Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)]

Au besoin, sur le forum il y a un post si tu veux en savoir plus sur la technique au terre Et tu peux toujours te filmer et nous montrer la vidéo pour qu'on te dise si ta position n'est pas dangereuse pour toi
Belle séance

Pour les sujets dont te parle Skunk: Squat, Dc, et SDT et SDT.

Ok parfait, j'irai voir ca demain, j'aurai le temps de flaner sur le forum pendant le boulot!

Pec et triceps au programme d'aujourd'hui

Développé couché incliné:
29kg x 15, 2' de récup
42,6 x 15, 2' de récup
62,6 x 12, 2' de récup
71,6 x 10, 2' de récup
76,2 x 10 x 3 séries à 2' de récup

Développé couché:
60kg x 12, 2' de récup
91,8kg x 10 x 4 séries à 2'30" de récup
91,8kg x à 2'30 de récup
80kgx 10 x 2 séries à 2'30" de récup
60kg x 15 à 2'30" de récup

Développé couché incliné avec haltère (rapproché en haut):
6 rep x 27kg à 2" de récup
10 rep x 20kg x 3 séries à 1'30" de récup

Poulies hautes vis à vis en rapprochant:
12 rep x 25kg x 4 séries à 1' de récup

Extension des triceps avec haltère:
15 rep x 20kg x 4 séries à 1' de récup


Dips:
lesté 20kg:10 - 9 - 9, 1'20" de récup entre chaque série
Pdc: 17 - 17, 1'20" de récup entre chaque série

Extension des triceps à la poulie avec poignée:
10 rep x 20kg x 4 séries à 45" de récup

Bonne séance ça !

Je pensais faire un peu plus de séries complètes à 91,8kg en DC mais l'incliné m'avait un peu pris d'énergie.

Par contre, les dips ... pourquoi tu ne les mets pas après les poulie vis à vis ?!
Ca ferait une sorte de transfert pec / tri.

Parc eque je fais toujours les dips en 1er exercice de triceps après les pecs et que je voulais changer un peu l'ordre.

Tirage + Dévellopé militaire (debout):
10 rep x 20kg à 1'30 de récup
10 rep x 30kg x 4 séries à 1'30 de récup
10 rep x 20kg à 1'30 de récup

Développé nuque avec haltère:
10 rep x 20kg (par haltère) x 5 séries à 2' de récup

Soulevé de terre:
10 rep x 22,2kg à 1'30" de récup
10 rep x 32,2kg x 5 séries à 1'30" de récup

Oiseau:
10 rep x 11kg x 5 séries à 1' de récup

Elevation latérale alternée à la poulie basse:
10 rep x 10kg x 5 séries à 45" de récup

Tirage menton à la barre (rowing):
10 rep x 36kg x 5 séries à 1' de récup

Haussement d'épaules à la barre:
20 rep x 61kg x 5 séries à 1' de récup

Bien tout ça ! tirage + DM c'est un peu comme de l'épaulé jeté ?

Oui dans le même style mais pas tout à fait!

Pourquoi mettre du SDT au milieu de ta seance epaule ?

Car vu que c'est un exercice assez complet qui fait en plus les trapèzes, et qu'il faut que je progresse dans cet exercice, je l'ai incorporé, bien que c'est vrai, j'aurai pu le mettre demain dans la séance de dos.

Pas une grosse séance aujourd'hui,

Traction pronation (complète):

10 rep x 10 séries à 1'15" de récup
10 rep x 6 séries à 1'30" de récup

Je suivait le cycle suivant:
prise écartée - très écartée - sérrée - normale

Donc ce cycle là 4 fois.

Un cycle Tabata de corde à sauter.

Demain, je prévois une séance Pec - bras suivi d'un footing d'1 heure.

pectoraux/bras aujourd'hui:

Développé couché:
50KG x 15 rep, 2' de récup
70kg x 12, 2" de récup
90 x 12, 3'
100 x 10, 3'30"
104,6 x 6, 3'30"
104,6 x 7, 3'30"
100 x 8, 3'00"
100 x 8, 2'30"
90 x 10, 2'30'
90 x 8, 1'30"

Rapproché aux poulies vis à vis basses:
12 rep x 20kg x 5 séries à 1 de récup

Pull-over:
10 rep x 35 kg x 4 séries à 1'30 de recup

Flexion des avants bras à la barre (en EZ) en supination:
10 rep x 28kg x 4 séries à 1' de récup

Flexion des avants bras avec halitères en prise marteau:
7 rep x 20kg (par haltère) x 3 séries à 1' de récup

Flexion des avants bras à la barre (en EZ) en pronation:
12 rep x 21kg x 5 séries à 1' de récup

Dips:
Jusqu'à l'échec et 30" de récup entre chaque série
33 - 15 - 14 - 12 - 11

Un peu déçu des rép en DC mais bosser seul ne permet pas de tirer au max. De meilleures sensations sur la fin.

