ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Séance du jour:
Squat: 8 à 95kg
SdT: 3*3 à 100kg
en s/s avec
Jump squat: 3*3

Circuit Leg curl / Leg extention / Mollets assis
Abdos et trapèzes

Séance sympa, intense et avec de bonnes sensations.

Séance du jour:
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Dips: 4*5 à 26kg - 6,5 à 26kg
Rowing 1 bras: 5*6 à 26kg
Développé convergeant: 3*12 à 30kg (+ poids des supports, marqué 5,4kg chacun - sans verrouillage en haut de mouvement)
en s/s avec
Oiseau: 3*15 à 10kg
Poulie en croix: 4 séries

Séance très sympa, les perfs sont pas mal, les sensations étaient bonnes. Rien de spécial quoi !

T'es pas loin du 10x100 au squat courage !
Bon dips aussi

De bonnes séances ici !
Tu ne suis plus de circuit ? Avec les complex et tout le tralala ?

Pas trop loin, mais y'a encore un peu de travail !
Pour les circuits, j'ai pas trop de temps, mais faut que je trouve des idée et du temps.

Séance du jour:
Tractions: 4*6 à 15kg - 5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
Rowing machine: 2*8 à 35kg
DM: 8 à 50kg - 2*12 à 40kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
3*Circuit EL - Curl au disque - EN
+ abdos

Bonne séance, de bonnes sensations, moins pas trop senti le dos sur les tractions. Je voulais me lesté à 17kg, mais impossible de mettre la main sur un disque de 2,5.

Bon lest sur les tractions. Par contre j'suis pas certains que se soit le mieux de tourner sur aussi peu de reps ?

Pourquoi pas ? Je cherche surtout à prendre de la force en ce moment, je fais un cycle comme ça, voir les résultats. Je ne verrouille pas mes articulations en tout cas.

Oué dans ce cas pourquoi pas !

Séance du jour:
Squat: 7 à 100kg
Squat 1 jambe: 5*3 à 10kg (très moche)

Circuit:
Sauts: 3*6
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg ext: 3*15 à 66kg
Mollets assis: 3*20-20 à 35kg

Presse à cuisse uni: 3*8 à 39kg

Bonne séance, courte, y'avais peu de monde alors j'ai pu me faire un petit circuit tranquillement. Le squat 1 jambe, franchement un problème d'équilibre, je vais y travailler.

Bien ton squat !
Ca fait longtemps que tu fais de la presse à cuisses en unilatéral?

Merci !
Ça fait quelques semaines, je le fais pas à toutes les séances, mais j'aime beaucoups les sensations ! (J'avais vu ça sur ton carnet d'ailleurs, puis ils en avaient aussi parlé sur T-nation je croix)

Séance du jour:
Tractions: 5*5 à 20kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DM: 8 à 55kg - 12-10 à 40kg
DC: 5*5 à 50kg (plus trop explosif)
en s/s avec
Oiseau: 5*15 à 8kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
Curl au disque en s/s avec EN au disque
Abdos

Séance bien pour les sensations, trop longue cependant (un peu moins d'1h30) du coup plus de pêche.

Good les séances

Bien les tractions !

Merci !

Séance du jour:
Squat: 3*8 à 90kg
DIH: 2*10 à 26kg - 8 à 26kg
Tractions: 3*10
EL: 4*10 à 8kg
Leg curl: 3*12 à 32kg
en s/s avec
Mollets: 3 séries

Voilà, "longtemps" que j'avais pas fait de séance, alors du coup un petit full body. Je vais peut-être tester ça pendant un temps, histoire de voir ce que ça peut donner. En tout cas, bonne sensation, sur le DIH je sentais vraiment le poids dans les pecs, c'était pas mal du tout !

Tiens, t'abandonnes donc defranco ^^ Joli Squat au passage

Good le 3*8 à 90kgs sur le squat !

Merci ! Le squat était super dur, j'ai plus l'habitude de faire des formats, c'est crevant sur un tel mouvement !

Séance du jour: Speed day
Squat: 5*3 à 60kg
DI: 5*3 à 50kg
Tirage poulie haute: 3*12 à 59kg
Curl H: 3*12 à 12kg
en s/s avec
EN: 3*12 à 22kg

Séance assez courte, chiante pour attendre que la cage à squat se libère, le banc de DC impossible d'y accéder. En dehors de ça, ça allait, rien d'extra, c'est juste du speed.

Hum, si tu fais du speed, il n'est pas plus sage de dédier toute ta séance au groupe que tu travailles en speed ?? Je sais que sur du westside, c'est ce qu'ils font.

Disons que c'est un mix entre speed et récup'.

T'as du te sentir léger sur le squat !

Bon anniv' !!!