Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

tu fais le programme force sur combien de temps?

5 semaines, je débute la 3eme semaine aujourd'hui lat

Squat :

1*15 @ 25
1*10 @ 45
1*8 @ 65


1*5 @ 85
1*5 @ 85
1*5 @ 90
1*5 @ 85
1*5 @ 85

Presse :

1*8 @ 170
1*8 @ 200
1*8 @ 230

Presse une jambe :

8*90

Leg curl :

3*8 @ 35

Leg extension :

3*8 @ 70


Je bosse les mollets deux fois dans la semaine maintenant du coup ca pique quand j'arrive dessus !

Élévations mollets :

1*15 @ 65
2*15 @ 80
1*15 @ 75

Mollets à la presse :

3*15@130

Tractions :

8@pdc (RIS 1min)

/

RIS 4-5min

5@18
5@20
5@20
5@20
5@18
15@pdc

Deja bien secoué apres les tractions mais de super sensations sur le dos

Rowing barre :

RIS 3min

3*8@60

Chaise lombaires :

RIS 2min

4*8@10

Curl Barre EZ :

RIS 1min30-2min

3*8@ 28

Curl hammer :

3*8@14

Biceps en feu et dos vidé...

Jolies tractions

On essaye du moins merci man

DC :

(RIS 1min)
2*12@ 40

(RIS 5min):


4*5@90

4@90 YEAH BABY encore une rep de plus comparé à la semaine dernière ! Plus qu'une à faire pour validé le format 5*5@90kg


DI Haltères :


3*8@22 (RIS 2min30-3)


EL :

(RIS 1min30-2min)

3*8@8
2*8@10 Le travail sur les EL commence à payer

Oiseau assis :

1*12@8
3*15@8 Grosse congestion sur les épaules après le DC


Relevé de jambes :

RIS 30sec

4*15

Relevé de genoux chaise dips :

2*15

Crunch sur banc incliné :

1*20

5x5 la prochaine !
Les EL 12 kilos au moins c'est le tarif

nice job pour le couché !

Citation :

5x5 la prochaine !
Les EL 12 kilos au moins c'est le tarif

J’espère bien Pour les EL je suis d'accord avec toi 12 c'est le minimum syndical lol !
En dehors du prog force c'est ce que j'utilise mais la transition à été dur là je commence seulement a bien gérer le fait de faire des EL après le couché. Mais je reconnais avoir chié dans la colle de ne pas avoir bossé sérieusement les épaules avant euhhh on va dire 1 mois my bad

Citation :

nice job pour le couché !

Merci tamal' le futur modo ?! ^^

Je ne sais pas ^^

j'attends que l'on me demande.

Ca me semble merité wait & see

Squat :

1*15 @ 25
1*10 @ 45
1*10 @ 65

3*5 @ 85
2*5 @ 95

Presse :

1*8 @ 180
2*8 @ 230

Leg curl :

1*8 @ 35
2*8 @ 40

Leg extension :

3*8 @ 75

Elévations mollets :

1*20 @ 65
1*12 @ 85
1*6 @ 95
1*20 @ 65
1*12 @ 85
1*6 @ 95


Mollets presse assis :

(Reps très lente sur les 2 phases)

4*15@130

Ca a l'air de monter régulièrement sur les jambes! Ca fait plaisir quand on y arrive!

Merci lat' et oui c'est le cas ! aujourd'hui j'ai passé un pallier niveau technique d’exécution sur le squat, du coup j'ai augmenté la charge par rapport a la semaine dernière.

Je commence à choper le truc et j'arrive à mieux recruter les muscles pour pousser plus lourd, je sens que niveau force j'ai de la marge surtout comparé à la presse ou je pousse beaucoup plus fort et où les 230 commencent à être easy mais.. elle est au max donc un peu chiant..

Un amateur des mollets !
Bueno le squat ^^

Thanks pour le squat j'ai traîné à en faire par peur de blessure au dos du coup je suis un peu en retard comparé à la presse mais ca commence à venir
Et oui j'adore la brûlure des mollets après une série t'as une sensation de te dechirer c'est assez sympa

Tractions :

8@pdc (RIS 1min)

/

RIS 4-5min

5@20
5@22
5@22
5@20
5@20
15@pdc

Tractions qui bouffent déjà pas mal de pêche mais bon le dos progresse bien donc c'est good

Rowing barre :

RIS 3min

2*8@60
1*10@ 60 euhh je sais meme pas pourquoi 10 normalement c'est 8 mais je me suis laissé emporter par la musique pourtant j'avais deja bien morflé sur les tractions

Chaise lombaires :

RIS 2min

4*12@10

Curl Barre EZ :

RIS 1min30-2min

3*8@ 28

Curl hammer :

3*8@14

Curl barre :
1*12 pour finir les biceps, congestion énorme

Si t'en fais 10 sur la dernière série, preuve que tu n'as pas forcé sur les deux premières

pas mal les tractions !!

possible, les avants bras gênent pas mal arrivé au rowing il faut je pense a acheter des sangles deja je pense que ca ira mieux

Des fois ça arrive on est bien relax mentalement et on se rend compte qu'on a déjà fait 2 reps de plus que prévu


Les tractions sont solides en tout cas !

+1 nico ! c'est a peu pres le scenario d'hier merci

Bonne idee les sangles. Tu cibleras 100 fois mieu le dos.

yes, il faut que je trouve ou me prendre ça.

perfs toujours en hausse, sa fais plaisir!