Jolie DC tout de même !!

Oui oui malgré tout c'est bien mais normalement pour le même nombre de rep, c'est 5kg en plus...

Ce matin (j'ai 10h d'avance sur vous), épaules au programme d'aujourd'hui:

Traction pronation:
5 séries de 11 tractions x 1' de récup

Développé nuque (debout):
15 rep x 20kg à 1'30 de récup
13 rep x 30kg à 1'30 de récup
10 rep x 40kg à 1'30 de récup
8 rep x 44,6kg à 1,30' de récup
8 rep x 44,6kg à 1,30' de récup
8 rep x 44,6kg à 1'30 de récup
10 rep x 34,6kg à 1'30 de récup

Arrières des épaules aux poulies hautes côte à côte:
10 rep x 25kg x 5 séries à 1' de récup

Elévation devant soi à la barre:
10 rep x 22,2kg x 5 séries à 1' de récup

Oiseau, assis sur un banc, torse au niveau des genoux:
10 rep x 13kg x 5 séries à 1' de récup

Rowing à la machine low pull:
10 rep x 35kg à 1' de récup
8 rep x 40kg x 4 séries à 1' de récup

Rowing:
10 rep x 36kg x 5 séries à 1' de récup

Puis cette après-midi, footing:
8,61km en 45,32min
Moyenne: 11,3 km/h
Dénivelé total: 231m

Un peu déçu du footing mais un souci physique m'a empéché de faire mieux.

Séance de jambes aujourd'hui:

Presse:
20 rep x 16kg à 2' de récup
15 rep x 32kg à 2' de récup
12 rep x 52kg à 2' de récup
12 rep x 63kg à 2' de récup
10 rep x 74kg à 2' de récup
10 rep x 74kg à 2' de récup
15 rep x 63kg à 2' de récup
15 rep x 52kg à 2' de récup

Leg extension:
10 rep x 60kg à 1'15 de récup
10 rep x 65kg à 1'15 de récup
10 rep x 70kg à 1'15 de récup
8 rep x 75kg à 1'15 de récup
8 rep x 75kg sans récup
15 rep x 35kg

Leg curl:
10 rep x 40kg x 3 séries à 1' de récup
10 rep x 45kg à 1' de récup
10 rep x 40kg à 1' de récup

Extension des pieds à la machine (mollets):
20 rep x 120kg x 5 séries à 1' de récup

Marche du fermier:
80kg x 20mètres x 4 séries à 1' de récup

Dos et biceps

Traction:
1 série de 20 rep pour s'échauffer

Tirage nuque:
10 rep x 65kg à 1'45" de récup
10 rep x 70kg à 1'45" de récup
10 rep x 75kg à 1'45" de récup
8 rep x 85kg à 1'45" de récup
6 rep x 90kg à 1'45" de récup
10 rep x 75kg , sans récup
15 rep x 40kg

Low pull:
10 rep x 45kg à 1'15" de récup
10 rep x 50kg à 1'15" de récup
9 rep x 55kg à 1'15" de récup
9 rep x 55kg à 1'15" de récup
10 rep x 50kg, sans récup
12 rep x 30kg

Bucheron à la poulie basse:
10 rep x 30kg x 2 séries à 1' de récup
10 rep x 35kg x 3 séries à 1' de récup

Tirage horizontal devant soi, debout:
12 rep x 25kg x 4 séries à 1' de récup

Sdt:
12 rep x 25 kg à 1'30" de récup
10 rep x 35 kg x 4 séries à 1'30" de récup

Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en suppination:
10 rep x 28kg x 2 séries à 1' de récup
10 rep x 30kg x 3 séries à 1' de récup

Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en pronation:
10 rep x 23kg x 5 séries à 1' de récup

Lombaires:
5 séries de 20 remontées à 45" de récup

très bonne séance ça !!

Bcp de sets dans les premiers exos, mais pourquoi aussi peu sur les exercices de la fin?

Aussi peu, je suis à 5 séries par exercices sur la fin (sauf un où je suis à 4 mais c'est plus de la finition). Aussi peu en bras on va dire car après ca va être disproportionné, je suis quasi à 39 en bras pour 1m72, c'est déjà pas mal. Je les bosse histoire de, mais pas trop.

Je commence à bien progresser, j'aime bien travailler avec le carnet d'entrainement, ca me permet de toujours faire mieux que la séance précédente.

sorry, j'avais mal lu... pas vu que tu mettais le nombre de séries à coté.

mais oui, je me demandais aussi pourquoi moins pour les bras... pas fréquent de ne pas vouloir progresser en bras!