 à 22kg+x à 16kg
en s/s avec:
Oiseau: 3*12 à 12kg

Poulie en croix: 3* 12-15 à 18kg
en s/s avec
Triceps barre en V: 10 à 27kg - 2*12 à 22kg

2*Circuit de curl H à 12kg - EL à 6kg - Shrug H à 26kg

Voilà, bonne séance, bonne congestion, content de mes dips. Le rendu en fin de séance était sympa. Le DH est nul, mais les dips m'ont tué

Séance du jour :
Tractions: 5*5 à 16kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DCH: 5*6 à 22kg
DM: 10 à 45kg - 2*8 à 45kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
en s/s avec
EL: 3 séries
+ Curl H

Bonne séance, pour une fois y'avait pas trop de monde, alors j'ai fais de l'arraché à la barre pour changer. Sinon de bonnes sensations, même sur les tractions où je sentais bien le dos tirer.