Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)]

Ah oui, si tu ne lis pas les séries, en effet ca faisait peu!

Si je peux progresser, je ne vais pas dire non, c'est pas ce que je cherche en priorité on va dire.

45 min d'abdos aujourd'hui, demain footing (s'il ne fait pas trop chaud) et pec/triceps.

45min d'abdos !
J'en fais 10min j'ai des crampes de malade. comment tu fais ^^

Bah je fais mais faut surtout être motivé! Mais bon, ca a toujours du mal à apparaitre!

Pectoraux et triceps au programme d'aujourd'hui

Développé couché:
20kg x 20 rep à 1' de récup
60kg x 15, 2' de récup
80kg x 12 à 2'30" de récup
90kg x 10 à 3'30 de récup
101,2kg x 9 x 3 séries à 3'30" de récup
101,2kg x 8 à 3'30" de récup
101,2kg x 6 à 3' de récup
80kg x 10

Développé couché décliné:
61kg x 15, 2' de récup
81 x 10 x 3 séries à 2' de récup
90 x 7, 2' de récup
90 x 6, 2' de récup

Poulies hautes vis à vis en rapprochant:
10 rep x 30kg x 5 séries à 1' de récup

Pompes serrées:
20 rep à 1' de récup
15 rep x 4 séries à 1' de récup

Extension des triceps avec haltère (derrière la nuque):
12 rep x 25kg x 4 séries à 1' de récup

Extension des triceps à la poulie avec la corde:
35kg x 10 rep x 2 séries à 1' de récup
30kg x 10 rep x 3 séries à 1' de récup

Dips:
25

Assez content de la séance, j'étais mort en arrivant aux pompes.
Je n'ai pas pu aller faire de footing du à un temps capricieux et une pré-alerte cyclonique.

Le décliné ne te fait pas mal aux épaules ?

Citation :

Je n'ai pas pu aller faire de footing du à un temps capricieux et une pré-alerte cyclonique

Pré alerte cyclonique ?

Pas de douleurs aux épaules avec le décliné.

Oui pré-alerte, le cyclone devrait passer pas loin de la Nouvelle Calédonie vers 2-3-4 janvier, bonne année!!!

Ah je pensais que tu étais en France.

En nouvelle calédonie ! La chance (fin ... avec un cyclone qui arrive je ne sais pas ).

Je serai en France fin janvier.

Réponse le 3 janvier, j'espère que la salle de muscu ne sera pas touchée!

Jambes au programme

Presse:
20 rep x 32kg à 2' de récup
15 rep x 54kg à 2' de récup
12 rep x 64kg à 2' de récup
10 rep x 74kg à 2' de récup
10 rep x 85kg à 2' de récup
10 rep x 96kg à 2' de récup
15 rep x 64kg

Leg extension:
10 rep x 65kg à 1'15 de récup
10 rep x 70kg à 1'15 de récup
10 rep x 75kg à 1'15 de récup
10 rep x 75kg à 1'15 de récup
10 rep x 75kg sans récup
15 rep x 40kg

Leg curl:
10 rep x 40kg x 3 séries à 1' de récup
10 rep x 45kg x 2 séries à 1' de récup

Adducteur assis (rapproché):
21 rep x 70kg X 5 séries à 1' de récup

Extension des pieds à la machine (mollets):
20 rep x 130kg x 5 séries à 1' de récup

Epaules/trapèze aujourd'hui

Développé militaire (debout):
15 rep x 20kg à 1'30 de récup
12 rep x 30kg à 1'30 de récup
10 rep x 40kg à 1'30 de récup
10 rep x 44,6kg à 2' de récup
8 rep x 50kg x 3 séries à 2' de récup
12 rep x 40kg à 1'30 de récup

Shoulder press:
Prise normale
12 rep x 57kg à 1'15 de récup
10 rep x 63,5kg à 1'15 de récup
10 rep x 70,5kg à 1'15 de récup
Prise marteau
12 rep x 63,5kg à 1'15 de récup
10 rep x 70,5kg à 1'15 de récup
10 rep x 77kg à 1'15 de récup

Elévations latérales de bas jusqu'au dessus de la tête, avec haltère:
9 rep x 11kg x 5 séries à 1'20" de récup

Elévations latérales alternée à la poulie basse:
10 rep x 10kg x 6 séries à 45" de récup

Rowing à la machine low pull:
10 rep x 35kg à 1' de récup
8 rep x 40kg x 2 séries à 1' de récup
12 rep x 35kg x 2 séries à 1' de récup

Rowing à la barre:
10 rep x 38kg x 5 séries à 1' de récup

tu utilises qu'elle prise pour le DM ? Serré ou large ?

Un poil plus que la largeur d'épaule.

Hier, 35min d'abdos.

