Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)]

C'est nikel tout ça ! Alors les tractions lestées, c'est ton truc maintenant ? ^^

Ca ne me dérange pas d'en faire, au moins ca me motive car quand j'enlève le leste, je suis tout léger et je vole!

Séance de Pec d'hier:
DC:
20kg x 20 rep à 2' de récup
60kg x 12 rep à 2'30" de récup
90kg x 10 rep à 4' de récup
110kg x 9 rep à 4'30" de récup
120kg x 6 rep à 4'30" de récup
125kg x 4 rep à 4' de récup
102,5kg x 11 rep à 4' de récup
100kg x 8 rep + 2 aidées à 2'30 de récup
70kg x 10 rep à 3' de récup

DC incliné, avec haltères:
22kg x 10 rep à 1'30" de récup
28kg x 10 rep à 1'30" de récup
32kg x 8 rep à 1'30" de récup
32kg x 7 rep à 1'30" de récup
20kg x 12 rep x 3 séries à 1' de récup

Papillon:
70kg x 10 rep à 1'30" de récup
75kg x 10 rep à 1'30" de récup
80kg x 10 rep x 3 séries à 1'30" de récup

Dips:
2' entre chaque séries
Pdc + 34kg x 10 rep
Pdc + 40kg x 7 rep
Pdc + 34kg x 10 rep
Pdc + 34kg x 9 rep
Pdc x 20 rep

Tirage des triceps, à la barre:
60kg x 12 rep à 1'10 de récup
70kg x 10 rep x 3 séries à 1'10 de récup
60kg x 10 rep, sans récup
40kg x 12 rep, sans récup
30kg x 10 rep, sans récup
20kg x 20 rep, sans récup

super 8*100 au bench

EUh moi c'est plutot le 6x120 et 4x125 qui me font de l'effet

ah putain j'ai lu rapidement. J'ai pas vu 9*110 et 4*125 !

Celui qui m'assurait disait de m'enerver pour bien pousser, j'arretais pas que de bailler, mais je suis content tout de même!
C'est fini la muscu pour cette semaine, j'ai été à Disney aujourd'hui et demain je pars pour Dublin pour 3 jours.
A lundi donc!

Oh Disney gay land paris Bonne fin de semaine à toi alors

A 10€, je m'allais pas m'en priver!!! Je suis bien fatigué en tout cas!

Ah bah ouais ça va ! Pour € ça vaut le coup, surtout pour sortir en amoureux !

Non, elle bossait, j'étais entre collègues!

c'est chou

On a bien rigolé et bien bouffé (c'est le mot) Mc Do!

Belle perf ! Bon week end

APrès un petit week-end bien sympa, reprise du sport!!!
Séance d'épaule d'hier:
Tractions:
5 séries de 16 à 1'30" de récup

Développé nuque, assis en barre guidée:
15 rep x 20kg (+ carcasse) à 1'45" de récup
10 rep x 42,5kg (+ carcasse) à 2' de récup
9 rep x 52,5kg (+ carcasse) à 2' de récup
9 rep x 52,5kg (+ carcasse) à 2' de récup
9 rep x 52,5kg (+ carcasse) à 1'45" de récup
10 rep x 40kg (+ carcasse) à 1' de récup
10 rep x 30kg (+ carcasse) x 5 séries à 1' de récup

Oiseau, assis:
Enchainement de 3 poids: 16kg - 10kg - 6kg
10 rep à chaque poids
5 séries de cet enchainement

Elévation devant soi à la barre:
12 rep x 22,5kg x 5 séries à 1' de récup

Arrière des épaules aux poulies vis-à-vis hautes:
10kg x 12 rep à 1' de récup
15kg x 10 rep x 2 séries à 1' de récup
10kg x 12 rep à 1' de récup
10kg x 12 rep sans récup
7,5kg x 10 rep

Rowing à la machine low pull:
45kg x 10 rep x 2 séries à 1'30" de récup
50kg x 9 rep à 1'30" de récup
45kg x 10 rep à 40" de récup
40kg x 10 rep à 35" de récup
35kg x 10 rep à 30" de récup
30kg x 10 rep

Rowing, à la barre:
38kg x 10 rep x 2 séries à 1' de récup
36kg x 10 rep x 2 séries à 1' de récup

+ carcasse ?

C'est tout le poids de la barre guidée, ca fait du poids mais je ne sais pas combien.

Séance de Pec d'hier:

DC:
20kg x 20rep à 1' de récup
60kg x 12rep à 2'30" de récup
90kg x 10rep à 3'30" de récup
110kg x 10rep à 4' de récup (avec slingshot)
125kg x 8 rep + 1 aidée à 5'30" de récup (avec slingshot)
140kg x 3 rep + 1 aidée à 4'20" de récup (avec slingshot)
110kg x 7 rep + 1 aidée à 4' de récup
110kg x 6 rep à 3' de récup

DC incliné, barre guidée:
12rep x 30 kg (+ poids de la carcasse) à 1'30" de récup
10rep x 50 kg (+ poids de la carcasse) à 2' de récup
10rep x 70 kg (+ poids de la carcasse) à 2'15" de récup
8rep x 75 kg (+ poids de la carcasse) x 2 séries à 2'15" de récup

Papillon:
75kg x 10rep à 1'30" de récup
80kg x 10rep x 4 séries à 1'30" de récup

Dips:
5 séries de 20 rep à 45" de récup

Tirage triceps, à la barre:
70kg x 10 rep à 1'10" de récup
75kg x 9 rep à 1'10" de récup
70kg x 10 rep à 1'10" de récup
60kg x 10 rep sans récup
50kg x 8 rep sans récup
40kg x 10 rep sans récup
30kg x 10 rep sans récup

3x140 kg au couché, vraiment ?!

skunk il est jaloux

Ah j'avais pas vu avec le sling, autant pour moi De jolies perfs

Oui oui avec le sling, sans j'aimerai bien en faire juste 1!

Bah c'est justement ça je me disai WTF je savais pas que tu avais un max comme ça Tu plafonnes vers les combien en ce moment, tu sais non ?

J'ai fait il y a 3 semaines 130kg, depuis j'ai bien progressé en traction, dips, et en rep en DC, je dois surement avoir grapillé quelques kg.

Séance de jambes d'hier que je n'ai pas noté:
Presse (machine):
60kg x 20rep à 1'30" de récup
80kg x 15rep à 1'30" de récup
100kg x 12rep à 1'30" de récup
110kg x 12rep à 1'30" de récup
120kg x 10rep x 2 séries à 1'30" de récup
100kg x 12rep à 1'30" de récup


Leg extension:
70kg x 10rep à 1'30" de récup
72,5kg x 10rep x 3 séries à 1'30" de récup
70kg x 10rep à 1'30" de récup
65kg x 10rep à 1'30" de récup
60kg x 12rep à 1'30" de récup

Leg curl, assis:
50kg x 12rep à 1' de récup
55kg x 10rep x3 séries à 1' de récup
50kg x 12rep à 1' de récup

Adducteur assis (écarté):
50kg x 28rep x 4 séries, 1' de récup

Adducteur assis (rapproché):
50kg x 28rep x 4 séries, 1' de récup

Elevation mollet:
70kg x 30 rep x 5 séries à 1' de récup
Presse à mollet:
50kg x 20 rep x 4 séries à 1' de récup