Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

et c'est un peu grâce à toi avec ton prog et tes conseils d'ailleurs j'ai hâte de commencer le nouveau

Apres le programme force 5x5 je change de programme pour choquer les muscles, le résultat est là : ça pique

DC : RIS 3

Échauffement : 2*12 @ 40

RIS 3

2*10 @ 80
1*8 @ 80
1*6 @ 75 (la 7eme, bloqué sur le milieu de la montée : Triceps hs

DIH : RIS 3

2*10 @ 18
1*8 @ 20

Butterfly :

3*8 @ 65


Biceps : pas encore au max niveau recup avec la séance dos biceps de samedi mais tant pis, 48h quand même entre les deux

RIS 2

Curl Barre EZ :

1*8 @ 28
1*8 @ 38
2*8 @ 28

Curl hammer :

3*8 @ 12

Curl concentrés :

3*8 @ 12

Relevé de jambes :

RIS 30sec

4*15

Relevé de genoux chaise dips :

1*15

Crunch sur banc incliné :

1*20

Bilan : dur dur de repasser sur des séries plus longues et des RIS plus couts apres un mois de 5x5 ! mais je pense que le choc va etre positif

De jolies perfs (curl barre, dc)

c'est bien de choquer le muscle. C'est tout benef !

Merci tamalou j’espère que ce choc va me faire progresser je pense rester sur ce format un mois a peu près

Très bien le couché !!

Grosse congestion sur le couché donc je suis plutôt content merci ça motive vos post

Squat à la // : RIS 3

1*15 @ 25
1*10 @ 45
1*8 @ 65


1*10 @ 85
1*8 @ 90
2*8 @ 95
1*10 @ 80

Presse :

1*10 @ 160
1*10 @ 170
2*10 @ 190

Apres la presse, congestion de folie comme jamais et plus de jambes j'ai même failli me casser la geul en allant au leg curl

Leg curl :

3*10 @ 30
1*10 @ 35

Leg extension :

1*10 @ 45
1*10 @ 55
2*10 @ 60

= Cuisses HS, t shirt trempé..

Élévations mollets : Ampli max et reps lentes

4*20 @ 65

Mollets à la presse :

4*20@140

Sans doute la meilleure séance jambes depuis mes débuts au squat il y a à peu près 2 mois !

Demain c'est repos et ca va etre la merde avec les escaliers

Le squat est pas complet si il est a la // Belles perfs tout de même ! Surtout que ca fait que deux mois que t'en fait

Oui petite faute de frappe ^^ merci skunk oui à peu pres deux mois que j'ai commencé le squat, la presse est au max à 230 donc pas le choix si je veux progresser

DC : RIS 3

Échauffement : 2*12 @ 40

RIS 3

2*10 @ 80
1*9 (+1 assist) @ 80

1*8 @ 60 en stato-dynamique bloqué au niveau des pecs 2-3secs = j'ai bien aimé les sensations

DIH : RIS 3

2*10 @ 20
1*10 @ 24
1*9(+1 assist) @ 26

Butterfly :

1*8 @ 60
2*8 @ 55


Je pense mettre les triceps sur une autre séance que le samedi avec le dos, j'aurais une meilleure récup pour les pecs le lundi ou les triceps sont pas encore à 100%.

Biceps :
RIS 2

Curl Barre EZ :

1*12 @ 28
1*8 @ 38
2*12 @ 28

Curl hammer :

3*8 @ 14

Curl concentrés :

3*8 @ 12

Relevé de jambes :

RIS 30sec

3*20

Relevé de genoux chaise dips :

1*20

Crunch sur banc incliné :

1*20

DIH RIS 3

Échauffement : 2*12 @ 14

1*8 @ 30
1*12 @ 30
1*10 @ 30

DC

2*8 @ 80
1*8 @ 70
1*12 @ 60

D. Décline

1*10 @ 45
1*8 @ 65
1*8 @ 75
1*12 @ 65

Ecarté haltères

2*12 @ 14
1* 10 @ 14

Biceps :

RIS 2

Curl Barre EZ :

1*8 @ 28
1*10 @ 38
2*10 @ 28

Curl hammer :

3*10 @ 12

Curl concentrés :

3*10 @ 12

Squat RIS 3

2*12 @ 20

1*10 @ 80
1*8 @ 100
1*10 @ 110
1*10 @ 100

Presse :

1*8 @ 150
1*8 @ 180
1*12 @ 230
1*15 @ 230

Leg curl :

1*10 @ 30
2*10 @ 35
1*10 @ 30


Leg extension :

1*10 @ 45
1*10 @ 60
2*12 @ 65

Mollets assis : avec le matoss du bord, c'est à dire sur la smith machine avec un banc et un step au sol LOL

1*20 @ 45
1*20 @ 55
2*25 @ 45

Mollets debouts :

2*20 @ 55
2*25 @ 55

Pas mal, les poids en jambes!

Thanks le soucis est que y'a pas de cage a squat donc je pose la barre sur la chaise a dips mais j'ai peur de monter les poids sur le squat et que ca fasse boom

Pire que dans ma salle

Squat complet ? Si oui chapeau !

Je sais pas ce qu'est le complet pour toi ( pas mal de divergence sur les forums lol ) mais mes ischios touchent le haut de mes mollets oui.

De très belles séances ici, super le Squat .

Merci mister matthieu

DC Serré : RIS 3

2*12 @ 20

1*10 @ 60
1*6 (+2 assist ) @ 80
1*8 @ 70
1*10 @ 60

J'ai laissé de coté un peu les triceps depuis le printemps je vais me remettre sérieusement au DCS pour les bosser et prendre en force ! Ils me posent souvent problème au DI ou au DC donc let's go !!!

Dips RIS 2-3

4*15 @ pdc

Barre au front décliné avec élastiques :

4*10 @ 28

Poulie corde :

2* 10 @ 25

Triceps HS..

Développé militaire : ( J'ai sentis que les épaules étaient déjà un peu cramés avec les dips du coup j'ai moins chargé que la semaine précédente mais plutôt content quand même.

1*10 @ 20

1*8 @ 40
1*10 @ 45
1*8 @ 45
1*8 @ 40

Élévations latérales : RIS 2

4*10 @ 8

Birds :

1*10 @ 8
2*12 @ 10
1* 10 @ 10

Relevés de jambes : RIS 30SEC

1*30
2*25

Crunch plan incliné :

2*20

tu peu meme les faires en partiel haut tes triceps au couché, pour les finir c'est terrible!

Bonne idée ! je vais tester la semaine prochaine thanks

Bien tout ça

Merci l'ami =D

Squat à la // : RIS 3

1*15 @ 20
1*10 @ 40
1*10 @ 80

1*8 @ 100
1*8 @ 110
1*8 @ 130
1*12 @ 135
1*10 @ 100

Euhhh trop heureux

Presse :

1*10 @ 160
1*10 @ 170
2*10 @ 230

Arrivé là j'etais telement vidé que j'ai pas memorisé les charges des exos d'apres, je note juste les exos effectués

Leg curl :

4*12

Leg extension :

4*10

= Plus de cuisses

Mollets assis :

5*15-20

Élévations mollets :

4*20

Mollets à la presse :

4*20

Enorme ton squat !!