Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

L'oiseau, c'est 30kgs par haltère ? Car si c'est le cas alors c'est énorme !

Bon squat aussi !

T'as des putains de perfs surtout aux jambes ! J'espère que l'éxecution est bonne

Bonne perf jambes.
Et pourquoi ne pas monter plus haut au squat sans les bandes ?

Le hack squat très bon ! J'espère que ce n'est pas sur une presse a charge libre (genre la ou tu rajoutes les poids sur le côté), sinon c'est terrifiant !

L'oiseau, a 30kgs par haltères c'est impossible ? ^^ Ou alors l'exécution doit être a revoir.

Pour l'oiseau je sais que mon pote a vu cet exo avec son prof en cours. On se penche en avant à 45° et tu fais comme si tu voulais faire des elev latérales, sur certains site j'ai l'impression que le nom c'est "reverse fly" ?!

Sur le squat son prof lui a déconseillé de monter au dessus de 120-130kg sans les bandes de genoux (mauvais d’après lui ) mais comme ca ça nous permet d'avoir une bonne exécution le temps d'avoir l’équipement

Le hack squat ca ressemble a ca :



PS: le patron de la salle c'est renseigné pour équiper la salle entièrement en hammer strength... 300 000e

Outch, super toutes tes perfs ! Faudrait faire péter les photos la ! ^^

Bap c'est des conneries pour le squat ^^

Samedi : Pec, Biceps,Mollets


Développé Incliné : 1x10x40 / 1x8x80 / 1x8x85 / 1x8x85 la 8eme rep m'a décrassé / 1x8x80

Developpé couché : 1x8x80 / 2x10x70 /

Ecarté incliné : 4x8x20

Incliné Guidé protocole FST-7 : 7x10-12x70


Curl barre EZ sur pupitre : 1x10x30 / 3x8x50
Poulie Barre EZ prise serré allongé 3X10x40
Curl Marteau assis : 4x8x18

Donkey : 4x10-15
mollet debout : 4x10-20 1' 
mollet assis : 4x10-12 1' 
mollet a la presse : 4x15-20 1'

L'incliné est bon !!

Pourquoi faire des EI, sur du 8reps ?!
Sachant que tu restes principalement autour de 8reps sur les deux exercices précédents.

J’étais sur du 15 il y a 3 semaines du coup j'ai changé un peu le format ( les séries longues je suis pas fan, si je m’écoutais ca serait du 5-6reps toute l'année )

D'ici 1 mois je passe sur du 5-6 reps j'ai hâte !

Super le DI !
Tu veux faire du 5-6 reps sur tous tes exercices ? Je vois pas trop l'interet sauf si tu veux vraiment travailler ta force partout , pour travailler l'hypertrophie c'est pas top de travailler que sur des séries courtes , et puis tu vas arriver nerveusement à saturation à force.

Séries de 6 / 8reps tu travailles l'hypertrophie.

Bon anniversaire

Bon anniv' !

Bon annif

Bon anniv' !!!!!

merci les gars ca fait plaisir de voir ca hihi

pour le 5-6 c'est juste que c'est la ou je progresse le plus vite et surtout ce que j'aime le plus

du coup je veux faire du 5-6 du moins sur les gros groupes

Développé Incliné : 1x10x40 / 1x8x80 / 1x8x85 / 1x8x90 PR / 1x6(+2assist)x80

En forme sur l'incliné, peut être le fait d'avoir laissé reposer les pec une semaine qui a fait du bien !

Developpé couché : 1x8x60 / 1x8x80 / 1x10x80 / 1x8x80

Ecarté incliné : 1x8x18 / 1x8x22 / 1x8x26 congestion énorme a ce stade de la séance, ca doit être le repas chargé en glucides et lipides du midi qui a joué

Incliné Guidé protocole FST-7 : 7x10x70


Curl barre EZ sur pupitre : 1x10x30 / 3x8x50
Poulie Barre EZ prise serré allongé 2X10x40 / 1x10x45
Curl Marteau assis : 4x8x18

Donkey : 4x10-15
mollet debout : 4x10-20 1'

Enorme ce DI , le curl pupitre et les écartés sont bien lourds aussi !

Sacré perf, sacré séance !

merci pour les commentaires c'est toujours sympa de voir que le boulot paye ! j'ai la chance d'avoir un partner qui est a fond aussi et qui à la même vision que moi sur le body donc ca nous oblige à rester motivés a 100%

je pense que d'ici début décembre je vais encore réduire les rep jusqu'a 6 pour prendre en force pendant l'hiver

C'est super ça de s'entraîner à 2 comme ça. Surtout avec la même vision des choses.

ah c'est sur que ca a changé beaucoup de choses depuis que je m’entraîne avec lui, c'est un super pote en dehors, en plus qui fait des études pour être prof,pour l’exécution des exos c'est toujours un plus !

bon et puis les soirées "cheat meal" en parlant de fonte c'est fun aussi

Samedi : Pec, Biceps,Mollets


Développé Incliné : 1x10x40 / 1x8x80 / 1x8x90 / 1x7(+1 assist)x90 / 1x8x80

Developpé couché : 2x8x80 / 1x10x80 / 1x8x80 les 80 c'est bon sur le couché je monte la semaine prochaine

Ecarté incliné : 1x8x20 / 1x8x26 / 1x8x30

Incliné Guidé protocole: 4x10x70


Curl barre EZ sur pupitre : 1x10x30 / 3x8x50
Poulie Barre EZ prise serré allongé 3X10x45
Curl Marteau assis : 4x8x20

Donkey : 4x10-15
mollet debout : 4x10-20 1'
mollet assis : 4x10-12 1'
mollet a la presse : 4x15-20 1'

L'incliné, le curl pupitre ... t'abuses. c'est big !

Tu t'éclates pas les épaules avec des écartés inclinés aussi lourdes ?
Nice le DI