Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

Voila ma séance jambes de ce soir, recup de 2min30-3min entre les séries.

Séances Cuisses / Mollets

Presse à cuisses

Échauffement 1*10 @ 40kg + 1*10 @ 60

1*8 @ 120
1*8 @ 160
1*8 @ 200
1*8 @ 230

Leg extension :

1*8 @ 35
1*8 @ 40
1*8 @ 50

Cuisses arrières :

1*8 @ 35
1*8 @ 40
1*8 @ 35

Machine pour adducteurs :

1*8 @ 40
1*8 @ 45
1*8 @ 55

Mollets à la presse :

1*20 @ 100
1*20 @ 120
1*20 @ 130
1*20 @ 140

Résultat : jambes HS et quand je monte les escaliers.... ca pique

Outch les jambes

C'est la journée jambes pour tout le monde aujourd'hui
Pas mal la presse à cuisse, tu ne fais pas de squats?

Ouai la presse est pas mal du tout

Oui les jambes sont détruites pour monter je dois m'aider avec mes bras Merci pour vos réponses ca motive encore plus pour la prochaine séance
@ GTA : Non car dans ma salle il y a une cage a squat guidé mais ca bloque coté gauche et pour le libre les deux barres du couché que je pourrais utiliser sont jamais dispo et vu que seulement 4 personnes taff sérieusement les jambes dans cette salle c'est la misère

Résumé de ma séance pec biceps d'hier soir :

Pec :

DC :

Échauffement : 1*12 @ 40 & 1*12 @ 60

1*8 @ 80
1*8 @ 80
1*8 @ 80
1*3 @ 90 ( Histoire de bien se bruler )

DI :

1*8 @ 45
1*8 @ 60
1*8 @ 70
1*8 @ 60

Pull over :

1*10 @ 26
1*8 @ 26

Un peu de Butterfly pour la congestion :

1*10 @ 60

Biceps : ( Pas encore bien récup de la séance dos du mardi soir surtout avec les tractions )

Barre libre :

1*8 @ 25
1*8 @ 30
1*6 @ 30

Haltère assis :

1*8 @ 12
1*8 @ 12
1*6 @ 12
1*8 @ 10

Bonne séance même si les biceps n’étaient pas au top

jolie Dc ! j'avais pas vu !!

et le DCS est good too

Merci en ce moment j'essaye de bien travailler les triceps pour le DC pour pouvoir monter un peu les poids après

Ca va le bench Tu dois avoir la golden jpense :p

Ton DCS tu le prends serré comment?

La golden ?

Pour le serré je place mes mains a la limite de la zone de grip ( un peu comme en barre au front ).
C'est pas exactement la même barre a la salle mais pour te donner une idée :

Golden = 100 kg au DC

Ahhhh ok lol je connaissais pas l'expression merci Decio

elle est pas un peu trop serré cette prise ?!

fin chacun ces gouts, mais ça te fait pas mal au poignet ?

juste avec une prise beaucoup plus large pour les dcs, je me plombe les poignets ... ^^

Je pense aussi que c'est trop serré, faut prendre 30cm d'écart environ, pas la peine de prendre super serré non plus.

Oui mon pote avec moi a mal au poignet il prend plus large mais moi non apres je sais pas trop c'est peut être les 1L de lait par jour depuis mes 10 ans qui font effet

Seance Pec / Biceps rapide en 55min

Pec :

DC :

Échauffement : 1*10 @ 45 & 1*10 @ 60

1*8 @ 80
1*5 @ 90
1*3 @ 90
1*6 @ 85
1*8 @ 80

Deja là j'etais bien claqué ! Pas de temps de recup, juste le temps que mon pote fasse sa série ( en temps normal je suis a 2min ) dur dur d’enchaîner les séries mais Grosse congestion

DI :

1*8 @ 60
1*6 @ 60
1*8 @ 55
1*8 @ 55

Butterfly :

1*10 @ 60
1*8 @ 60

Biceps :
Barre EZ :

1*8 @ 35
1*6 @ 35
1*8 @ 30

Haltère assis :

1*8 @ 12
1*8 @ 12

No more strength for today

Apres une semaine sans séance à cause de la grippe ( je suis pas encore totalement guéri d'ailleurs ) première séance pec biceps et je suis même surpris, meilleure perf que à ma précédente séance, 5 reps a 90 et une autre avec 4 reps a 90 pour le max.

Plutôt content de cette séance, une semaine de repos m'a peut etre fait du bien

Je post juste un petit message pour vous dire que mon pc m'a laché donc je vais etre moins présent le temps d'en avoir un nouveau et aussi pour dire que j'ai passé 6 reps a 90kg au DC et 2 reps a 100 ! Enfin la golden

Séance jambes rapide d'hier aprem ( Presse en panne )

Squat libre ( je m'y met enfin depuis 1 semaine lol )

1*10 @ 20
1*10 @ 40
1*8 @ 60
1*8 @ 80
1*8 @ 80
1*8 @ 80
1*10 @ 60

Ca passe easy les 8 reps a 80 mais je préfère monter doucement pour bien choper la technique avant de mettre lourd.

La presse était HS du coup jetais un peu dégoûté..

Leg extension :

1*10 @ 55
1*10 @ 60
1*12 @ 55
1*12 @ 55

Bonnne sensation la sur les quads malgré les exos a la presse en moins

Élévations mollets :

1*20 @ 45
1*20 @ 50
1*20 @ 50
1*20 @ 45

Voila, c’était court mais je voulais me concentrer sur le squat surtout pour pouvoir augmenter les charges rapidement ( passer de 230 à la presse a 80 au squat c'est dur de résister pour ne pas mettre lourd comme un fou tout de suite lol )

Good ton squat ! Surtout si c'est la première semaine que t'en fais !!

^^ Merci =) Euhh j'en avais fait une fois en septembre et depuis plus rien à cause d'un probleme de matoss donc c'est la 3eme fois

Séance du lundi 25/04 !

Pec :

DC :

Échauffement : 1*12 @ 40 & 1*8 @ 60

1*8 @ 80
1*8 @ 90
1*6 @ 90
1*8 @ 80

( bobo les pecs lol )

DI :

1*10 @ 40
1*8 @ 60
1*6 @ 70
1*8 @ 60

Pull over :

1*10 @ 30
1*10 @ 30

Un peu de Butterfly pour finir :

1*10 @ 60
1*8 @ 65

Biceps :

Barre EZ : ( J'ai voulu tester pour la premiere fois mais j'aime pas trop cet exos il me tire sur le poignet droit, peut être un manque de technique encore ! Je préfère avec la barre droite du couché

1*8 @ 30
1*8 @ 30
1*6 @ 30

Haltère assis :

1*8 @ 12
1*8 @ 14
1*8 @ 14
1*6 @ 14

Très bon le DC,DI et Butterfly

Yeah merci Dazed ! j'essaye de bien me donner pour la plage cet eté