Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

Pour la deuxième serie à 90 sur le DI c'est mon partner qui m'a bien eu !

moi : "vas y tu peux enlever je vais descendre à 80 stp !"
lui : "ok ca marche "

sauf qu'il a laissé à 90 du coup, persuadé de pousser les 80 que je maîtrise facilement j'ai pas compris quand la 8eme était dur dur

a la fin de la serie, lui: "tu vois que ca passe les 90 encore "

moi :"Enfoiré !!!! "

pour les écartés, les épaules ca va, par contre la sensation de brûlure sur les pecs c'est juste dingue, t'as l'impressions de retrouver les sensations des mollets qui crament mais sur les pec.

la série à 30 calme bien pendant 5min... du coup au lieu des 7 séries sur l'incliné guidé, on à réduit à 4 : PEC H.S

En même temps, il a eu raison! ^^

Pourquoi faire des séries à 80 alors que tu peux en faire à 90 !

oui moi je voulais faire une serie de 10 a 80 mais bon du coup la semaine prochaine je vais laisser comme ca

D'où l'importance du partner!!! un qui te pousse, qui te booste et t'aide à avancer, c'est cool...

J'en ai connu un qui poussait sur ma barre si je menaçais de faire plus de reps que lui, c'était moins bien.

Et en effet, tu devrais pouvoir passer rapidos à des séries a 90

Ah oui on a des points forts différent en plus donc c'est intéressant de se motiver sur un point faible

la semaine prochaine on va passer sur du 5x5, programme à modifier ce week end, wait & see

et merci pour vos messages c'est top

MARDI : BACK/TRICEPS. Nouveau programme plus axé force.

On a pas cherché le max sur les charges mais plutôt de prendre nos repères pour la semaine suivante, bref voici le résultat :


Tractions lesté : 1x8xpdc / 1x5x18 / 1x5x22 / 1x5x24 / 1x5x30 les dorsaux...

Deadlift : honte à moi... première fois que je fais du deadlift lol la technique c'est pas encore niquel mais ca devrait le faire d'ici une semaine ou deux

1x5x60 / 1x5x80 / 1x5x80 / 1x5x80/ 1x5x80 j'ai eu de bonnes sensations même si c’était pas lourd j'ai hâte d'en refaire

Rowing barre T prise serré : 3x6-8

1x8x60 / 1x8x80 / 1x8x100


Triceps :
DC serré : 1x5x60 / 1x5x80 / 1x5x90 / 1x5x100 / 1x4(+1assist)x100
DC Prise inversé : 1x5x60 / 1x5x80 / 1x5x85 / 1x5x90
Dips machine : 2x10x80 + Partner qui augmente la résistance (pas assez de poids sur la machine )

pour finir dips 25x@pdc en libre

voila les amis, rdv demain pour les courbatures !

SAMEDI : PECS/BICEPS/CALVES
DI :

5x80 / 4(+1assist)x100 je suis persuadé que la 5eme pouvait passer si j'avais mieux géré ma respiration / 5x95 / 5x90 / 5x85

DC : 5x80 / 5x90 / 5x95 / 5x90 / 5x85

Ecarté incliné : 8x20 / 8x30 / 8x30 / 8x30
Dried Graps

Biceps :
Chins Lesté supi : 8xpdc / 8x18 / 8x24 /8x26 / 8x30
Barre EZ : 3x8x50
Curl Concentré : 3x8x20

mollets :
élévations sur Hack Squat : 4x8x140
Presse : 4x10x190
Elevations mollets unitlatérale : 4x10x20

Première séance sur le 5x5 sur les pec et bien ca pique..

Jolies perfs Les perfs tractions

Jolie perf comme d'hab !

merci les friends j’espère que d'ici début janvier ca va monter