Pec et triceps au programme d'aujourd'hui:

Développé couché:
20kg x 20 rep à 2' de récup
60kg x 15 rep à 2' de récup
82kg x 10 rep x 10 séries à 2' de récup

Développé couché incliné:
62,6kg x 10 rep x 5 séries, 2' de récup

Pull-over:
35kg x 10 rep x 5 séries à 1'30" de récup

Poulies vis à vis basse en rapprochant vers le haut:
25kg x 8 rep à 1' de récup
20kg x 12 rep x 4 séries à 1' de récup

Dips:
Jusqu'à l'échec, 1' de récup entre chaque série
33 - 20 - 19 - 14 - 13

Extension des triceps à la poulie haute avec une barre:40kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup

Vu que je ne peux pas aller à la salle de muscu, trop de pluie et vent (un cyclone/depression tropicale forte) arrive sur nous donc je reste plutôt en chambre et j'évite donc de sortir.

Alors ce fut pompes!!!

Pompes normales:
5 séries de 20 à 40" de récup

1'30" de récup

Pompes écartées:
5 séries de 20 à 40" de récup

1'30" de récup

Pompes serrées:
5 séries de 15 à 40" de récup

1'30" de récup

Pompes normales:
5 séries de 20 à 40" de récup

3' de récup

Traction suppination:
5 séries de 10 à 1' de récup

20' d'abdos

T'as réussi a valider un 10x10 à 82 ?

Difficile ou pas ?

Le volume me manque ............

Oui le 10x10 à 82kg est passé nickel.

Séance d'hier que je n'ai pas pu noter.

Footing:
8,64 km en 45min 47 sec
Vitesse moyenne:11,3 km/h
662 calories
187m de dénivelé positif
27°C et 80% d'humidité
Beaucoup de vent

25min de récup avant la muscu


Trapèze et biceps

Rowing à la machine low pull:
12 rep x 30kg à 1' de récup
10 rep x 35kg x 2 séries à 1' de récup
10 rep x 40kg x 2 séries à 1' de récup
12 rep x 35kg x 2 séries à 1' de récup
15 rep x 30kg à 1' de récup

Rowing à la barre:
10 rep x 38kg x 5 séries à 1' de récup
12 rep x 33kg x 2 séries à 1' de récup

Haussement d'épaule à la barre:
20 rep x 62,6kg à 1' de récup
3 séries avec la barre devant
3 séries avec la barre derrière

Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en suppination:
10 rep x 28kg x 5 séries à 1' de récup

Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en pronation:
10 rep x 23kg x 5 séries à 1' de récup

Lombaires:
5 séries de 21 remontées à 45" de récup

Séance d'aujourd'hui, dos et épaules

Traction pronation:
5 séries de 15 rep à 1'30" de récup

Tirage nuque:
10 rep x 70kg à 1'45" de récup
10 rep x 75kg à 1'45" de récup
8 rep x 85kg à 1'45" de récup
6 rep x 90kg, sans récup
15 rep x 40kg

Low pull:
10 rep x 45kg à 1'15" de récup
10 rep x 50kg à 1'15" de récup
10 rep x 55kg à 1'15" de récup
8 rep x 60kg à 1'15" de récup
10 rep x 50kg, sans récup
12 rep x 30kg

Bucheron:
10 rep x 30kg x 5 séries à 1' de récup

Développé nuque (debout):
12 rep x 40kg à 1'30 de récup
10 rep x 46,8kg x 3 séries à 1,30' de récup
12 rep x 40kg à 1'30 de récup

Elévation devant soi à la barre:
10 rep x 22,2kg x 5 séries à 1' de récup

Arrières des épaules aux poulies hautes côte à côte:
10 rep x 25kg x 5 séries à 1' de récup

Le cyclone est passé ? Ca donne quoi ?

44cm de pluie en une nuit, une inter pour une voiture coincé dans un radier, quelques frissons pour passer 2 radiers bien remplis. Dans le camp que je suis, un mur d'un algéco s'est barré.



Il a perdu en intensité en arrivant sur nous.

Pour le reste de l'île, 2 morts, des routes ravagées entre autre.

Ah oui quand même.

J'ai du sortir 2min pour aller couper une alarme qui sonnait à cause de la pluie, j'étais trempé!!!

Et par curiosité, j'ai mesuré mon biceps droit, 39cm environ. Je confirmerai ca dans 3 semaines et mon retour à la maison pour refaire des mesures correctes avec une aide extérieure.

Journée cardio aujourd'hui!!!

Ce matin, footing décrassage
Parcours habituel,
8,70km en 48,17min soit 10,8km/h en moyenne.
667 calories
172m de dénivelé positif
80% taux d'humidité et T° de 27°

Vraiment un décrassage, ca fait du bien d'y aller bien tranquille.

Et cette après-midi, j'ai fait un petit foot pendant 1h30 à bien courir car on n'était pas beaucoup.

Demain, test gendarmerie annuel, ca va le faire!!!

Oula, t'as pas du être à l'aise avec le bout d'Algeco qui s'est barré lol
cool ton petit footing