Jimmy95 ! Motivatioooooon !!! Photo du dos P.9

Bien le physique , surtout les pecs

oui bon gabarit, tu fait plus lourd que tes 70kg

Merci pour vos messages ca fait plaisir ! Et bien pour le poids je suis a +15kg depuis mes debuts en muscu en fevrier 2010 mais je suis toujours pas satisfait de mon physique alors je vise au moins un 80kg sec
Patience & Motivation

THEGHOST a écrit:

oui bon gabarit, tu fait plus lourd que tes 70kg

+1

Hehe ca me donne encore plus envie de pousser ca

Séance épaules du 3/06 :

RIS : 1m30-2min

D.Nuque :

1*8 @ 25
1*6 @ 50
1*8 @ 35
1*6 @ 35

D.Devant :

4*8 @ 50

El. Latérales :

1*10 @ 8
3*8 @ 8

Oiseau :

1*10 @ 8
1*8 @ 8
1*10 @ 8

Développé épaules à la machine :

2*6 @ 70

Séance du 8/06

Pec :

DC :

Échauffement : 1*12 @ 40 & 1*8 @ 60

1*6 @ 90
1*6 @ 90
1*6 @ 90
1*8 @ 80

Je commence a bien gerer avec les 90

DI :

1*7 @ 70
1*7 @ 70
1*7 @ 70
1*6 @ 70

D.Decline :

1*8 @ 55
1*8 @ 60
1*8 @ 60
1*8 @ 65

Butterfly :

1*8 @ 60


Biceps :

Curl Barre :

1*8 @ 40
1*8 @ 40
1*8 @ 35
1*8 @ 35
1*8 @ 35

Curl concentrés :

1*8 @ 16
1*6 @ 16
1*8 @ 14
1*8 @ 14

Dips pour finir :

1*15

Séance du 9/06

Bonne seance ou je me suis surtout concentré sur la presse ( solo pour le squat avec la barre posé sur la chaise des dips xD )

Squat :

1*12 @20
1*10 @ 40
1*10 @ 60
1*8 @ 80
1*8 @ 80


Presse :

1*10 @ 140
1*8 @ 190
1*8 @ 230
1*8 @ 230

Presse une jambe pour finir :

3*8 @ 90

Leg extension :

1*10 @ 75
1*10 @ 75
1*10 @ 75


Élévations mollets :

1*20 @ 60
1*20 @ 70
1*20 @ 70
1*20 @ 60

T'es comme D&C énorme différence entre la presse et le squat !

et le leg extension 75kgs ?! C'est énorme ! C'est pas plutôt 75lbs ?!

Mais en tout cas y a des bonnes perfs partout

Le probleme c est que dans ma salle il n y a pas de cage a squat et la barre guidée est prise tt le temps pour les pecs / epaules. Du coup je suis obligé de faire du squat en solo en mettant la barre du couché sur la chaise a dips.. 0 securité et pas de parreur alors je charge pas trop et je me brule a la presse :/ mais c est vrai que j aimerais pouvoir mettre plus lourd sur le squat snif
Ps : pr le leg c est bien des kg

Dos :

Traction :

6*8
1*6

Tirage poulie nuque :

1*8 @ 35
1*8 @ 40
1*10 @ 40
1*8 @ 40
1*8 @ 40

Tirage horizontal poulie :

1*8 @ 40
1*8 @ 50
1*8 @ 45
1*8 @ 45

Triceps :

DC Serré

1*12 @ 40
1*8 @ 60
1*8 @ 70
1*6 @ 70
1*8 @ 60

Dips : RIS 1min

1*8
1*8 @ 12kg
1*8 @ 14
1*12

Bobo

Tractions et DCs

Les 2 exos que j aime le plus sur cette seance en ce moment j ai une motivation de feuuuu !

Profites en et envoies !!

Oue pas toujours facile avec les horaires de merde du taff mais quand je peux je me defonce !

Je me met sérieusement au squat pour mieux finir avec la presse et ca paye en 3 semaines je vois déjà la différence ! La technique je commence a bien maitriser alors je vais pouvoir charger d'ici peu je pense

Squat :

1*15 @ 25
1*12 @ 45

1*10 @ 65
1*10 @ 85
1*8 @ 85
1*10 @ 80

Presse :

1*8 @ 160
1*8 @ 190
1*8 @ 230
1*8 @ 230


Leg extension :

1*12 @ 55
1*12 @ 60
1*10 @ 80
1*8 @ 70

Leg arrière ( ce mouvement je l'aime pas trop il me donne envie de vomir alors c'est peut etre la fatigue avec les ischios qui sont deja bien brûlés je sais pas trop :

1*12 @ 35
1*10 @ 35
1*10 @ 35

Presse avec RIS 45sec :

1*12 @ 120
1*12 @ 120
1*12 @ 120
1*12 @ 120

Élévations mollets :

1*20 @ 65
1*20 @ 85
1*20 @ 75
1*20 @ 65

De bonnes sensations, séance en 1h10

Pourquoi deux fois la presse ? ^^

Bien la séance

+1 avec tamal ! Bien ça

Merci les gars ! Et bien j'utilise la presse en exo final pour la congestion, parfois meme avec du une jambe

Petit post pour vous dire que j'ai eu mon bts donc vacances jusqu'en octobre minimum =P je vais me tuer a la salle après les vacances fin août

Enfin de retour apres plus de 2 semaines de vacances dans le var.. meteo sur paris horrible mais bon mardi le retour en salle plus motivé que jamais
Petite photo souvenir prise hier juste avant de rentrer, prise a froid avec un angle de merde mais bon vu la taille du miroir j'etais limité ( repos depuis le début des vacances ) :

sa va les abdos sont la meme apres les vacances!

oui ils ont survécu ( je sais pas comment )

Bien les abdos , sinon t'étais ou dans le var ? moi j'étais à coté de toulon au lavandou il ya pas longttemps

moi aussi :O